Wie mache ich den Pilates-Hecht auf dem Gymnastikball?

Pike auf dem Gymnastikball ist eine Pilates-Übung, mit der Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv anvisieren können. Es erfordert Schulterstabilität, Beckenstabilität und viel Bauchkontrolle, um die Hechtposition zu erzeugen.

• Schwierigkeitsgrad der Übung: Der Hecht ist von durchschnittlicher Schwierigkeit
• Erforderliche Zeit: Es sollte ungefähr 2 Minuten dauern, um einen Satz auszuführen.

Voraussetzungen für den Hecht auf dem Übungsball

Bevor Sie mit dem Gymnastikball Hecht machen, sollten Sie in der Lage sein, eine gute Plankenposition auf dem Boden aufrechtzuerhalten. Dies ist zwar eine lustige Übung zum Spielen, erfordert jedoch Kraft und Ausgeglichenheit. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich beim Dielen stabil fühlen, bevor Sie mit dem Hecht auf dem Übungsball beginnen.

Ausrüstung benötigt

Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist ein Gymnastikball. Sie können diese Übung zu Hause, im Pilates-Studio oder im Fitnessstudio durchführen.

Wie man den Pilates-Hecht durchführt

1. Nimm eine Plankenposition auf dem Ball. Der Ball befindet sich unter den Oberschenkeln. Ihre Beine sind direkt hinter Ihnen ausgestreckt. Ihre Schultern sind nach hinten und unten gedreht, von Ihren Ohren weg.
   1. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einen Ort wahrer Stabilität zu finden. Wie bei einer Planke auf dem Boden werden Ihre Bauchmuskeln angehoben und Ihr Körper steht in einer langen Linie. Sie müssen Ihre Beine und den Hintern einrasten lassen und sie zur Stabilisierung an Ihre Mittellinie drücken.
2. Gehen Sie auf den Händen nach vorne, so dass sich der Ball unter den Knien oder den Oberschenkeln befindet. Sie müssen selbst damit spielen, um die richtige Entfernung zum Hecht zu finden.
   1. Je weiter Sie vorwärts gehen, desto höher wird Ihr Hecht sein, aber Sie werden auch weniger stabil sein, also arbeiten Sie allmählich an.
   2. Einatmen.
3. Atmen Sie aus: Ziehen Sie mit einer sanften, fließenden Bewegung Ihre Hüften in eine Hechtposition (siehe Abb. 1). Der Ball rollt unter den Beinen, um näher an den Knöcheln zu sein.
   1. Halten Sie Ihre Brust breit und Ihre Schultern nach unten, so dass zwischen Schultern und Ohren viel Abstand ist.
   2. Gehen Sie langsam und überwachen Sie Ihr Gleichgewicht.
   3. Tipp: Gehen Sie nicht zu weit nach vorne, Sie könnten nach vorne stürzen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest.
4. Einatmen: Verwenden Sie die Bauchkontrolle, um zur Plankenposition zurückzukehren.
5. Wiederholen Sie den Hecht 3 bis 6 mal.

Tipps

1. Wenn Sie Ihre Schienbeine in den Ball drücken, wird die Stabilität verbessert.
2. Stellen Sie sicher, dass der Ball die richtige Größe für Sie hat. Verwenden Sie für diese Übung keinen übergroßen Ball.
3. Beachten Sie, wie sich die Hechtbewegung in dieser Übung auf den Hechtenteil des Pilates-Push-Ups bezieht.Es erfordert auch Schulterstabilität, Beckenstabilität und Umarmung der Mittellinie.
4. Benötigen Sie einen Ball mit der richtigen Größe oder mehreren Größen für alle Ihre Pilates-Übungen?