Sitztiefeneinstellung für Ihren Bürostuhl

Nachdem Sie die Höhe Ihres Bürostuhls eingestellt haben, ist die Sitztiefe die nächste.

Wenn Sie die richtige Höheneinstellung vornehmen, werden Ihre Hüften und die Gesäßhöhe in eine für die Sitzaktivität möglichst gesunde Position gebracht. (Habe ich Ihnen gesagt, dass das Sitzen eines der schlimmsten Dinge für Ihren Rücken ist? Das ist es. Wie traurig für unsere Stacheln, dass so viele von uns die meiste Zeit auf diese Weise verbringen!) Die Hüftposition, die Sie einstellen, wenn Sie die richtige Höheneinstellung vornehmen bietet einen Ausgangspunkt für alle anderen Stuhleinstellungen.

Wenn Sie die Höhe so gewählt haben, dass sie zu Ihrem Rahmen passt, müssen Sie als Nächstes die Sitztiefe anpassen.

Warum?

Bei korrekter Einstellung können Sie durch die Sitztiefeneinstellung auf die Rückenlehne zugreifen, ohne die Durchblutung der Knie zu beeinträchtigen.

Bei der Sitztiefenmessung geht es darum, wie weit Ihr Körper nach vorne ist. Eine ideale Sitztiefe positioniert Sie mit so viel Komfort und Unterstützung, wie der Stuhl Ihnen geben kann. Wenn der Stuhl Sie richtig unterstützt, muss Ihr Körper nicht so hart arbeiten, um aufrecht zu bleiben.

Was sind die Hauptmerkmale einer guten Sitztiefe? Hier ist meine kurze Liste:

Minimaler Druck an den Knien

Wenn die Sitzschale, wie sie oft genannt wird, zu weit nach vorne ist, kann dies zu einem übermäßigen Druck auf die Rückseite Ihrer Knie führen. Positionieren Sie den Sitz so, dass er etwas weiter oben am Oberschenkel endet. Wenn Sie Ihren Stuhl kaufen, sollten Sie einen Stuhl mit „Wasserfall“ am Rand in Betracht ziehen. Bei einem Wasserfalldesign wird die Sitzkante allmählich nach unten gebogen, wodurch der Druck auf die Beine verringert oder verringert werden kann.

Muskelverspannung im unteren Rückenbereich vermeiden oder reduzieren

Wie bereits erwähnt, hilft die Sitztiefenverstellung Ihnen, sich in Ihrem Stuhl und in Ihrer Arbeit in die optimale Beziehung von vorne nach hinten zu bringen.

Zu weit nach vorne sitzen: Wenn Sie zu weit nach vorne sitzen, kann dies dazu führen, dass Sie auf die Rückenlehne verzichten.

Zu den Gründen, aus denen sich die Leute auf ihrem Stuhl vorwärts bewegen, gehören: Um den Druck auf die Kniekehle zu lindern oder weil ihnen die Höhe fehlt, die erforderlich ist, um sie in der Nähe ihrer Arbeit zu halten, wenn sie ganz hinten sitzen.

Natürlich kann eine generelle Unkenntnis über die Bedienelemente Ihres Stuhls zu einer zufälligen ergonomischen Einstellung führen. Nach meinem Wissen bewegen Sie sich möglicherweise auf Ihrem Stuhl nach vorne. (Deshalb ermutige ich die Leute, die Kontrollen zu lernen. Wirklich, es ist nicht schwer.)

Nehmen wir also an, Sie sitzen gewöhnlich auf Ihrem Stuhl und verwenden nicht die Stuhllehne, um Ihre Haltung zu unterstützen. Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur kann sich zusammenziehen, und mit der Zeit können Sie eine übermäßige Lordose entwickeln, bei der es sich um eine posturale Fehlausrichtung handelt, bei der die normale Kurve des unteren Rückens akzentuiert wird. Bei übermäßiger Lordose können sich die Rückenmuskeln oder der Muskelkrampf noch straffer entwickeln.

Zu weit hinten sitzen: Was ist, wenn Sie zu weit hinten sitzen? In diesem Fall besteht das Potenzial für das entgegengesetzte Rückenproblem. Dieses Mal verwenden Sie wahrscheinlich Ihre Rückenlehne, und das ist gut. Aber jetzt kann Ihr Becken eingeklemmt sein (insbesondere, wenn Sie keinen Stuhl zur Verfügung haben), was im Laufe der Zeit zu einer flachen Rückenlage und / oder Bandscheibenvorfall führen kann.

Wählen Sie unterstützendes Material für Ihren Sitz

Achten Sie beim Kauf Ihres Stuhls auf Sitz- und Rückenlehnenmaterial, das zwar nicht gepolstert ist auch weich. Ultraweiches Material unterstützt nicht. Längeres Sitzen auf einem weichen Stuhl erfordert möglicherweise eine doppelte Aufgabe Ihrer Muskeln. Dies kann zu sehr engen und schmerzhaften Muskelkrämpfen führen.

Lernen Sie gute Körpermechanik zum Sitzen

Wenn Sie Ihren Stuhl so einstellen, dass er Sie bei guter Ausrichtung unterstützt, sollten Sie die besten Körperübungen für das Sitzen überprüfen. Richtig, der Stuhlaufbau kann sehr hilfreich sein, aber Ihre Haltungsgewohnheiten spielen vielleicht eine noch wichtigere Rolle.