Boomerang Advanced Pilates Übungsanleitung
Inhaltsverzeichnis:
- Was du brauchst
- Startposition für Boomerang
- Zurück rollen
- Komm zum Teaser
- Schwenken Sie die Arme nach hinten
- Beine runter, Arme um
- Stretch nach vorne
Boomerang ist eine fortgeschrittene Pilates-Übung, die sich dem Ende der klassischen Pilates-Mattensequenz nähert. Es ist eine Gelegenheit, viele Fähigkeiten in einer fließenden Abfolge von Zügen zusammenzusetzen. Teaser und Roll Over sind Teil dieser Übung, ebenso wie die Art der Bauchmuskelkontrolle, die Sie bei Übungen wie Rollen wie ein Ball aufrufen, bei denen Sie eine Form halten und Ihren Roll von der Atmungs- und Bauchkontrolle beeinflussen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Choreographie gut im Auge behalten, bevor Sie beginnen. Atem und Fluss machen den Pilates-Bumerang am Ende Ihres Trainings zu einer Freude.
Was du brauchst
Dies ist eine Mattenübung, dazu benötigen Sie nur eine Pilates- oder eine Trainingsmatte. Sie können diese Übung zu Hause oder im Studio durchführen.
1Startposition für Boomerang
Beginnen wir mit dem Boomerang, indem wir uns in die richtige Position für diese Pilates-Übung begeben.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gekreuzten Beinen auf Ihre Sitzknochen.
Versiegeln Sie Ihre Beine und spüren Sie, wie sich die Mittellinie von den Beinen bis zur Wirbelsäule und durch die Oberseite Ihres Kopfes bewegt. Wenn Sie dieses Gefühl beibehalten, während Sie sich bewegen, können Sie die Form des Bumerangs beibehalten und Ihnen eine Linie von Energie geben, mit der Sie sich fortbewegen können.
Ihre Hände liegen auf der Matte.
Nehmen Sie Ihren Körper in eine Pilates C-Kurve.
Zurück rollen
Jetzt machen wir den Rollback-Teil des Boomerang.
Ausatmen: Vertiefung der C-Kurve und Zurückrollen mit den gekreuzten Beinen wie bei der Rollover-Übung.Ihr Körper hat eine Bumerangform angenommen und wird diese Form durch die Übung beibehalten.
Sie sind zwischen den Schultern und den Rücken Ihrer Arme drücken gegen die Matte und erhöhen die Stabilität.
Oben auf der Rolle die Beine abkreuzen und mit dem anderen Bein oben überqueren.
3Komm zum Teaser
Jetzt machen wir den Teaser-Teil des Bumerangs.
Einatmen: Bringen Sie Ihre gesamte Körperform in die Teaser-Position. Halte deinen Bumerang in Form. Dies ist eine Bauchbewegungskontrolle - kein Tropfen der Beine und dann eine Umgruppierung.
4Schwenken Sie die Arme nach hinten
Setzen Sie das Einatmen fort, während Sie Ihre Teaser-Form halten und die Arme nach hinten bewegen. Halten Sie Ihre Arme hoch und führen Sie sie mit den Handflächen nach oben aus.
Zusätzliches Guthaben: Schließen Sie Ihre Hände wie abgebildet hinter sich.
5Beine runter, Arme um
Ausatmen: Behalten Sie die Kontrolle über die Form, während Sie sanft Ihre Beine nach unten lassen und die Arme weit nach außen streichen.
6Stretch nach vorne
Fahren Sie mit dem Ausatmen fort, während Sie Ihre Arme ganz nach vorne kommen lassen (Schultern nach unten, Hals lang, wie Sie wissen), während Sie sich über Ihre Beine krümmen und sich darauf vorbereiten, die Sequenz erneut zu beginnen.
Beginnen Sie von hier mit einem tiefen Bauch. Ihre Hände können entlang Ihrer Seiten auf die Matte zurückkommen, um Ihnen zu helfen.
Wiederholen Sie 5 weitere Male.
Bumerang wird vom Siegel gefolgt.
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