Top 10 Möglichkeiten, um mit Brustkrebs Hitzewallungen zu bewältigen
Inhaltsverzeichnis:
- Stehen Sie in einem Schwimmbad
- Holen Sie sich einen kühlen Schlaf - Baumwolle, kühles Wasser, Chillows
- Einfach cool, drinnen und draußen
- Trinken Sie einen kühlen
- Hitzewallungen auslöschen
- Diät und Bewegung
- Nimm deine Vitamine
- Drücken Sie nicht den Abzug
- Kleiden Sie sich für eine schnelle Flucht
- Verliere den Blues
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Wie mit Hitzewallungen umzugehen ist, wenn Sie Brustkrebs haben, ist ein heißes Thema. Es ist das Gefühl, eine persönliche Hitzewelle im Sommer zu haben, und kann gerötetes Gesicht und Oberkörper, Schwitzen und Herzklopfen sein. Chemotherapie und Östrogensuppressoren können Ihren Östrogenspiegel drastisch senken, was zu Hitzewallungen führt. Eine Hormontherapie kann helfen, wird jedoch nicht für Frauen empfohlen, die ein Brustkrebsrisiko haben. Hier sind 10 Möglichkeiten, mit Hitzewallungen fertig zu werden, ohne hormonelle Behandlungen zu verwenden.
Stehen Sie in einem Schwimmbad
In Parks und Fitnessstudios sind die Pools für den Sommer geöffnet, und die meisten werden bei 78-82 ° F gehalten. Dies ist kühler als die durchschnittliche Körpertemperatur, und wenn Sie in kaltem Wasser stehen, zieht das Wasser selbst Körperwärme ab. Ich habe festgestellt, dass ich im Pool nie einen Blitz hatte. Wenn ich eine halbe Stunde im kühlen Wasser des Pools blieb, hielt der Effekt etwa zwei Stunden länger an, was eine großartige Möglichkeit war, vorübergehend ohne Blitz zu arbeiten.
Holen Sie sich einen kühlen Schlaf - Baumwolle, kühles Wasser, Chillows
Wenn Sie nachts schwitzen, tragen Sie einen Wicky-Pyjama oder ein Nachthemd und verwenden Sie nur Baumwolltücher. Synthetische Stoffe und Schlaf passen nicht gut zusammen, wenn Sie Hitzewallungen haben. Versuchen Sie es kurz vor dem Schlafengehen mit einer kühlen Dusche oder einem Glas kaltem Wasser. Holen Sie sich einen Chillow, um Ihr Kissen zu kühlen - es ist wie ein kleines Wasserbett für Ihren Kopf. Es ist ein wassergefülltes Kissen, das Ihren heißen Blitz wegwirft. Drehen Sie den Chillow senkrecht, um Ihren Rücken und Ihren Kopf zu kühlen, während Sie einschlafen.
Einfach cool, drinnen und draußen
Wenn Sie den Thermostat steuern können, drehen Sie ihn herunter, besonders nachts. Ein kühleres Schlafzimmer kann Ihnen helfen, nächtliche Schweißausbrüche einzudämmen. Verwenden Sie einen Deckenventilator oder einen kleinen persönlichen Ventilator, um die Luft um Sie herum in Bewegung zu halten. Wenn Sie tagsüber zu Hause sind und es Ihnen egal ist, wie dumm Sie aussehen mögen, öffnen Sie einfach Ihren Gefrierschrank, schnappen Sie sich eine Tüte mit gefrorenem Gemüse und stellen Sie sie direkt in Ihre heißeste Stelle.
Trinken Sie einen kühlen
Halten Sie eiskaltes Wasser in der Nähe, und wenn Sie einen heißen Blitz spüren, trinken Sie. Das Gefühl, dass kaltes Wasser in Ihnen fließt, wird Erleichterung bringen, und die Kühle des Wassers wird tatsächlich dazu beitragen, die Intensität eines Blitzes zu verringern. Wenn Sie sich in einer Chemotherapie befinden, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 8-Unzen-Portionen Flüssigkeit (insgesamt 64 Unzen Wasser oder Flüssigkeiten pro Tag) haben, um ausreichend Feuchtigkeit zu erhalten.
Hitzewallungen auslöschen
Hier ist eine tragbare Lösung für Hitzewallungen: Halten Sie ein Paket mit Babytüchern und einen Ventilator in der Nähe. Wenn ein heißer Blitz Sie wärmt, befeuchten Sie Gesicht und Hals oder wo auch immer Sie die Hitze normalerweise fühlen. Verwenden Sie den Ventilator, um Luft auf Ihre angefeuchtete Haut zu drücken, um eine Verdunstungskühlung zu erzeugen. Wenn Sie keinen elektrischen Ventilator mitnehmen können, verwenden Sie einen Papierventilator, der den Trick genauso gut macht.
6Diät und Bewegung
Trainieren Sie mindestens drei Stunden pro Woche, um Ihre Endorphinwerte zu erhöhen. Endorphine fallen während eines Hitzewallens ab. Wenn Sie diese erhöhen, können Sie Ihre Hitzewallungssymptome mildern.
Erwägen Sie das Essen von Speisen auf Sojabasis oder Speisen mit pflanzlichen Phytoöstrogenen, um Hitzewallungen zu reduzieren. Einige gute Beispiele sind Tofu, Tempeh, Sojamilch, Soja-Nüsse, Linsen, Kichererbsen, Sellerie, Karotten und Getreide. Sprechen Sie aber immer zuerst mit Ihrem Arzt. Es gibt erhebliche Kontroversen über den Konsum von Soja-basierten Lebensmitteln bei Menschen mit Brustkrebs. Sojazusätze sind nicht so wirksam wie diätetisches Soja, um Hitzewallungen zu reduzieren, und viele Onkologen raten davon ab, dass Frauen (und Männer) Brustkrebs einnehmen.
7Nimm deine Vitamine
Es wurde festgestellt, dass Vitamin E bei Hitzewallungen hilft und gleichzeitig das Brustkrebsrisiko senkt. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt. Verwendung von Vitaminen und Mineralien während der Krebsbehandlung.
8Drücken Sie nicht den Abzug
Einige häufig vorkommende Dinge, von denen viele unter Ihrer Kontrolle stehen, können Hitzewallungen auslösen.Reduzieren oder beseitigen Sie diese Auslöser:
Gib diese Versuchungen auf: Da Sie nie wissen, wann ein heißer Blitz Sie ins Visier nehmen wird, kleiden Sie sich in locker sitzenden Schichten, damit Sie genug Kleidung abziehen können, um sich abzukühlen. Wählen Sie Baumwoll- und Leinenstoffe, wann immer Sie können, denn sie lässt Ihre Haut atmen, anstatt synthetische Stoffe, die Feuchtigkeit einschließen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit, Medikamente zu verwenden, wenn Ihre Hitzewallungen einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Medikamente wie Neurontin (Gabapentin) und Effexor (Venlafaxin) können bei Hitzewallungen helfen, haben aber ebenso Nebenwirkungen wie andere Medikamente, die Sie hinzufügen. Studien wurden unter Verwendung einiger als SSRI bezeichneter Antidepressiva durchgeführt. Medikamente in dieser Kategorie umfassen Zoloft, Paxil, Prozac und Lexapro. Während diese Medikamente die Intensität von Hitzewallungen verringern und Menschen mit Depressionen Auftrieb geben können, wurde auch festgestellt, dass sie die Wirkung einiger Brustkrebsmedikamente wie Tamoxifen blockieren.
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