Warum haben Sie die Übung aufgegeben?

Wie oft haben Sie die Übung aufgegeben? Wenn Sie wie die meisten von uns sind, ist es wahrscheinlich mehr Male, als Sie zählen können. Es gibt viele Gründe, warum wir Schwierigkeiten haben, an einem Trainingsprogramm festzuhalten. Manchmal geben wir aus Gründen auf, die außerhalb unseres Einflusses liegen - zum Beispiel wegen einer Krankheit oder einer Verletzung. Manchmal gibt es keinen bestimmten Grund. In einer Minute trainieren und klopfen wir uns selbst auf den Rücken, und als nächstes wissen Sie, dass 10 Pfund wieder da sind, genauso wie Schuld und Frustration.

Es gibt immer einen Grund, warum wir aufgeben und es gibt Schlüsselmomente, die im Leben eines jeden Übenden passieren können. Diese Momente können so viel Frustration hervorrufen, so viel Selbstzweifel, dass Sie das Gefühl haben, keine andere Wahl zu haben, als aufzuhören. In diesen harten Momenten müssen Sie jedoch häufig weiterarbeiten.

Finden Sie heraus, warum Sie die Übung aufgeben und was Sie dagegen tun können.

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Sie geben auf, weil Sie nicht abnehmen

Wenn Sie trainieren, um abzunehmen, ist es nicht besonders überraschend, dass Sie damit rechnen abnehmen. Und vielleicht haben Sie sogar realistische Gewichtsabnahme-Ziele, etwa ein Pfund pro Woche.

Wenn Sie jedoch ein Trainingsprogramm beginnen, bemerken Sie möglicherweise etwas Merkwürdiges, eine Zeit, in der Sie möglicherweise kein Gewicht verlieren. Die Tatsache, dass es durchaus üblich ist, macht das Schlucken nicht einfacher. Was ist der Punkt, wenn Sie nicht einmal Ergebnisse erzielen?

Warum Sie nicht aufgeben sollten

Sie denken vielleicht, dass dies die beste Zeit ist, um aufzugeben, aber dies ist genau der Moment, um weiterzumachen, und es gibt eine Reihe von Gründen dafür. Sie können Zoll anstatt Gewicht wiegen, was Sie bedeutet sind Ergebnisse erzielen, nur auf eine andere Weise. Oder Ihre Waage kann Sie belügen und Ihnen nicht die ganze Geschichte erzählen. Und vergessen Sie nicht, es ist nur schwer, Gewicht zu verlieren.

Aber lassen Sie es uns auf den wichtigsten Grund beschränken, um weiterzumachen: Weil Sie manchmal einfach weiter machen müssen, bevor Sie wissen, wie sich die Dinge entwickeln werden. Wenn Sie sich also in dieser Situation befinden, was wäre, wenn Sie jetzt den Gewichtsverlust loslassen könnten und sich einfach selbst tun lassen würden? Lassen Sie sich auf die beste Art und Weise üben, wie Sie wissen, und lassen Sie Ihren Körper reagieren, da er auf seine eigene Weise wirkt. Es ist vielleicht nicht so, wie Sie es sich vorstellen, sondern so werden reagieren, wenn Sie genügend Zeit, Konsistenz und Aufmerksamkeit auf Ihren Schlaf, Stressbewältigung, Training und natürlich Ihre Essgewohnheiten erhalten.

Und denken Sie daran, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, wenn Sie nicht an Gewicht verlieren, wie zum Beispiel Ihre Diät oder einen Trainer, der Ihnen hilft, das herauszufinden.

Die große Frage ist, wie viel Zeit? Die eigentliche Antwort ist, dass es so lange dauert, bis der Gewichtsverlust von Person zu Person unterschiedlich ist, abhängig von allem, von Genen und Hormonen bis zu Alter und Geschlecht. Meine Antwort basiert auf persönlichen Erfahrungen mit mir und meinen Kunden und ist eher 3-6 Monate, manchmal bis zu einem Jahr. Dieser Vorschlag basiert auf der Tatsache, dass die meisten von uns viel Übung benötigen, um ein konsistentes Trainingsprogramm zu erreichen, und die meisten von uns werden auf dem Weg ein paar Mal ausfallen.

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Oder schlimmer - Sie gewinnen tatsächlich an Gewicht

Nicht abzunehmen ist schon schlimm genug, aber Gewichtszunahme nach dem Starten eines Trainingsprogramms kann geradezu erschreckend sein. Dies ist häufiger als Sie denken, und niemand würde Sie dafür verantwortlich machen, dass Sie eine knifflige Reaktion haben und ganz aufhören. Dies ist jedoch nicht der richtige Zeitpunkt, um aufzugeben, unabhängig davon, was der Maßstab oder Ihr Verstand Ihnen sagen könnte. Sie können jederzeit ändern, was Sie tun, oder mehr darüber erfahren, was Sie zu erwarten haben, wenn Sie ein Gewichtsabnahmeprogramm starten, aber was können Sie nicht tun? Ist aufgeben

Warum Sie nicht aufgeben sollten

Wenn die Waage steigt, bedeutet das nicht, dass Sie etwas falsch machen. Wenn Sie Cardio und Krafttraining durchführen und Ihre Kalorien verfolgen - beispielsweise bei der Berechnung, wie viele Kalorien Sie essen - besteht eine sehr gute Chance, dass Sie auf der richtigen Spur sind, unabhängig von der Skala sagt dir Die Hauptverantwortlichen für eine anfängliche Gewichtszunahme sind:

• Muskeln gewinnen - Wenn Sie anfangen, Gewichte zu heben, werden Sie Muskeln anziehen. Wenn Sie eine Frau sind, kann dies Sie erschrecken, aber es gibt zwei wichtige Dinge, an die Sie denken sollten: 1. Es ist sehr schwer, große, sperrige Muskeln anzulegen, ohne sehr hart daran zu arbeiten. 2. Sie wollen mehr Muskeln. Muskeln können tatsächlich dazu beitragen, Fett zu verlieren, da es metabolisch aktiver ist als Fett. Muskelaufbau kann eine Beule auf der Waage bedeuten, aber auf eine gute Art und Weise. Es bedeutet, dass Sie an Muskeln gewinnen und Zoll verlieren, und genau das wollen Sie.
• Wasserrückhalt - Dies ist auch bei neuen Trainern üblich, da es sich um den Heilungsprozess des Körpers handelt und es möglich ist, Glykogen (den Kraftstoff, den der Körper zum Trainieren benötigt) effizienter in den Körper zu bringen. Glykogen wird zusammen mit zusätzlichem Wasser in den Zellen gespeichert. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter kann Ihr Körper Glykogen speichern und verwenden. Dies bedeutet, dass Ihre Zellen natürlicherweise mehr Wasser speichern.

Nun, es gibt auch den anderen offensichtlichen Schuldigen: Zu viele Kalorien zu essen. Dies ist leicht zu bewerkstelligen, wenn Sie nicht den Überblick behalten. Es ist einfach, unser Training mit zusätzlichen Kalorien oder zusätzlichen Ruhezeiten zu kompensieren, ohne es zu wissen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und die gegenteilige Erfahrung haben, schauen Sie sich zuerst Ihre Ernährung an. Verfolgen Sie genau, was und wie viel Sie essen, bevor Sie andere Gründe für die Gewichtszunahme annehmen.

Wenn du Zentimeter verlierst und stärker wirst, aber immer noch besorgt bist, was die Waage sagt, ist es mein Rat, sie aufzugeben. Es gibt andere Methoden zur Verfolgung Ihres Fortschritts, z. B. das Messen Ihrer Messungen, die viel zuverlässiger sind und Ihnen die Informationen mitteilen, die Sie tatsächlich benötigen: Ob sich Ihre Körperzusammensetzung ändert.

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Es tut weh zu trainieren

Leider erscheinen die Wörter "Schmerz" und "Übung" oft zu oft im selben Satz. Wir kennen die abgenutzten Sprüche "Kein Schmerz, kein Gewinn" und "Schmerz ist Schwäche, die den Körper verlässt", aber wenn Sie jemals Schmerzen beim Sport hatten, wissen Sie, wie schwer es ist, sich für einen Fortschritt zu interessieren in der Zukunft machen. Es ist auch bedauerlich, dass diese Schmerzen neben chronischen Verletzungen vor allem durch zu harte Workouts verursacht werden. Schlimmer noch, es ist völlig unnötig. Wir denken vielleicht, dass wir eine volle Stunde mit vollem Tempo und mit der höchsten Intensität, die wir aushalten können, gehen müssen. Wenn Sie jedoch ein Programm wünschen, mit dem Sie tatsächlich leben können, ist der Schmerz das letzte, was Sie kultivieren möchten.

Warum Sie nicht aufgeben sollten

Übung sollte nicht schaden und wenn nicht, dann machen Sie es falsch. Ja, Sie sollten sich außerhalb Ihrer Komfortzone befinden - härter atmen, in Ihrer Zielherzfrequenzzone arbeiten, schwitzen und sich vielleicht etwas unwohl fühlen. Wenn Sie Gewichte heben, sollten Sie spüren, wie Ihre Muskeln daran arbeiten, dieses Gewicht zu heben, vielleicht ein wenig zu verbrennen. Etwas Schmerzen ein oder zwei Tage nach einem neuen Training ist normal. Wenn Sie jedoch jeden Tag wund sind oder sich kaum bewegen können, drücken Sie zu stark. Wenn Sie tatsächliche Schmerzen verspüren (scharfes Ziehen oder Stechen oder dumpfes Pochen in Ihren Gelenken oder Muskeln), hören Sie auf, was Sie tun, und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn er nicht verschwindet.

Andere Möglichkeiten, Schmerzen während oder nach dem Training zu vermeiden:

• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viel trainieren.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich in ein Programm einarbeiten, und geben Sie Ihrem Körper Zeit, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, bevor Sie zu stark drücken. Probieren Sie dieses 4-Wochen-Jumpstart-Programm aus, um mit einem grundlegenden Trainingsprogramm zu beginnen.
• Verstehen Sie den Unterschied zwischen normalen Beschwerden und echten Schmerzen oder Verletzungen.
• Arbeiten Sie innerhalb Ihrer eigenen Grenzen und wenn Sie sich nicht sicher sind, was diese sind, irren Sie vorsichtig oder beauftragen Sie einen Personal Trainer, der Ihnen hilft, das herauszufinden.
• Gib dir Zeit. Je mehr Sie üben, desto leichter wird es und desto weniger schmerzt es.
• Haben Sie keine Angst, auf einem Anfängerlevel zu beginnen. Viele von uns versuchen, nach einer langen Pause wieder in unser altes Training zurückzukehren, und dann treffen wir auf die meisten Schmerzen und Leiden. Es ist schwer zuzugeben, dass wir von vorne anfangen müssen, aber wenn Sie seit dem Training mehr als einen Monat vergangen sind, müssen Sie genau das tun.

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Dir wird langweilig

Während das Training nicht die aufregendste Sache der Welt ist, wenn man sich die ganze Zeit langweilt, macht man es falsch. Natürlich macht es nicht immer Spaß, aber Sie sollten sich darüber freuen, ob Sie einfach nur zufrieden sind, Ihre eigene Kraft und Fitness fühlen, eine bestimmte Übung machen oder einfach nur Ihre Muskeln im Spiegel bewundern.

Wenn Sie immer wieder dasselbe machen oder Workouts machen, die Sie einfach nicht mögen, werden Sie sich langweilen, und Sie können es schließlich ganz aufgeben.

Warum Sie nicht aufgeben sollten

Es ist nicht die Schuld des Laufbands, dass Sie es bis zum letzten Knopf, Bolzen und Gurt hassen. Selbst wenn nur das Laufband oder die Maschine, die Sie verwenden, das einzige ist, was Sie zur Verfügung haben, gibt es Möglichkeiten, das, was Sie tun, zu verändern und Ihrer Routine Leben einzuhauchen. In der Tat müssen einige von uns vielleicht ganz auf das Zeichenbrett zurückgreifen, nur um herauszufinden, was wir eigentlich gerne machen. Wenn Sie das Fitnessstudio hassen, möchten Sie vielleicht lieber draußen sein oder zu Hause trainieren. Wenn Sie konkurrenzfähig sind, trainieren Sie für etwas Spezielles wie ein Radrennen oder ein 5K-Rennen. Wenn Sie durch strukturierte Workouts gageln müssen, machen Sie sich frei für Ihr eigenes Ding - spielen Sie eine Partie Tennis oder probieren Sie ein Exergame oder machen Sie einfach den ganzen Tag über mehrere flotte Spaziergänge. Machen Sie alles, was Sie zählen.

Sie können Ihr Training auch so mischen, dass Sie jeden Tag ein anderes Training durchführen können. Einige Ideen:

• Intervall-Trainingseinheiten
• Hochintensives Intervalltraining
• Zirkeltraining
• Bootcamp-Trainings
• Möglichkeiten, Ihr Krafttraining zu ändern

Der Punkt ist, geben Sie nicht auf, nur weil Sie sich langweilen. Es ist für jeden etwas dabei, wenn Sie bereit sind, ein Risiko einzugehen und neue Dinge auszuprobieren. Sicher, Sie können es beim ersten Mal falsch verstehen, aber wir brauchen alle die Freiheit, um zu scheitern.