Umgang mit kognitiven Dysfunktionen bei Multipler Sklerose

Leiden Sie unter Kurzzeitgedächtnisproblemen, Schwierigkeiten bei der Wortsuche und / oder einer nicht vorhandenen Aufmerksamkeitsspanne? Dies können sehr wohl Anzeichen einer kognitiven Dysfunktion sein, die mit Ihrer Multiplen Sklerose (MS) zusammenhängt.

Hier einige nützliche und einfache Tipps, wie Sie mit Ihren kognitiven Problemen umgehen und in der Zwischenzeit Stress abbauen können.

Zähme deine Umgebung

Wir sind so an Lärm, Unordnung, Statik und Chaos in unserem Leben gewöhnt, dass viele von uns annehmen, dass die Welt so ist. Nun, die gute Nachricht ist, dass Sie zumindest einige Teile Ihrer unmittelbaren Umgebung unter Kontrolle haben. Versuchen Sie folgendes und sehen Sie, wie es ist, an einem ruhigen Ort zu denken:

• Schalten Sie die Musik und den Fernseher aus. Führen Sie in den verschiedenen Räumen Ihres Hauses eine „Toninventur“ durch: Quietscht der Deckenventilator? Kommt ein Brummen von Ihrem Drucker? Dreht sich die Festplatte Ihres Computers? Hat Ihr Kind seine Stereoanlage so laut, dass Sie es in der Küche hören können? Sehen Sie, was Sie tun können, um Ruhe in Ihr Leben zu bringen.
• Passen Sie die Beleuchtung an. Machen Sie es weich und ansprechend, wenn Sie können. Machen Sie es hell und fokussiert, wenn Sie eine Aufgabe erledigen oder lesen müssen. Oberlichter können sehr anstrengend und ablenkend sein.
• Beseitigen Sie die Unordnung. Ihre Augen brauchen eine Pause, um Dinge anzusehen, vor allem, wenn Sie alles, was Sie mit Meißeln betrachten, auf Ihre Aufmerksamkeit lenken - Zeitschriften, die gelesen oder recycelt werden müssen, Schnickschnack, die entstaubt werden müssen, und die Sachen anderer, die weggeräumt werden müssen. Versuchen Sie es mit einer „Clutter-Quarantäne“, bei der Sie alles eine Weile in Kästchen legen, bis Sie herausfinden, was Sie wirklich, wirklich in Ihrem Raum wollen oder brauchen. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie wenig es tatsächlich aus den Boxen schafft.

Zähme deine Leute

Dies ist vielleicht etwas schwieriger zu bewerkstelligen, aber es ist genauso wichtig.

• Lassen Sie immer nur eine Person sprechen. Machen Sie Ihren Mitmenschen klar, dass sie warten müssen, bis sie an der Reihe sind.
• Umfassen Sie das Gespräch. Das heißt, wenn Sie ein Gespräch führen, haben Sie nur ein Gespräch. Jeder muss seine iPhones, Zeitungen, Tacos, Fingernagel-Dateien - alles davon - weglegen und einfach miteinander reden. Es mag sich auf den ersten Blick seltsam anfühlen, also sind wir daran gewöhnt, während wir reden, Requisiten zu geben. Dies wird jedoch beiden Parteien helfen, ein viel erfüllteres Gespräch zu führen, und den MS-Betroffenen dabei helfen, Details zu folgen und die richtigen Worte zu finden.
• Überprüfen Sie mit anderen. Fragen Sie die Menschen, ob sie verstehen, was Sie sagen. Bitten Sie sie, sich zu wiederholen, wenn Sie dem Gespräch nicht folgen. Bestätigen Sie wichtige Termine, Anweisungen und alles, was genau sein muss. Versuchen Sie, sich nicht in Verlegenheit zu bringen. Schließlich lieben es die Menschen, ihre Worte wiederholt zu hören, oder sie werden gebeten, sich zu wiederholen, solange dies auf interessierte, aufrichtige Weise geschieht.

Zähme dein Gehirn

Sie müssen partnerschaftlich mit Ihrem Gehirn arbeiten, wenn Sie etwas erreichen wollen. So frustriert wie Sie sich manchmal an den vergessenen Terminen, verlorenen Worten oder der umherirrenden Aufmerksamkeitsspanne fühlen können, ist es ein sicherer Weg, um die Frustration nach innen zu lenken. Sei nett zu deinem Gehirn und du wirst belohnt.

• Multitasking nicht Die Idee, das, was Sie tun, auf jeweils nur eine Sache zu begrenzen, wird von vielen als „Achtsamkeit“ bezeichnet, die Erfahrung, in dem Moment zu sein, in dem Sie sich befinden - und das ist eine gute Sache. In der Tat ist es wahrscheinlich, dass Sie, wenn Sie eine Sache nach der anderen machen und sich auf genau diese Sache konzentrieren, es besser und effizienter tun werden.
• Ordne die Dinge auf deine Weise. Wenn es für Sie sinnvoll ist, Waschmittel unter der Spüle zu halten, oder zusätzliche Stifte in der Speisekammer, dann tun Sie es auf jeden Fall - seien Sie zuversichtlich in Ihr System und bleiben Sie dabei. Davon abgesehen, ist es eine gute Idee, all das zusätzliche Zeug, das Sie in Ihren Schubladen, Schränken und Schränken verbrauchen, nach unten zu legen.
• Sprich mit deinem Gehirn. Sie können laut oder mit sich selbst sprechen, aber denken Sie an Ihr Gehirn wie ein Kleinkind, das weglaufen und mit zufälligen Objekten auf dem Weg zu einem Ziel spielen möchte. Sie müssen Ihr Gehirn sanft, aber fest an die anstehende Aufgabe erinnern. Seien Sie einfallsreich wie mit einem Kleinkind - singen Sie ein kleines Lied über die drei Zutaten, die Sie benötigen, um aus dem Kühlschrank zu kommen, oder stellen Sie sich vor, wie jemand „Autoschlüssel“ mit einem lustigen Akzent wiederholt, während Sie danach suchen. Versprechen Sie sich M & Ms, wenn Sie Ihre Aufgabe erfüllen. Was auch immer notwendig ist.

Ein Wort von DipHealth

Das Leben mit MS ist für die meisten eine tägliche Herausforderung, und diese Herausforderung kann noch schwieriger sein, wenn kognitive Probleme in den Mix geraten. Seien Sie jedoch freundlich zu sich selbst und versuchen Sie, Ihre täglichen Aufgaben und Aufgaben so gut wie möglich zu erledigen.