So wählen Sie eine Matratze aus, wenn Sie ein Athlet sind

Es ist leicht zu übersehen, wie wichtig der Schlaf ist, wenn Sie Sportler oder aktiver Mensch sind. Sie legen Wert auf Training und Ernährung und berücksichtigen dabei die Anforderungen Ihrer Familie und Ihres Arbeitsplans. Wenn etwas geben muss, sind es normalerweise ein paar Stunden von Ihrem Schlafplan pro Nacht. Leider ist das Nachlassen des Schlafes eine todsichere Methode, um Ihre Leistung im Fitnessstudio oder auf dem Kurs zu verringern.

Laut einer im Jahr 2016 veröffentlichten Studie Kraft & Konditionstagebuch Von Geoff Marshall und Anthony Turner gemeinsam verfasst, benötigen Sportler nicht nur hochwertigen Schlaf, sie brauchen sie auch Mehr Schlaf als ihre weniger aktiven Altersgenossen, um sich vom Training zu erholen und sich auf das nachfolgende Training und den Wettkampf vorzubereiten. Sie sehen, dass ein konstanter Schlaf von 7 bis 10 Stunden pro Nacht die Leistung optimiert, indem Motivation, Erregung und kognitive Funktionen aufrechterhalten werden, die mit der Konzentration und der Wahrnehmung von Schmerz und Anstrengung zusammenhängen. Es ermöglicht auch eine optimale physiologische Funktion in Bezug auf Stoffwechsel, Immunität und Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit.

Warum Qualität der Schlaf wichtig ist

Wenn Sie besser schlafen, fühlen Sie sich besser, denken besser und leisten bessere Ergebnisse - es ist nur Wissenschaft. Marshall und Turner stellten jedoch auch fest, dass Schlafentzug bei Athleten üblich ist - diese Untergruppe der Bevölkerung neigt chronisch dazu, ihr Bedürfnis nach zusätzlichen Verschlüssen zu unterschätzen.

Also, hier ist der Deal: Wenn Sie ein Athlet sind, muss der Schlaf Priorität haben. Um Ihre beste Leistung zu erzielen, müssen Sie das Heu treffen. Und mit Heu meine ich, Sie müssen Ihre Matratze schlagen - der einzige Ort, an dem Sie mindestens sieben Stunden am Tag ununterbrochen verbringen sollten. Das macht ungefähr ein Drittel Ihres Lebens aus. Daher ist das Auffinden einer hochwertigen Matratze, die einen tiefen, schmerzfreien Schlaf unterstützt, eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie treffen können.

Natürlich kann der Kauf einer Matratze entmutigend sein. Der Preis der Matratzen variiert oft von ein paar hundert Dollar bis zu über 10 Euro - kein Betrag, den Sie bei einem nicht informierten Kauf einfach wegwerfen möchten. Dann gibt es die Verkaufsargumente, die Merkmale und Vorteile ausstrahlen, die oft schwer als Verbraucher zu qualifizieren sind. Hinzu kommt die schiere Anzahl von Optionen auf dem Markt, und es ist nicht schwer zu erkennen, wie Sie sich eventuell nicht entscheiden können. Hier finden Sie die Informationen, die Sie benötigen, um Ihre Optionen einzugrenzen und die bestmögliche Matratze für Sie auszuwählen.

Matratzeigenschaften

Mark Kleyne, Matratzexperte bei Novosbed, sagt, dass jeder - ob Sportler oder nicht - folgende Eigenschaften abwägen sollte, bevor er sich eine Matratze kauft:

• Komfort und Unterstützung. Natürlich möchten Sie, dass Ihre Matratze bequem und unterstützend ist. Dies bedeutet jedoch unterschiedliche Dinge für verschiedene Personen. Als Faustregel gilt, sagt Kleyne, dass Sie nach Matratzen mit mindestens drei Stützschichten suchen müssen, wobei mindestens eine der Schichten aus Schaumstoff mit höherer Dichte besteht. "Bessere Qualität und Memory-Schaum mit hoher Dichte sorgen für ein verbessertes Maß an Unterstützung und Körperkonturierung", sagt Kleyne.
• Druckpunktentlastung. Wenn Sie jemals die Erfahrung gemacht haben, dass Sie ein paar Stunden ruhig schlafen, dann aufwachen Sie mit Schmerzen und müssen die Position wechseln, besteht die Gefahr, dass Ihre Matratze keine ausreichende Druckpunktentlastung bietet. Kleyne zufolge hilft der langsam ansprechende Schaumstoff mit hoher Dichte, Druckstellen zu reduzieren, insbesondere an Schultern und Hüften. "So wie sich Ihre Lieblingsschuhe an die einzigartige Form Ihrer Füße anpassen, sollte sich Ihre Matratze an die einzigartige Form Ihres Körpers anpassen", fügt er hinzu.
• Ausrichtung der Wirbelsäule korrigieren. "Unabhängig davon, in welcher Position Sie schlafen, sollten alle Ihre Ohren, Schultern und Hüften ausgerichtet sein", sagt Kleyne. "Deshalb sind Matratzen mit einstellbarer Festigkeit so wichtig." Diese Tatsache ist besonders wichtig, wenn Sie Ihr Bett mit einem Partner teilen. Unterschiedliche Personen haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse. Daher ist es für die langfristige Schlafqualität von entscheidender Bedeutung, die Matratze an die Bedürfnisse der einzelnen Schlafenden anzupassen. Optionen wie das Comfort + -System von Novosbed und das einstellbare Luftsystem von Sleep Number sind Beispiele für solche Anpassungen.

• Probezeiten. Wenn Sie sich fünf Minuten in einem Geschäft auf einem Bett hinlegen, spiegelt dies nicht den vollen Schlaf wider. Ebenso spiegelt die erste Nacht, die auf einem neuen Bett verbracht wird, nicht wider, wie schlecht die fortlaufende Nutzung standhält. Natürlich können Matratzenfirmen keine unbegrenzten Rückgabebedingungen anbieten, aber Sie sollten eine schöne, lange Probezeit erhalten, in der Sie Ihre Meinung ändern können. "Denken Sie nicht einmal an Matratzen, die in weniger als 100 Tagen In-Home-Tests anbieten", sagt Kleyne. Es dauert gut drei Monate, bis sich Ihr Körper an eine Matratze und Ihre Matratze an Ihren Körper angepasst hat. Die meisten Bett-in-a-Box-Unternehmen bieten 100-Tage-Tests an. Einige davon, darunter Novosbed, Saatva und Zenhaven, bieten bis zu 120 Tage.
• Preis. Es besteht kein Zweifel, Matratzenfirmen müssen Geld verdienen, aber teure Matratzen sind nicht unbedingt die beste Option. "Seien wir ehrlich, Matratzen müssen nicht über 2.000 Dollar kosten", sagt Kleyne. "Die Sensation" Bett im Bett "hat sich weitgehend durchgesetzt, weil der direkte Versand von Matratzen an den Kunden es den Unternehmen ermöglicht, die Einsparungen an den Verbraucher weiterzugeben." Denken Sie daran, dieses neue Geschäftsmodell hat zu vielen neuen Matratzenfirmen geführt, die Schaumstoff niedrigerer Qualität verwenden, der keine ausreichende Unterstützung bietet. Die Schlüsselwörter für Haltbarkeit und Unterstützung sind "Memory-Schaum mit hoher Dichte".
• Kundendienst. Scheuen Sie sich nicht, viele Fragen zu den Matratzen zu stellen, die Sie kaufen möchten.Am Ende des Tages möchten Sie von einer Marke kaufen, deren Betreuer Matratzen wie ihre Hinterhand kennt und bereit ist, auf Fragen oder mögliche Beschwerden zu antworten. Dies gilt insbesondere während der Testphase einer Matratze, die Sie testen. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an den Kundendienst, und stellen Sie sicher, dass sie jederzeit zur Verfügung stehen. Sie möchten nicht bei einer Matratze (oder einem Kundenservice-Team) stecken, die schlechte Unterstützung bietet.

Besondere Überlegungen

Angesichts der zusätzlichen Erholungszeit, die zur Maximierung der Leistung erforderlich ist, müssen die Athleten die Druckpunktentlastung besonders genau beachten. "Das letzte, was ein Sportler will, ist das Gefühl des Sinkens in einer Matratze mit wenig Unterstützung", sagt Kleyne.

Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet dies jedoch nicht unbedingt, dass Sie eine extra feste Matratze benötigen. Eine Studie von 2003, veröffentlicht in Das Lanzette stellte fest, dass mittelstarke Matratzen mit einem Wert von 5,6 auf der Skala 1 bis 10, die vom Europäischen Komitee für Normung entwickelt wurden, wobei 1 die festeste und 10 die weichste ist, bequemer waren und die chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich besser minderten als die Bewertung der Matratzen a 2.3 auf der Skala. Mit anderen Worten: Mittelfeste Matratzen reduzierten Schmerzen und Druckpunkte besser als besonders feste Matratzen.

Der persönliche Komfort ist jedoch der Schlüssel. Unabhängig davon, ob Sie eine festere oder weichere Matratze wünschen, sollten Sie nach Schaumstoffen mit hoher Dichte suchen, die sich Ihrer individuellen Form anpassen, um den Druck zu verringern. Kleyne zufolge hilft dies, eine gesunde Haltung für eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. "Denken Sie daran, dass die richtige Ausrichtung, egal wie Sie schlafen, Ihre Ohren, Schultern und Hüften ausrichten soll", sagt er.

Schaumschichten

Besuchen Sie fast jede Matratze-Website, und Sie sehen sofort eine Aufteilung der Matratze in Form von Schaumschichten. Beachten Sie diese Angaben. Wenn Sie eine Memory Foam-Matratze kaufen möchten, stellen Sie sicher, dass in der Aufgliederung für mindestens eine der Schichten "Memory Foam" angegeben ist. Natürlich muss nicht jede Schicht aus Schaumstoff bestehen. Tatsächlich wird die Bodenschicht der meisten Matratzen als "Stützschaum" bezeichnet. Sie können auch Verweise auf "Komfortschaum", "Latexschicht", "offenzelliger Schaum", "Übergangsschaum", "Leistungsschaum" und dergleichen sehen. Denken Sie daran, wenn Sie nicht "Memory Foam" sagen, bekommen Sie es nicht.

Außerdem schlägt Kleyne vor, gezielt nach einem Memory-Schaum mit hoher Dichte zu suchen. "Schäume mit hoher Dichte sind viskoser als Schäume mit niedriger Dichte und halten im Laufe der Zeit besser für Ihr Körpergewicht und Verschleiß aus. Sie bieten auch mehr Sprungkraft und Halt, sind aber in der Herstellung teurer", sagt er. Aus diesem Grund versuchen einige Unternehmen, weniger Memory-Schaum und mehr Schaumstoffe mit unterschiedlichen Spezifikationen zu verwenden.

Matratzenbezug aus Stoff

Der Komfort und die Unterstützung, die eine Matratze bietet, ist zweifellos der wichtigste Faktor beim Kauf einer Matratze, aber auch Details sind wichtig. Heutige Stoffe und Materialien sind viel mehr High-Tech als in den 1990er Jahren oder sogar Anfang der 2000er Jahre. So wie Sportartikelunternehmen in ihrer Sportbekleidung ein breites Sortiment an feuchtigkeitstransportierenden und kühlenden Materialien anbieten, bieten Matratzenfirmen eine breite Palette technischer Features in ihren Matratzenbezügen. Da Sie möchten, dass Ihre Matratze die ganze Nacht lang kühl und atmungsaktiv bleibt, sollten Sie nach Abdeckungen suchen, die den Luftstrom und die Temperatursteuerung erleichtern. "Novosbed verwendet zum Beispiel ein aus Eukalyptus gewonnenes Gewebe aus Tencel, das dabei hilft, Schweiß und Feuchtigkeit abzuführen", sagt Kleyne.

Novosbed ist nicht alleine. Marken wie 4-Sleep and Bear bieten darüber hinaus Performance-Cover an, die Athleten oder Personen, die anfällig für Nachtschweiß sind, besonders ansprechen.

Sie können auch nach abnehmbaren Bezügen suchen, damit Sie das Oberteil waschen und sauber halten können. Diese sind schwieriger zu finden, da die meisten Unternehmen lediglich den Kauf eines separaten Matratzenschoners vorschlagen. Novosbed und OSO sind jedoch zwei Unternehmen, die diese Funktion anbieten.

Dealbreaker

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, eine Entscheidung zu treffen, sagt Kleyne, dass die größten Dealbreaker auf die Schlafprobe zurückzuführen sind. Angesichts der Tatsache, dass der Kauf einer Matratze eine solche Investition darstellt, sollten Sie sich bei Ihrer Entscheidung sicher fühlen, und dies erfordert eine legitime Schlafprüfung. Suchen Sie nach Unternehmen, die mindestens 100 Nächte In-Home-Tests anbieten, und stellen Sie vor allem sicher, dass die Studie ohne Risiko ist. "Sie sollten keinen Cent zahlen müssen, um Ihre Matratze zurückzugeben, wenn Sie sie nicht absolut lieben", sagt Kleyne. Bis zu diesem Punkt sollte es Ihnen erlaubt sein, die Matratze innerhalb der Probezeit zurückzugeben, ohne Fragen zu stellen.

Stores vs. Online-Einkäufe

Wie und wo Sie Ihre Matratze kaufen, ist eine persönliche Entscheidung, aber es gibt viel zu sagen, was die Matratzenfirmen angeht. Natürlich ist ein Vertrauensvorschuss erforderlich, um einen Kauf zu tätigen, da Sie das Modell nicht vor der Heimfahrt probefahren können, aber solange die Testphase zu Hause beträchtlich und ohne Risiko ist, können Sie dies jederzeit tun Geben Sie es zurück, wenn Sie die von Ihnen ausgewählte Matratze nicht mögen.

Vorteile des Online-Kaufs:

• Niedrigere Preise für Matratzen mit ähnlichen Eigenschaften
• Die Bequemlichkeit der Türauslieferung
• Lange Schlafversuche, die in der Regel risikofrei sind
• Typisch hochwertige Materialien aus den USA
• Keine Vertriebsmitarbeiter; Sie können sich die Zeit nehmen, verschiedene Marken zu recherchieren, um die beste Marke für Sie und Ihr Budget zu finden

Nachteile des Online-Kaufs:

• Kann nicht versuchen, bevor Sie kaufen; Sie müssen einen Einkauf tätigen, um die Lieferung des Produkts zu erhalten
• Rückkehr kann ein Streit sein; Einige Online-Unternehmen haben Rücksendekosten, und das Versenden der Matratze kann einen schmerzhaften Punkt darstellen

Es ist auch wichtig zu wissen, dass der In-Store-Markt und der Online-Markt für Matratzen fast vollständig voneinander getrennt sind. Die Marken, die Sie im Geschäft finden, sind nicht die gleichen Marken, die Sie als "Bett-in-a-Box" -Lieferung anbieten, und umgekehrt. Für die umfassendste Recherche müssen Sie möglicherweise Marken online recherchieren und in einem Geschäft die Marken testen, die nicht auf diese Weise verkauft werden.

Ein Wort von Sehr gut

Auf einer bequemen Matratze zu schlafen, die Schmerzen und Schmerzen lindert und den ununterbrochenen Schlaf unterstützt, ist sicherlich wichtig, aber nicht der einzige wichtige Faktor bei der Schlafhygiene. Um Ihre nächtliche Routine zu optimieren und die Erholung nach dem Training zu maximieren, denken Sie daran, Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel zu halten. Vermeiden Sie es, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Technologie zu verwenden, und reservieren Sie Ihr Bett für Schlaf und Sex, damit sich Ihr Körper daran erholt, während Sie im Bett liegen. Wenn Angstzustände zu unruhigen Nächten beitragen, versuchen Sie, vor dem Zubettgehen zu meditieren oder Yoga zu tun, und schreiben Sie Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag auf, um Ihre Meinung zu klären. Diese kleinen Schritte können Ihr Schlaferlebnis erheblich verbessern.