Intensitätsintervalle mit Pilates Cross Training

Solltest du Pilates und hochintensives Intervalltraining kombinieren? Intervalltraining ist ein Cardio-Fitnesstraining, bei dem Kraftanstrengungen mit geringer Intensität abwechseln. Dies steht im Gegensatz zu Pilates, das Stärke und Flexibilität betont.

Was das Intervalltraining zu einer schönen Cross-Training-Option mit Pilates macht, ist, dass das Intervalltraining ein hervorragendes aerobes Training bietet. Es macht es auch schnell - in nur 20 Minuten. Intervalltraining ist eine der schnellsten Methoden, um aerobe Kapazität und allgemeine Ausdauer aufzubauen. Studien zeigen, dass Intervalltraining für viele Altersgruppen und Fitnessstufen sicher sein kann.

Wie Intervalltraining funktioniert

Kurz gesagt, das Intervalltraining funktioniert so, dass kurze, intensive Trainingseinheiten so viel Sauerstoff erfordern, dass die Muskeln ausgehen und Milchsäure bilden. Muskeln benötigen Sauerstoff, um die Milchsäure abzubauen. Wenn sich also Milchsäure unter dem Sauerstoffbedarf der Muskeln ansammelt, entsteht eine Sauerstoffverschuldung, die das Herz und die Lunge in der Erholungsphase des Trainings besonders hart arbeiten müssen.

Fettverbrennung und Gewichtsverlust mit Intervalltraining

Während des Intervalltrainings baut Fitness schnell auf, berichtet Elizabeth Quinn, dass das American College of Sports Medicine gesagt hat, dass mehr Kalorien in kurzen, hochintensiven Übungen verbrannt werden. Und einige Studien haben gezeigt, dass Intervalltraining einen metabolischen Effekt auf den Körper hat, der es bei der Fettverbrennung besser macht als die regelmäßige aerobe Übung von längerer Dauer. Das sind gute Nachrichten für diejenigen von uns, für die Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme Fitnessziele sind.

Wie mache ich Intervalltraining?

Eine der besten Möglichkeiten, um loszulegen, ist die Verwendung eines Ansatzes namens Fartlek, bei dem Sie die Intensität der Übung anhand Ihrer wahrgenommenen Anstrengung messen. Wenn Sie mit dem Prozess vertraut werden, können Sie zu einem Programm wechseln, in dem Ihre Ausbrüche und Pausen wissenschaftlicher geplant sind und auf Kriterien wie Zielherzfrequenzen und anaeroben Schwellenwerten basieren. Intervalltraining auf dieser Ebene wird häufig als High Intensity Interval Training (HIIT) bezeichnet.

Intervalltraining für Anfänger

Wählen Sie eine Aktivität aus, bei der Sie problemlos zwischen intensiven Aktivitätsphasen und moderaten Erholungsphasen wechseln können.Laufband, Spinning und Walking / Speed ​​Walking sind Beispiele für beliebte Intervalltrainingsaktivitäten. Denken Sie daran, dass Sicherheit ein Anliegen ist, und Sie möchten nicht in einen Ausbruch hoher Intensität geraten, wenn Sie etwas Kompliziertes tun.

• Wärmen Sie sich zuerst auf.
• Beginnen Sie Ihr Intervalltraining mit ein paar Minuten Bewegung in moderatem Tempo.
• Machen Sie einen 30-Sekunden-Intensitätsschub bei 85 Prozent Ihrer maximalen Leistung.
• Gehen Sie für ungefähr zwei Minuten in ein moderates Tempo zurück.
• Machen Sie einen weiteren 30-Sekunden-Impuls mit hoher Intensität.
• Wechseln Sie die Burst- und Erholungsphase für 15 bis 20 Minuten. (Intervalltraining hat sich in weniger als 15 Minuten bewährt)
• Wenn Sie Ausdauer und Vertrautheit mit dem Prozess aufbauen, können Sie die Dauer Ihrer Stöße um bis zu 1 Minute verlängern.

Cross Training mit Pilates und Intervalltraining

Pilates wird im Allgemeinen nicht als aerobes Training angesehen, obwohl es auf Cardio-Art und Weise trainiert werden kann. Es ist verlockend zu glauben, dass man ein wenig Pilates machen könnte, sich in eine intensive Trainingsübung begeben und dann zu Pilates zurückkehren könnte. Das ist aber kein realistischer Plan. Viele Menschen haben von Schwindel berichtet, als sie es ausprobierten. In jedem Fall wird nicht empfohlen, sich von vertikal nach horizontal und zurück zu bewegen, während das Herz mit hoher Geschwindigkeit pumpt.

Pilates ist eine integrative Übung für Körper, Geist und Seele, mit vielen Vorteilen, und es erfordert enorm viel Konzentration, um es richtig zu üben. Es ist nicht erforderlich, Pilates mit Intervalltraining in demselben Training zu kombinieren. Mein Vorschlag ist, Ihr Pilates-Bewusstsein in Ihre Intervall-Übungsentscheidung aufzunehmen und diese separat auszuführen. Können sie nacheinander oder am selben Tag durchgeführt werden? Ja. Wenn Sie sich dazu entschließen, nach dem Intervalltraining Pilates zu machen, stellen Sie sicher, dass sich Ihre Herzfrequenz nahezu normaler Ruhezeit erholt hat, bevor Sie mit Ihrem Pilates-Training beginnen.

Quellen:

War diese Seite hilfreich? Vielen Dank für Ihr Feedback! Was sind deine Bedenken? Artikelquellen

• Hoyt, Trey. Skelettmuskelvorteile des Ausdauertrainings: mitochondriale Anpassungen. American Medical Athletic Association Journal, Herbst 2009.
• Kurzes Burst-Training - IDEA Health and Fitness Association