Top 10 einfache Möglichkeiten, Hitzewallungen einzudämmen

Wenn Hitzewallungen aus dem Nichts kommen, wehren Sie sich mit einfachen Tipps. Alles von der Kleidung, die Sie tragen, wie Sie atmen, kann Ihnen dabei helfen, diese Blitze zu überstehen. Seien Sie Ihren unvorhersehbaren Hormonen nicht ausgeliefert, lernen Sie, wie Sie mit den Temperaturschwankungen und "Überschwemmungen" der Wechseljahre umgehen können.

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Trinke genug

Es ist immer wichtig, während des Tages viel Wasser zu bekommen, aber wenn Sie zu Hitzewallungen neigen, ist dies von größter Bedeutung. Das Kühlsystem Ihres Körpers arbeitet in den Wechseljahren mit einer geringen Fehlergrenze, und eine wichtige Komponente bei der Verwaltung dieses Systems ist die Bereitstellung von ausreichend Wasser, um das System kühl zu halten.

Behalten Sie den ganzen Tag ein Glas Wasser bei sich und füllen Sie es oft auf. Versuchen Sie, 48 Unzen pro Tag zu bekommen, um Sie vor Überhitzung zu schützen und sich nach einem kurzen Moment wieder aufzufüllen. Ihr Körper benötigt zu jeder Zeit Wasser, um gut funktionieren zu können. Menopause ist eine großartige Zeit, um sich in die Gewässer des Wasserglases zu begeben.

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Schicht nach oben

Sie wissen, dass das Ankleiden in Schichten wichtig ist, wenn Hitzewallungen auf Sie schleichen. Ein leichtes Tanktop mit Bluse darüber lässt Sie die Bluse fallen, wenn Sie plötzlich heiß werden. Es gibt viele neuere Stoffe, die den Schweiß von der Haut ableiten. Kaufen Sie in Geschäften für den Außeneinsatz oder in Reisekatalogen nach pflegeleichten Stoffen, die Wärme abgeben können.

Capri-Hosen, keine Strümpfe und locker sitzende Kleidung helfen auch dabei, Luft zirkulieren zu lassen, damit Sie auf der kühleren Seite bleiben. Finden Sie einen bequemen Stil, der es Ihnen ermöglicht, die Außenschichten abzulegen, wenn Sie sich in einem warmen Raum oder in einem stressigen Meeting befinden. Durch ein wenig Planung kann Ihre Garderobe auch in aufregenden Jahren funktionieren.

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Tief einatmen

Tiefenatmungstechniken können Hitzewallungen abkürzen und milder machen. Bitten Sie sich, langsame, tiefe Atemzüge zu beginnen, sobald Sie einen Blitz spüren hören. Atmen Sie so tief wie möglich ein und halten Sie einen Moment, bevor Sie es langsam herauslassen. Eine Erweiterung Ihres Brustkorbs kann dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem auszulösen, das Sie beruhigt und die Temperatur reguliert.

Wenn Sie tiefe Atemtechniken anwenden, wie Yoga-Atmen oder Pilates-Atmen, bevor Sie sie wirklich brauchen, werden sie während des Stresss und der Verlegenheit einer Hitzewallung natürlicher. Trainiere vor der Zeit und atme dann durch die Hitze. Entspanne dich und lass deinen Atem den Blitz verkürzen.

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Kühle den Raum

Drehen Sie den Thermostat herunter, öffnen Sie die Fenster oder verwenden Sie die Klimaanlage oder den Ventilator. Wenn Sie die Innentemperatur tagsüber unter 70 ° C und nachts etwa 65 ° C halten, bleibt Ihre Körpertemperatur niedrig.

Versuchen Sie, mit mehreren leichten Decken zu schlafen, so dass Sie wählen können, wie viele Sie benötigen, und ein Bein außerhalb der Bettwäsche halten. Ziel ist es, die Temperatur so konstant wie möglich zu halten, damit Sie Ihren empfindlichen Innenthermostat nicht in den Overdrive stürzen.

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Vermeiden Sie die Hitze

Halten Sie sich möglichst von heißen Außenstellen fern. Sonnen Sie sich nicht, vermeiden Sie heiße Wannen und tun Sie alles, um heißen Asphalt fernzuhalten. Auch hier besteht das Ziel darin, kühle Stellen mit relativ konstanter Temperatur zu finden, damit Sie nicht die internen Schleusen auslösen, die auf Sie warten.

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Überspringen Sie das Gewürz

Wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden und Ihr internes Kühlsystem wählerisch ist, müssen Sie die warmen Speisen schonen. Alles, was Ihre Körpertemperatur sogar etwas ansteigen lässt, kann einen heißen Blitz auslösen. So heiße und würzige Speisen können Blitzgeräte sein, also heiße Getränke und sogar Alkohol.

Achten Sie auf Ihre eigenen Essensauslöser und vermeiden Sie es, etwas zu essen oder zu trinken, das Ihren Blitzknopf auslöst. Sobald Ihre Hormone ausgeglichen sind, werden Sie diese Dinge wahrscheinlich wieder essen können. Aber jetzt lassen Sie die würzigen Gerichte anderen zu.

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Betrachten Sie die Hormontherapie

Östrogen ist immer noch der effektivste Weg, Hitzewallungen zu reduzieren oder zu beseitigen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie sich in einer Risikokategorie für die Hormontherapie befinden.

Wenn nicht, kann eine niedrige Dosis für eine kurze Zeit Sie durch die schlimmsten Ihrer heißen Blitzjahre führen. Wenn Ihre Hitzewallungen schwerwiegend sind, Sie am Schlafen hindern oder Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen, möchten Sie vielleicht eine kurze Menopause-Hormontherapie, um die Blitze zu kontrollieren, während sich Ihr Körper anpasst.

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Probieren Sie verschreibungspflichtige Medikamente

Es gibt mehrere Medikamente, die sich bei Hitzewallungen in den Wechseljahren als hilfreich erwiesen haben. Es gibt Blutdruckmedikamente, Antidepressiva, Medikamente gegen Anfälle und andere, die bei manchen Frauen wirksam sind, um Blitze zu reduzieren.

Wenn Sie wegen einer dieser Erkrankungen bereits behandelt werden, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Medikament, das die doppelte Aufgabe erfüllen könnte, und behandeln Sie die Hitzewallungen. Wenn du bist nicht Wenn Sie unter einer dieser Bedingungen behandelt werden, aber eine verschreibungspflichtige Behandlung von Hitzewallungen versuchen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die beste Wahl für Sie zu finden. Wie bei Östrogen kann eine kurze Einnahme eines dieser Medikamente während der heißen Flash-Jahre manchmal lebensrettend sein.

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Experimentieren Sie mit Leinsamen

Eine kleine Pilotstudie der Mayo Clinic ergab, dass Frauen, die täglich 40 Gramm Leinsamen zu sich nahmen, einen deutlichen Rückgang der Hitzewallungen bemerkten. Überraschenderweise hatte Leinsamen für einige Frauen den zusätzlichen Vorteil, Gelenk- und Muskelschmerzen zu reduzieren. Wenn Sie nach einer Hormonalternative suchen, sieht diese vielversprechend aus.

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Gehen Sie Kräuter

Es gibt viele Vitamin-, Pflanzen- und Kräuterhilfsmittel mit dem Ruf, Hitzewallungen zu helfen. Vitamin E, Yam-Phytoöstrogene und Traubensilberkerze werden seit vielen Jahren als Wechseljahrtherapien verwendet.

Studien zu diesen alternativen Mitteln zeigen in der Regel, dass sie nur so wirksam sind wie das Placebo. Traubensilberkerze hat den besten Ruf für Blitzlichter und ist ziemlich sicher. Es gibt viele Frauen, die auf diese Behandlungen schwören, aber die Wissenschaft unterstützt sie bisher noch nicht.