Ist eine Low-Carb-Diät das Richtige für Sie?

Sugar: The Bitter Truth (Dezember 2024)

Es sollte niemanden überraschen, zu hören, dass es keine Diät gibt, die für alle funktionieren wird. Obwohl der Begriff "kohlenhydratarme Diäten" eine Reihe von Kohlenhydratreduktionen umfasst, ist er dennoch nicht für jeden geeignet. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich entscheiden, ob Sie einen Diätplan mit niedrigerem Kohlenhydratgehalt versuchen möchten.

Diät-Geschichte

Einige Anhaltspunkte lassen sich aus der Untersuchung Ihrer Ernährungsgeschichte entnehmen. Welche Diäten hatten Sie in der Vergangenheit? Was war Ihre Erfahrung mit ihnen? Warum bist du nicht bei ihnen geblieben? Im Speziellen:Welche Erfahrungen haben Sie mit HIGH-Kohlenhydraten gemacht? (Dies beinhaltet die meisten fett- und / oder kalorienkontrollierten Diäten.) Haben Sie sich gut gefühlt mit viel Energie, klarem Denken usw.? Oder fühlten Sie sich hungrig, gereizt, besessen von Essen oder anderen negativen Reaktionen? Versuchen Sie, über die ersten Wochen hinaus zu denken, nachdem sich Ihr Körper an die Ernährung angepasst hat.

Haben Sie bereits Erfahrungen mit kohlenhydratarmen Diäten gemacht? Abgesehen von negativen Reaktionen in der ersten oder zweiten Woche der Diät (die meiner Meinung nach meist vermieden werden kann), wie haben Sie sich bei einer Low-Carb-Diät sowohl körperlich als auch geistig gefühlt?Wenn Sie auf beiden Gebieten schlechte Erfahrungen gemacht haben, ist vielleicht eine mittelschwere Diät die Antwort. Was für eine "Erhaltungsdiät" bei Atkins, Protein Power oder South Beach gilt, könnte die Rechnung für Sie füllen.

Ess- und Essverhalten

Klingelt eine der folgenden Klingeln für Sie?

Sie möchten essen, obwohl Sie kürzlich eine Mahlzeit beendet haben.

Sie haben das Bedürfnis, den ganzen Tag über zu essen, was nicht unbedingt auf einen Essensplan oder sogar auf den Hunger zurückzuführen ist?

Sie fühlen sich müde, verschwommen, oder haben Schwierigkeiten, sich ohne einen Pick-Up-Snack zwischen den Mahlzeiten zu konzentrieren?

Sie fühlen sich häufig nach dem Essen träge, vor allem nach einer Mahlzeit, die reich an Stärke und Zucker ist?

Diese sind charakteristisch für Personen mit Kohlenhydratempfindlichkeiten oder Glukoseintoleranz.

Krankengeschichte

Einige Hinweise können in Ihrer Krankengeschichte gefunden werden. Viele Diabetiker stellen fest, dass Diäten mit reduziertem Kohlenhydratgehalt bei der Kontrolle von Blutzucker und Gewicht hilfreich sind. In ähnlicher Weise können Menschen mit Vor-Diabetes von Blutzuckerwerten im Normalbereich profitieren, indem sie Kohlenhydrate begrenzen. Eine kohlenhydratarme Diät hat sich bei Anzeichen eines metabolischen Syndroms als wirksam erwiesen (hohes Taillen / Hüft-Verhältnis, niedriger HDL-Cholesterinspiegel usw.).

Sind Sie deutlich übergewichtig, insbesondere mit zusätzlichem Bauchgewicht ("Apfelform" statt "Birne")? Je mehr Sie übergewichtig sind, desto wahrscheinlicher ist Insulinresistenz ein Problem für Sie. Dies ist ein Zeichen, dass die Reduzierung von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung hilfreich sein kann. Andere Anzeichen von Insulinresistenz sind:

Bluthochdruck

Fasten Blutzucker über 90

Hohe Triglyceride

Polyzystisches Ovarialsyndrom

Familiengeschichte

Wenn sich in Ihrer Familie jemand mit Diabetes oder einem der oben genannten Gesundheitsrisiken befindet, ist dies ein weiteres mögliches Zeichen. Normalerweise ist die unmittelbare Familie von größter Bedeutung, aber die Genetik der erweiterten Familie hat ihren Einfluss. Obwohl meine Eltern sowohl normalgewichtig als auch bei guter Gesundheit sind, bin ich eher wie Tanten und Onkel geformt, die an Diabetes und anderen chronischen Gesundheitsproblemen leiden oder leiden.Einige Diabetes-Experten definieren Diabetes als ein mehrstufiges Fortschreiten der Symptome, wobei die eigentliche Diabetes-Diagnose auf halbem Weg durch die Progression abläuft.

Wenn Sie oder ein Familienmitglied über diese Merkmale verfügen, befinden Sie sich möglicherweise in den ersten Stadien der Zuckerkrankheit, und Sie sind es Ihnen schuldig, JETZT die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen. Eine kontrollierte Kohlenhydratdiät kann für Sie ein positiver Schritt sein.

Der wichtigste Faktor

Egal mit welcher Diät Sie sich am Ende befinden, die wichtigste Frage, die Sie sich stellen können, lautet: "Wie bereit bin ich, das zu tun, was nötig ist, um eine dauerhafte Veränderung vorzunehmen?" Alle Informationen, Tipps, Unterstützung, Rezepte usw. helfen Ihnen, aber wenn Sie im tiefsten Innern nicht bereit sind, eine wirkliche Veränderung vorzunehmen, wird keine Diät auf der Welt lange dauern.

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