Warum haben Sie Angst, mit dem Rauchen aufzuhören?

Anscheinend macht es keinen Sinn. Trotz der Tatsache, dass jeder die Gefahren des Rauchens vollständig versteht, tun dies viele Menschen auch dann, wenn sie mit der Gefahr schwerer Krankheiten und Behinderungen konfrontiert sind.

Die Logik lässt darauf schließen, dass das Stoppen die einzige Option ist, jedoch stehen denjenigen, die versucht haben aufzuhören und scheitern, eindeutig viele Faktoren im Weg. Ist es einfach der Mangel an Willenskraft, der schuld ist, oder gibt es etwas tieferes im Spiel?

Nikotinabhängigkeit verstehen

Wenn Sie nicht aufhören konnten, müssen Sie als erstes aufhören, sich selbst zu schlagen. Trotz häufiger Behauptungen, dass es bis zu acht Versuche dauern kann, bevor Sie aufhören können, legen neue Untersuchungen nahe, dass es tatsächlich mehr als 30 dauern kann.

Es ist kein Nachteil, dass das Aufhören schwierig sein kann. Zigaretten enthalten Nikotin, eine süchtig machende Substanz, die beim Einatmen schnell ins Gehirn gelangt. Es erzeugt ein vorübergehendes Gefühl der Entspannung und erhöht gleichzeitig die Stimmung und die Herzfrequenz. Wenn Sie diese Effekte verwenden, wenden sich Raucher an, um Stress abzubauen oder um sich zu entspannen.

Das Problem ist, dass es nur eine vorübergehende Lösung ist. Sobald sich Ihr Körper von diesen Chemikalien befreit, sehnen Sie sich nach einem anderen. Und weil die Halbwertszeit des Medikaments so kurz ist, müssen Sie regelmäßig auffüllen, um die Stimmung aufrechtzuerhalten und Entzugserscheinungen zu vermeiden.

Wenn sich der Körper im Laufe der Zeit an das Nikotin anpasst, reagiert er viel weniger. Daher müssen Sie die Häufigkeit Ihres Rauchens erhöhen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Zu diesem Zeitpunkt gibt es keine Möglichkeit, es als "Gewohnheit" zu bezeichnen. Es ist eine vollständige Sucht, auf die Sie chemisch und psychisch angewiesen sind.

Sich auf Fehler einstellen

Abgesehen von den körperlichen Aspekten der Nikotinsucht hat Rauchen starke psychologische Komponenten. Deshalb greifen die Menschen bei Stress nach einer Zigarette. Sie bietet sofortige Erleichterung für Situationen, die ihrer Meinung nach außerhalb ihrer Kontrolle liegen.

Aber ist das wirklich der Fall? Langfristig scheint das Gegenteil der Fall zu sein. Wenn die Gesundheit eines Menschen zu leiden beginnt - unter Einengung der Atemwege bis hin zu erhöhtem Blutdruck - steigt der Stresslevel immer an, wenn die Stresstoleranz nachlässt.

Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie zunächst Wege finden, um mit Stress umzugehen, bevor Sie mit einem Stilllegungsplan beginnen. Andernfalls richten Sie sich möglicherweise für den Ausfall ein. Durch das Auffinden neuer Stress-Management-Techniken sind Sie auf halbem Weg zur Gewohnheit, indem Sie die psychologischen Barrieren beseitigen, die Ihnen im Weg standen.

Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können:

• Anstatt nach einer Zigarette zu greifen, stehen Sie auf und gehen Sie spazieren, wenn Sie sich gestresst fühlen. Ziel ist es, Ihren Stress in körperliche Aktivität zu lenken, die die Produktion von Endorphinen anregen und Ihre Stimmung verbessern kann. Gehen Sie einfach weiter, bis das Verlangen vorbei ist.
• Bringen Sie sich Stressentlastungstechniken wie tiefes Yoga-Atmen bei, bei dem Sie sich auf das Gefühl und die Geschwindigkeit Ihrer Atmung konzentrieren. Diese und andere meditative Techniken können die Herzfrequenz verlangsamen, den Blutdruck senken und selbst tiefsitzende Verspannungen lindern.
• Reduzieren Sie Substanzen, die Sie entweder stimulieren (z. B. Koffein) oder verlangsamen (z. B. Alkohol). Je mehr Sie in der Lage sind, Ihre Stimmungen ohne Verbesserungen zu bewältigen, desto besser können Sie Ihre Abhängigkeit vom Rauchen überwinden.
• Routineübungen können Ihre Stimmung verbessern und Sie fühlen sich stärker und besser mit sich selbst. Schlechte körperliche Gesundheit tut genau das Gegenteil: Sie verbrauchen die Energiereserven, die Sie bewältigen müssen. Bewegung und eine gesunde Ernährung sind ohne Zweifel die besten Formen der Stressabbau.

• Endlich einen Freund anrufen. Bei Stress ist es besser, Unterstützung zu finden, als sich auf die Einsamkeit von Zigaretten zu verlassen. Sie werden diese Freunde auf Ihrer Reise trotzdem brauchen, um aufzuhören. Indem Sie Angehörige hereinlassen, bieten Sie sich eine gesündere Möglichkeit für Emotionen und sind besser gerüstet, wenn es endlich Zeit ist, aufzuhören.

Ein Wort von DipHealth

Nikotin ist nicht weniger Sucht als jede andere Form der Sucht, und wir müssen aufhören, es zu minimieren, indem wir es als "Gewohnheit" bezeichnen. Wenn Sie es in den richtigen Kontext stellen, sind Sie besser auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereitet.

Am Ende geht es um mehr als nur um Willenskraft. Ohne Fokus und Strategie kann Willenskraft dich verlassen. Das Wichtigste ist, es weiter zu versuchen und aus jedem Versuch zu lernen. Der einzige wirkliche Misserfolg besteht darin, sich selbst aufzugeben.