Ist Sugar Free Soda das Beste für Diabetes?

Sie wissen, dass zuckergesüßte Getränke nicht gut für Ihre Gesundheit sind, besonders wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden. Aber was ist mit Diät-Soda oder anderen zuckerfreien Getränken?

Die Forschung über zuckerfreie Soda und Diabetes

Einige Forschungsergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen dem täglichen Sodakonsum und dem Typ-2-Diabetes hin. Die Jury ist sich jedoch noch nicht klar, ob es hier einen Grund und eine Wirkung gibt oder einfach nur einen Verein. In einer Studie aus dem Jahr 2009 schlugen die Autoren vor, dass es die anderen Verhaltensweisen sind, die mit dem Trinken von Diät-Soda (nämlich Überessen mit anderen Lebensmitteln) einhergehen könnten, d. Dieselbe Nachricht zum Mitnehmen wurde auch von anderen Untersuchungen wiederholt.

Süßstoffe und Diät-Soda * können in Maßen eine ausgewogene Diabetesdiät einnehmen. Obwohl Wasser immer noch das bevorzugte Getränk der Wahl ist, wirkt sich eine gelegentliche Diät-Limonade wahrscheinlich nicht auf Ihren Zustand aus - und es kann Ihnen helfen, ein Verlangen zu befriedigen, das Ihnen hilft, Ihren Plan einzuhalten.

Wie viel Flüssigkeit müssen Sie jeden Tag trinken?

Normalerweise sind 64 bis 80 Unzen Flüssigkeit (8 bis 10 Tassen) pro Tag die richtige Menge für die meisten Menschen, einschließlich Typ-2-Diabetiker. Diese Anzahl basiert auf dem durchschnittlichen Wartungsflüssigkeitsbedarf. Es enthält Flüssigkeit, die in Lebensmitteln vorkommt (wie frisches Obst), aber da dies schwer zu berechnen ist, werden im Allgemeinen nur Tassen Flüssigkeit gezählt.

Sie sollten Ihren Arzt fragen, ob dies die richtige Flüssigkeitsmenge für Sie ist, da viele Faktoren den Flüssigkeitsbedarf beeinflussen können - einschließlich Koffeinzufuhr, Gewicht und Nierenfunktion. Wenn es sehr heiß ist oder wenn Sie trainieren, benötigen Sie möglicherweise mehr Flüssigkeit. Wenn Sie sich so durstig fühlen, dass Sie regelmäßig mehr Wasser trinken als empfohlen, oder wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Durst nicht löschbar ist, sollten Sie dieses Symptom mit Ihrem Arzt besprechen.

Alternativen

Das beste Getränk, das Sie erreichen können, wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, ist wahrscheinlich reines Wasser. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, täglich 8 Tassen normales Wasser zu trinken, finden Sie hier einige zuckerfreie, diabetikerfreundliche Wasseroptimierungen und Alternativen, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen:

• Süsswasser schmecken indem Sie 1 oder 2 Scheiben frisches Obst wie Zitrone, Limette, Orange oder andere Früchte der Saison hinzufügen. Sie erhalten die Essenz des Aromas ohne zusätzliche Kalorien oder Kohlenhydrate.
• Verwenden Sie ein zuckerfreies Aromapaket in deinem Wasser Diese Pakete sind weit verbreitet. Suchen Sie nach einer Vielzahl von Optionen im Supermarkt in der Nähe von anderen Getränkemischungen. Fügen Sie die doppelte Menge Wasser hinzu, um mehr aromatisiertes Wasser zu haben, als einen süßlichen Getränkegeschmack.
• Machen Sie einen hausgemachten Eistee durch Eintauchen von mit Fruchtgeschmack versehenen grünen Teebeuteln in heißem Wasser und anschließendes Abkühlen. Wenn Sie einen Teebeutel mit Fruchtgeschmack verwenden, um Ihren Eistee zuzubereiten, werden Sie möglicherweise sogar feststellen, dass er keine zusätzliche Süße benötigt. Nicht zu vergessen, Sie profitieren von grünem Tee und profitieren von weiteren gesundheitlichen Vorteilen.
• Schmecken Sie aromatisiertes Mineralwasser in Weingläsern zum Abendessen.

Diät-Limonaden und andere zuckerfreie Getränke bieten Ihnen zusätzliche Optionen zur Planung von Mahlzeiten. Es handelt sich um kostenlose Lebensmittel, die Ihrer Ernährung Abwechslung verleihen können, ohne Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Verwenden Sie sie, wenn Sie Hilfe beim Erreichen Ihrer täglichen, fließenden Ziele benötigen, oder als Leckerbissen, wenn Ihre süßen Zähne Sie anrufen. Sie verursachen keine Blutzuckerspitze und sind eine gute Alternative, um nach Wasser zu greifen, wenn Wasser es nicht schneidet.

* Die künstlichen Süßungsmittel, die bei der US-amerikanischen Herstellung von Diät-Soda und anderen zuckerfreien Getränken verwendet werden, wurden von der FDA zugelassen. Es wurde nicht gefunden, dass sie gesundheitliche Probleme verursachen, und sie können Flexibilität bei der Planung von Diabetikern bieten.