Warum möchten Sie einstellbare Armlehnen auf Ihrem Bürostuhl?

Gehen Sie in Ihren bevorzugten Büromarkt und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass nur wenige Stühle auf der Verkaufsebene mit verstellbaren Armlehnen ausgestattet sind. Von den Stühlen, die Armlehnenverstellungen bieten, sind die meisten auf eine Höhenverstellung beschränkt. Breiten- und Schwenkeinstellungen für Stuhlarmlehnen müssen in der Regel bestellt werden.

Warum Armlehnen?

Ein Sprung durch die Reifen, um diese zusätzlichen Optionen zu erhalten, kann sich jedoch in Bezug auf die Prävention und / oder Linderung von Nackenschmerzen auszahlen.

Eine 2017 veröffentlichte Studie im Journal of Physical Therapy Science weist darauf hin, dass die Unterstützung des Unterarms, die häufig von richtig konfigurierten Armlehnen bereitgestellt wird, Schmerzen oder Unbehagen im Nacken oder in den Schultern reduzieren kann. Die Forscher erklären, dass einige Muskeln, die diesen Bereich betreffen, nämlich der obere Trapezius und die Deltamuskeln, ohne Unterarmunterstützung und gute Schulterpositionierung kontinuierlich mit niedriger Intensität aktiv sind. Es ist diese Aktivierung, die dem Auftreten von Nackenschmerzen im Büro zugrunde liegen kann.

Bevor Sie Geld auf einen Bürostuhl legen, tun Sie Ihrem Nacken, Ihren Schultern, Armen und Händen einen Gefallen, indem Sie Ihre Fähigkeiten verbessernalles die Einstellungen, einschließlich der Einstellungen für die Armlehnen. Auf diese Weise sind Sie in der Lage, einen ausgefallenen Stuhl zu bedienen, falls Sie einen haben oder wenn Ihre Arbeit oder Ihr Budget es erlaubt, einen intelligenten Kauf zu tätigen, der Ihnen hilft, Schmerzen zu vermeiden.

Hier finden Sie eine Anleitung zur Armlehneneinstellung, die mit einigen ergonomischen Stühlen geliefert wird.

Höhe der Armlehne

Die Höhe ist die am häufigsten verwendete Armlehneneinstellung. Und es ist eine sehr nützliche Einstellung. Wenn Sie Ihre Armlehnen in einem für Sie passenden Niveau positionieren, können Sie die oben erwähnten Verspannungen und Schmerzen in den Schultern oder im Nacken vermeiden.

Stellen Sie die Armlehnenhöhe so ein, dass Sie Ihre Handgelenke leicht in Neutralstellung positionieren können. Bei einem neutralen Handgelenk handelt es sich um ein Handgelenk, bei dem die Hand eine Verlängerung des Unterarms ist und das Handgelenk sich weder nach unten noch nach oben ausstrecken lässt, um Tastatur oder Maus zu erreichen.

Wenn die Armlehne zu hoch ist, können Sie feststellen, dass Sie die Schulterposition ausgleichen, was wiederum die Verspannung in den Muskeln dort erhöhen kann. Wenn es zu niedrig ist, besteht das ergonomische Risiko einer Kontaktbelastung am Unterarm oder Handgelenk. Wiederholter Kontaktstress kann zu Tendonitis oder anderen Problemen führen.

Es gibt einige Ausführungen für die Armlehnenhöhe. Sie sind die Taste und der Drehknopf (oder Knopf). Glücklicherweise sind beide Typen leicht zu arbeiten, bis sie selbsterklärend sind. Alles, was Sie tun müssen, ist nur ein paar Minuten damit zu verbringen, zu erkunden, wie sie funktionieren, und mehrere Stufen auszuprobieren, bis sich Ihre Arme gut unterstützt fühlen.

Breite der Armlehne

Durch das Anpassen der Breite der Armlehnen können Sie die Muskeln in Schultern, Nacken, Armen und Händen entspannen.

Um eine gute Breite für Sie zu erzielen, stellen Sie die Armlehnen so ein, dass sich die Ellbogen direkt unter den Schultern befinden.

Nicht alle Bürostühle haben jedoch eine Breitenverstellung. Und wenn, dann brauchen Sie wahrscheinlich einen Schraubendreher und etwas Geduld. Stellen Sie die Breite ein, wenn Sie den Stuhl zum ersten Mal zusammenbauen.

Armlehnen-Drehgelenk

Schwenkbare Armlehnen, dh das Ein- und Ausdrehen der Armlehnen, ist eine weitere Funktion, mit der Sie die bequemste Position für Schultern und Nacken feststellen können. Dies gilt insbesondere, wenn Sie zu Kyphose neigen.

Kyphose ist eine Haltungsbedingung, bei der sich der obere Rücken nach vorne dreht. Wenn Sie es haben, rollen Ihre Schultern höchstwahrscheinlich auch nach vorne. Mit der Pivot-Funktion können Sie die Pec-Muskeln vorne dehnen und die Rhomboiden im Rücken kontrahieren. Dies sind Übungen, die normalerweise für Büroangestellte üblich sind. Dies ist eine Strategie für korrigierende Übungen, die ein Physiotherapeut zur Umkehr der Kyphose vorschlagen könnte. Warum lassen Sie sich nicht von Ihrem Bürostuhl helfen?

Nicht verstellbare Armlehnen und Armless Chair

Die meisten Bürostühle, die in Kettenläden verkauft werden, sind entweder armfrei oder haben nicht verstellbare Armlehnen. Wenn Sie sich für nicht verstellbare Armlehnen entscheiden, stellen Sie sicher, dass sie zu Ihrem Rahmen passen.

Setzen Sie sich dazu auf den Stuhl und legen Sie Ihre Unterarme auf die Stützen, um zu sehen, wie sich Ihr Nacken und Ihre Schultern anfühlen. Vergleichen Sie ein paar Stühle. Wenn die Armlehnen zu niedrig sind, können Sie möglicherweise etwas Schaum hinzufügen, um die Höhe zu erhöhen. (Einfach mit Klebeband verkleben.)

Arbeitsstühle sind oft armlos. Bei Armstühlen können Sie sich mit einem höheren Komfort bewegen. Aber viele Menschen brauchen die Unterstützung, die eine Armlehne bietet, um eine Ermüdung der Schultern, des Rückens und des Nackens zu vermeiden.

Ein Wort über Büroverletzungen

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sich Tag für Tag durch wiederholte Bewegungen und Haltungen, die Sie beim Ausführen Ihres Computerjobs verwenden, verletzen.

Während Verletzungen des unteren Rückens in der Bevölkerung insgesamt häufiger auftreten, treten Verletzungen der oberen Extremität (d. H. Hand, Handgelenk, Ellbogen und / oder Schulter) am häufigsten in Büros auf. Die traurige Tatsache ist jedoch, dass weniger über Oberkörper- und obere Extremitätenverletzungen als über Rückenschmerzen bekannt ist.

Eines ist jedoch sicher: Wenn Sie den ganzen Tag mit Nacken, Schulter und Arm in einer unbeholfenen Position arbeiten (wie viele Menschen dies tun, weil dies in hohem Maße die Art der Arbeit ist), werden Sie wahrscheinlich übermäßig viel bekommen Muskelverspannungen und Gelenksverspannungen, Zustände, die fast immer Verletzungen des Bewegungsapparates zugrunde liegen oder dazu beitragen.

Armlehnen können helfen, die Last von den Schultern zu nehmen, was wahrscheinlich Spannungen und Spannungen löst.