10 kohlenhydratarme Snacks in Convenience Stores

Es ist nicht ungewöhnlich, Besorgungen zu machen und plötzlich Hunger leiden zu lassen. Wenn dies geschieht, besteht Ihr erster Instinkt darin, sich etwas für einen schnellen Energieschub zu holen, wie zum Beispiel ein Muffin, ein Cookie oder ein Schokoriegel. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, kann dies durch keine dieser Optionen beeinträchtigt werden. Glücklicherweise können Sie mit etwas Weitblick Lebensmittel im Convenience-Store anvisieren, die Sie nicht nur auf Kurs halten, sondern auch einen hohen Nährwert haben.

Hier bieten wir Ihnen 10 Optionen für kohlenhydratarme Snacks, die Sie das nächste Mal in Betracht ziehen sollten, wenn Sie selbst unterwegs sind.

Nüsse oder Samen

Nüsse sind eines der einfachsten Lebensmittel für unterwegs und oft die beste Wahl. Nüsse enthalten reichlich Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette, daher sind sie sowohl ernährungsphysiologisch als auch lecker. Erdnüsse und Mandeln sind normalerweise die beste Wahl, mit etwa 3 bis 4 Gramm wirksamen (Netto-) Kohlenhydraten pro Unze. Cashews sind stärker und liefern 8 Gramm Kohlenhydrate pro Unze. Gehen Sie, wenn möglich, zu den einfachen oder rohen Nüssen und vermeiden Sie die mit Aromen oder Zuckerüberzug.

Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind andere sichere Wetten mit nur 2 bis 3 Gramm Netto-Kohlenhydraten pro Unze. Wählen Sie wiederum einfache Samen ohne Geschmack und achten Sie darauf, wie viel Sie essen.

Käse

Käsesticks, wie z. B. teilweise abgezogener Streichkäse, sind eine großartige Auswahl an Snacks mit einem Gramm Netto-Carb pro Stock. Schweizer und Cheddar-Käse sind ebenso gut wie eine Portion fettarmer Hüttenkäse. Vermeiden Sie aromatisierte Hüttenkäse, die möglicherweise Zucker hinzugefügt haben.

Rohes Gemüse

Snack-Packs mit rohem Gemüse sind in Convenience-Stores weit verbreitet. Sellerie ist eine exzellente Wahl mit nur 1 Gramm Netto-Kohlenhydraten pro 3 Unzen Portion. Drei Unzen Karotten und Broccoli haben indes 6 bzw. 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Wenn Sie nach etwas suchen, in das Sie Ihr Gemüse eintauchen können, lassen Sie den Ranch-Dressing aus und nehmen Sie stattdessen Erdnussbutter, fettarmen oder fettarmen griechischen Joghurt, fettarmen Frischkäse oder Hummus.

Hart gekochte Eier

Gelegentlich können Sie hart gekochte Eier in der Molkerei-Abteilung finden. Dies ist das ultimative Fast Food mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Eiweiß. Tatsächlich wird mehr als die Hälfte des Proteins im Eiweiß gefunden, zusammen mit reichlich B-Vitaminen, Vitamin D, Eisen, Kupfer, Selen und Zink.

Ein hart gekochtes Ei wiegt nur 77 Kalorien und etwa 5 Gramm Fett. Vergleichen Sie das mit Ihrem durchschnittlichen 80-Gramm-Proteinriegel, der 330 Kalorien mit etwa 10 Gramm Fett zurücksetzt. Erwarten Sie für Kohlenhydrate etwas mehr als 0,5 Gramm pro Ei.

Aufschnitt

Aufschnitt ist ideal, um mit einem gekochten Ei zu naschen oder um einen Selleriestock oder ein Stück Käse zu wickeln. Egal, ob Sie sich für mageres Stück Schinken oder Truthahn entscheiden oder Deli-Scheiben von Salami oder Peperoni wählen, Sie werden nur mit 1 oder 2 Gramm Netto-Kohlenhydraten pro 100 Gramm Portion konfrontiert. Das ist viel Geschmack für ein paar Kohlenhydrate.

Trockenfleisch und Würste

Beef oder Truthahn-Jerky gehören ebenso zu den Grundpfeilern des Convenience-Stores wie getrocknete Wurststicks wie Slim Jims. Während niemand behaupten wird, dass es sich um die gesündesten Nahrungsmittel der Welt handelt, haben sie weitaus weniger Fett und Kalorien, als Sie vielleicht erwarten.

Mit einem 28-Gramm-Stick von Slim Jim werden Sie mit nur 3 Gramm Fett um 40 Kalorien reduziert. Eine 20-Unzen-Portion Fleischwurst ist mit 88 Kalorien und 5 Gramm Fett etwas höher. Von den dreien kann Truthahnfleisch mit 89 Kalorien und ohne Fett die gesündeste Wahl sein.

Am beeindruckendsten hat jeder zwischen 2 und 3 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Überprüfen Sie jedoch den Zuckergehalt, da einige stoßartige Produkte in Ahornsirup und anderen natürlichen Süßstoffen vorgetränkt werden.

Schwarten

Schweineschwarte, auch Chicharrone genannt, ist ein weiterer Hauptgeschäftsladen. Obwohl Schweineschwarte ungesund klingen mag, verbrauchen Sie aufgrund ihrer aufgeblähten Größe nur etwa 150 Kalorien für eine Packung mit einer Portion. Abhängig davon, wie die Schweinerinden gebraten wurden, ist das Fett meistens einfach ungesättigt, wobei nur etwa ein Drittel davon gesättigt ist.

Grünkohlchips

So sehr Sie auch nach einem Päckchen mit Lay's oder Cheetos verlangen, es gibt wirklich keinen im Handel gekauften Chip, der mit einer Ausnahme für die Low-Carb-Rechnung passt. Grünkohlchips sind nicht nur in Convenience-Store-Regalen üblich, sie können auch erstaunlich wenig Kohlenhydrate enthalten. Während einige Marken eindeutig besser sind als andere, liefern Grünkohlchips von Unternehmen wie Curt's Classics nur 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Portion.

Getränke

Ein kohlenhydratarmes Getränk im Convenience-Store zu finden, ist weitaus einfacher als je zuvor. Zu den besten Optionen gehören ungesüßter Tee oder Kaffee (0 Kohlenhydrate), Diät-Limonaden (0 Kohlenhydrate), Kokoswasser (9 Gramm Netto-Kohlenhydrate), ungesüßter Gemüsesaft (11 Gramm) und fettarme Milch (11 Gramm).. Glattes Sprudelwasser ist auch ein Kinderspiel und kann ausreichen, um Ihre Schmerzen zu befriedigen, bis Sie nach Hause kommen.

Im Gegensatz dazu sollten Sie Vitamin-Wasser, das 32 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro 12-Unzen-Portion enthält, und Energy-Drinks, die rund 34 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro 8,4-Unzen-Portion enthalten, vermeiden.

Hot Dogs

Dies ist ein Last-Resort-Artikel, wenn Sie nichts anderes im Geschäft essen können und vorausgesetzt, dass Sie bereit sind, das Brötchen aufzugeben. Trotz des schlechten Rap, den sie bekommen haben, sind Hot Dogs absolut akzeptabel und liefern 5 Gramm Protein mit nur 2 Gramm Netto-Kohlenhydraten.

Hot Dogs sind zwar reich an Natrium und Cholesterin, aber eine weitaus bessere Option als eine Packung Kartoffelchips (15 Gramm Netto-Kohlenhydrate) oder einen im Handel gekauften Brownie (21 Gramm Netto-Kohlenhydrate), wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einnehmen.