4 Killer Hantelübungen für bessere Arme

Diese Hantelübungen helfen Ihnen dabei, die Oberarme und Schultern kräftig zu halten und die Muskeln zu straffen. In Verbindung mit einem Rundum-Fitness- und Krafttrainingsprogramm können Sie auch davon ausgehen, dass Sie Fett verlieren. Machen Sie die Übungen in der unten angegebenen Reihenfolge. Wenn Sie keine Hanteln zur Verfügung haben, können Sie eine Kettlebell, einen Medizinball oder ein anderes verfügbares Gewicht verwenden.

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Die Hantelarmlocke

Die wohl bekannteste Kurzhantel-Übung ist sicherlich die häufigste. Die Locke ist eine klassische "Isolationsübung", dh sie isoliert einen Muskel oder eine Muskelgruppe. Dies ist das Gegenteil einer "zusammengesetzten Übung" wie dem Bankdrücken oder dem Hocken, bei dem mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden.

Die olympische Bizepslocke kann mit Hanteln, einer Langhantel, einem Widerstandsband, einem Kabel oder einer Kettlebell durchgeführt werden. Der Trick besteht darin, den Kern und den Ellbogen nahe am Körper zu halten, damit das Gewicht in einer relativ stabilen Ebene angehoben werden kann. Neben dem Bizeps trainiert diese Übung auch die Brachialismuskeln des Oberarms.

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Die Hantel-Overhead-Presse

Für die ultimative Übung für starke, stabile Schultern können Sie nicht an der Kurzhantelpresse vorbeikommen. Wenn Sie die Übung in sitzender Position durchführen, wird der Rücken stabilisiert Stehen Überkopfpresse wird viel mehr tun, um Ihre Kernmuskulatur zu beanspruchen und das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern, was für die Langlebigkeit und die Verhütung von Verletzungen sehr wichtig ist.

Während Sie möglicherweise nicht in einer vollständig geraden Linie heben können, sollten Sie dies versuchen. Wenn Sie dies tun, bemerken Sie einen der Vorteile der Verwendung von Kurzhanteln gegenüber Hanteln. Es besteht keine Gefahr, dass Sie sich mit der Stange in das Kinn schlagen, wenn Sie nach oben drücken.

Es gibt verschiedene Startpositionen und Handgriffe, die Sie für diese Übung verwenden können.

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Die Hantel-Trizeps-Erweiterung

Während die Spannung mit einem Kabel etwas konsistenter ist, ist die Hantel-Trizepsverlängerung eine klassische Übung, die Ihnen dabei helfen wird, diesen sehr wichtigen Schubmuskel aufzubauen. Das Ausführen dieser Übung mit einem Arm statt mit zwei ist ein guter Weg, um Ungleichgewichte in der Kraft- und Muskelentwicklung zu vermeiden, es ist jedoch wichtig, dabei ein geringeres Gewicht zu verwenden. Der Trizeps macht 70 Prozent Ihres Oberarms aus. Willst du größere Arme? Zielen Sie auf Ihren Trizeps. Hier ist wie.

Wissenswertes: Wenn man liegend spielt, nennt man diese Übung "Schädelbrecher". Wenn Sie es versuchen, wissen Sie warum.

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Die Kurzhantel-Fronterhöhung

Die Hantel-Fronterhöhung ist ein weiteres hervorragendes Beispiel für eine Isolationsübung: Wenn das Gewicht vor Ihnen angehoben wird und die Ellbogen gerade gehalten werden, sorgt jeder Teil der Schulter dafür, dass die Bewegung stabil bleibt.

Diese Bewegung eignet sich jedoch besonders gut für die Ausrichtung der vorderen Deltoiden, des Teils der Schulter, der von Ihrer Vorderseite aus am besten sichtbar ist. Wenn dies eine Priorität für Sie ist, möchten Sie vielleicht einen Unterhandgriff ausprobieren, aber wenn Sie nur starke Schultern haben möchten, machen Sie viele Front-, Quer- und Querhebungen.

Durch einseitige oder einseitige Frontanhebung können Sie das Schwingen minimieren und Ihr Gleichgewicht verbessern. Verwenden Sie am besten ein relativ geringes Gewicht und führen Sie ein bis drei Sätze mit zehn bis zwölf Wiederholungen aus. Wenn Sie anfangen, auf den Fersen zu rocken, um den Lift zu beenden, werden Sie wahrscheinlich zu schwer.