Wie mache ich eine Kinderpose für Pilates und Yoga?

Die Pose des Kindes kann zu jedem Zeitpunkt während des Trainings erfolgen. Verwenden Sie die Kinderpose, um sich zu entspannen, den Rücken zu strecken und die Hüften zu lösen. In der Haltung des Kindes spüren Sie eine leichte Dehnung im unteren Körperbereich vom unteren Rücken bis zu den Knöcheln. Es ist für jeden geeignet, von Anfängern bis zu fortgeschrittenen Trainern.

Ursprünglich eine Yoga-Bewegung, ist die Pose eines Kindes eine der Übungen, die Yoga und Pilates gemeinsam haben. Im Yoga wird es auch Balasana genannt, aus Sanskrit buchstäblich Bala (Kind) und Asana (Haltung oder Sitz). Es ist auch als die Ruheposition des Kindes bekannt. Im Pilates-Yoga-Anschluss erfahren Sie mehr darüber, wie Pilates und Yoga zusammenarbeiten.

• Schwierigkeit: Einfach
• Erforderliche Zeit: 5 Minuten.
• Gegenanzeigen: Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie eine Knieverletzung haben, die das Knien erschwert. Sie werden es vermeiden wollen, wenn Sie Durchfall, Sodbrennen haben oder schwanger sind.

Was Sie brauchen, um die Übung des Kindes zu machen

Die Haltung des Kindes ist eine matte Übung. Sie benötigen eine Pilates-Matte oder eine gepolsterte Oberfläche. Sie können diese Übung zu Hause, im Fitnessstudio oder im Pilates- oder Yoga-Studio durchführen.

Hier ist, wie Sie die Pose-Übung des Kindes durchführen

1. Beginnen Sie mit dem Hintern auf den Fersen auf der Matte zu knien.
2. Öffnen Sie die Knie mit den Zehen zusammen, um mindestens einen Abstand von der Hüfte zu haben.
3. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihren Körper über die Oberschenkel, sodass Ihre Stirn auf dem Boden ruht.
4. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Alternativ können Sie Ihre Arme an den Seiten lassen. Probieren Sie beide aus und sehen Sie, was sich für Sie am besten anfühlt.
5. Tief durchatmen und entspannen. Lösen Sie jegliche Verspannungen, die Sie in Ihrem Rücken, Nacken oder Ihren Hüften spüren Geben Sie dieser Übung Zeit, um zu arbeiten. Es kann einige Minuten dauern, bis sich Ihr Körper in die Dehnung vertieft.

Tipps für die Pose Übung des Kindes

1. Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule als weiches Wachs vor, das sich über den Oberschenkeln ausdehnt und gleichmäßig von der Vorder- und Rückseite Ihres Körpers tropft.
2. Manchmal macht ein gerolltes Handtuch zwischen Wade und Oberschenkel die Übung angenehmer. Wenn Sie sich während der Ausführung unwohl fühlen, legen Sie dort ein Pad auf. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Stirn auf ein Kissen, eine Unterlage oder Ihre Hände legen.
3. Die Pose des Kindes ist eine Übung, mit der Sie (natürlich!) Spielen können. Beachten Sie, dass sich die Person im Vordergrund mit dem Rücken etwas flacher als die anderen erstreckt. Dies kann ein wertvolles Experiment sein.
4. Balasana ist sehr ähnlich einer knienden Position des Fötus, die ein Fötus während der Schwangerschaft im Mutterleib einnimmt. Dies macht uns zu einer Zeit ohne Stress, die sanft geborgen und warm im Mutterleib schwebt. Sie kehren sicher an den Anfang des Lebens zurück.
5. Im Yoga wird Balasana empfohlen, um das Gehirn zu beruhigen und Stress abzubauen. Es wird häufig nach einer anspruchsvolleren Pose einschließlich Backbends verwendet.

1. Die Pose des Kindes ist eine der 4 Yoga-Posen für Rückenschmerzen, die von unserem Yoga-Experten dargestellt wird. Diese vier Schritte zielen darauf ab, die Flexibilität der Wirbelsäule zu entwickeln und den Kern und die Stützmuskeln der Wirbelsäule zu stärken. Die Gründe, warum es gut für Rückenschmerzen ist, werden ausführlich besprochen: Die Haltung des Kindes gegen Rückenschmerzen.