Trainieren bei leerem Magen und Fettabbau

Dies ist eine populäre Theorie, die auf der Idee basiert, dass Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, wenn Sie die ganze Nacht nicht gegessen haben, was angeblich mehr Fettverbrennung während des Trainings zum Ziel hat.

Verbrennen Sie wirklich mehr Fett?

Nicht unbedingt. Das Problem ist nur, dass Sie mehr Fett als verwenden Treibstoff Das bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich mehr Fett in Ihrem Körper verbrennen. Beim Verbrennen von Fett geht es mehr um den Gesamtkalorienverbrauch, nicht nur um die Art der Energie, die der Körper für das Training benötigt.

Es gibt auch einige andere Probleme.

Mindestens eine Studie hat gezeigt, dass Ihre Kalorienverbrennung während des Herzens gleich ist, unabhängig davon, ob Sie essen oder nicht. In der Tat in dieser Studie veröffentlicht in Nationales Kraft- und Konditionstagebuch, Autor Brad Schoenfeld weist darauf hin, dass ein Training im schnellsten Zustand Ihre Proteinvorräte beeinträchtigen und um bis zu 10,4% reduzieren kann. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist das ein großer Verlust.

Wie er sagt:

"Wenn Sie während eines Trainings mehr Kohlenhydrate verbrennen, verbrennen Sie in der Regel nach dem Training unweigerlich mehr Fett und umgekehrt."

Schließlich, wenn Sie Ihre Mahlzeit oder einen Snack auslassen, können Sie möglicherweise nicht so lange oder so hart trainieren, wenn Sie hungrig sind. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, als wenn Sie etwas gegessen und härter gearbeitet hätten.

Vorteile des Essens vor dem Training

• Es kann die Regeneration und Kraftgewinne steigern
• Dadurch können Sie länger und intensiver trainieren
• Es kann helfen, niedrigen Blutzucker zu vermeiden, wodurch Sie sich schwindelig oder krank fühlen können
• Es kann Ihr Training angenehmer machen (da Sie nicht daran denken, die ganze Zeit zu essen)

Unter dem Strich müssen wir alle ein System finden, das für uns funktioniert. Es ist gut für Sie, wenn Sie am Morgen Cardio ohne eine Mahlzeit zu sich nehmen, aber Krafttraining erfordert möglicherweise mehr Kraftstoff, um Ihre Muskeln wirklich zu fordern.

Die beste Antwort darauf ist, das zu tun, was für Sie funktioniert. Geh nicht hungrig, nur weil du glaubst, du verbrennst mehr Fett. Wenn Sie es abnehmen oder die Intensität wegen niedriger Energie verringern, wie viel Fett verbrennen Sie überhaupt? Die Sache ist, Sie müssen möglicherweise experimentieren, bevor Sie herausfinden, was funktioniert und was nicht.

Wenn Sie vor dem Training essen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um ihn zu verdauen. Je größer die Mahlzeit ist, desto mehr Zeit benötigen Sie. Wenn Sie sich jedoch für einen leichten Snack (100-200 Kalorien) entscheiden und bei einem höheren Kohlenstofftarif bleiben, können Sie wahrscheinlich nach 30-60 Minuten trainieren.

Pre-Workout-Snack-Ideen:

• Banane oder jede andere Art von Obst
• Griechischer Joghurt mit Obst
• Haferflocken
• Energieriegel oder Gel
• Fruchtsmoothie
• Sportgetränk
• Ein Apfel mit Käse

Wenn Sie nicht früh genug essen können, probieren Sie einfach einen Schluck Orangensaft oder ein paar Müsschen von einem Müsliriegel. Schon ein bisschen Energie kann sich auf Ihr Training auswirken.