10 beste Behandlungen und Heilmittel für Schlafentzug

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Was ist die beste Behandlung gegen Schlafentzug?

Wenn Sie nicht genug schlafen und die Folgen des Schlafentzugs erleiden, können Sie einige der besten Behandlungsoptionen und Heilmethoden kennenlernen, die für diese Erkrankung verfügbar sind. Glücklicherweise gibt es viele Optionen, die helfen. Viele Umweltfaktoren können den Auswirkungen des Schlafverlusts entgegenwirken und das Erregungssystem unseres Gehirns aktivieren. Einige sind offensichtlich und andere können Sie überraschen. Hoffentlich werden Sie einen Weg finden, Ihren Schlafmangel zu bekämpfen, der schwerwiegende Folgen einer allgemeinen Beschwerde verhindert.

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Schlafen

Dies scheint zu naheliegend, um überhaupt in Betracht zu ziehen, aber die beste Behandlung von Schlafentzug ist auch die einfachste: Schlaf mehr.Schlafentzug tritt auf, wenn wir nicht genug schlafen. Dies kann chronisch auftreten, mit unangemessenem Schlaf über einen längeren Zeitraum, oder es kann akut auftreten, beispielsweise wenn wir "alles Nächtige ziehen". Jeder von uns hat individuelle Schlafbedürfnisse, und die durchschnittliche Menge an Schlaf ändert sich im Laufe des Lebens. Schlaf von schlechter Qualität, wie er bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe auftreten kann, kann auch zu Schlafentzug führen.

Sie benötigen möglicherweise nicht viel Erholungsschlaf, um sich besser zu fühlen. Nach einem akuten Schlafverlust kann eine einzige Nacht von 8 Stunden Schlaf ausreichend sein. Bei chronischem Schlafentzug muss der Schlaf während der Nacht möglicherweise verlängert werden, und zusätzliche Nickerchen während des Tages können ebenfalls helfen. Jüngere Menschen brauchen möglicherweise etwas länger, um sich von längerem Schlafentzug zu erholen.

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Aktivität

Die nächste Option, um Schlafmangel zu behandeln, ist das Gegenteil von Schlaf: Aktivität. Kurze Aktivitätsphasen können dazu beitragen, wachsamer zu bleiben, insbesondere wenn Sie einen leichten Schlafentzug erleiden. Forschungsstudien haben gezeigt, dass ein fünfminütiger Spaziergang die übermäßige Schläfrigkeit während des Tages verbessern kann, wie durch den Test der mehrfachen Schlaflatenz (MSLT) gemessen. Leider kann diese erhöhte Wachsamkeit ein vorübergehender Vorteil sein, der ziemlich schnell kommt und geht. Wenn Sie unter starkem Schlafmangel leiden, finden Sie möglicherweise nicht viele Vorteile, wenn Sie aktiv sind. Je nach Aktivitätsgrad kann es zu einer erhöhten Müdigkeit (im Gegensatz zu einer verbesserten Schläfrigkeit) kommen, die den Vorteilen einer stärkeren Wachsamkeit entgegenwirken kann.

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Helles Licht

Die Belichtung mit hellem Licht hat wichtige Auswirkungen auf den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers. Der zirkadiane Rhythmus ist ein Muster von Körperfunktionen, einschließlich Schlaf und Wachheit, das auf den Tag-Nacht-Zyklus abgestimmt ist. Es gibt einige Zustände wie saisonale affektive Störung (SAD) und Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus, die durch eine zeitlich angemessene Belichtung mit hellem Licht unterstützt werden. Außerdem kann helles Licht helfen, wacher zu werden, wenn Sie keinen Schlaf haben.

Die Ergebnisse der Forschungsstudien sind in Bezug auf die Wirksamkeit dieser Ergebnisse etwas gemischt. Einige zeigen, dass Licht wirksam ist, um zirkadiane Rhythmen zu verschieben, wodurch Sie möglicherweise länger wach bleiben. (Dies wird auch als erhöhte Schlaflatenz bezeichnet.) Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Leistung nachts verbessert wird, insbesondere bei Schichtarbeit, wenn helle Lichtverhältnisse herrschen.

Abgesehen von normaler Umgebungsbeleuchtung, wie sie bei Deckenbeleuchtung oder natürlicher Lichteinstrahlung wie Sonnenlicht auftreten kann, kann es auch von Vorteil sein, sich einem Lichtkasten auszusetzen.

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Lärm

Wenn Sie jemals das Radio aufgedreht haben, um wachsam zu bleiben, fragen Sie sich vielleicht, ob dies tatsächlich die Müdigkeit oder einen der anderen Auswirkungen von Schlafentzug verbessert. Es kann einige Vorteile geben, aber leider ist es eher bescheiden.

Wenn wir etwas hören, reagiert unser Gehirn, indem es uns etwas aufmerksamer macht. Dies kann problematisch sein, wenn wir ein lautes Schlafklima haben, aber es kann hilfreich sein, wenn wir versuchen, wach zu bleiben.

Im Allgemeinen reagieren wir am besten auf neuartige Reize. Mit anderen Worten, wir beseitigen Hintergrundgeräusche, wenn wir ihm lange genug ausgesetzt sind. Zum Beispiel verschwinden die Geräusche von Luft, die durch die Kanäle zirkuliert, das leise Brummen eines Computerlüfters oder andere Geräusche nach einer Weile im Hintergrund. Neue Klänge ziehen jedoch unsere Aufmerksamkeit auf sich. Lärm kann daher hilfreich sein, um uns zu warnen. Wenn Sie mitsingen, kann dies von noch größerem Nutzen sein.

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Temperatur

Wenn Sie jemals Ihre Autofenster heruntergefahren haben, um während des Fahrens wachsamer zu bleiben, werden Sie möglicherweise entmutigt, die Rolle bei der Behandlung von Schlafentzug zu erfahren. Leider gibt es kaum Hinweise darauf, dass Temperaturschwankungen unsere Wachsamkeit verbessern und übermäßige Schläfrigkeit verringern. Untersuchungen zu extremen Temperaturen (entweder sehr heiß oder sehr kalt) wirken sich nur wenige Minuten aus. Unser Körper passt sich dann an diese neue Temperatur an und funktioniert nicht mehr, um unseren Geist zu alarmieren. Daher wird die Verwendung von Temperatur zur Behandlung der Auswirkungen von Schlafentzug nicht empfohlen.

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Haltung

Sicherlich ist es schwieriger, beim Aufstehen einzuschlafen, daher kann die Haltung eindeutig positive Auswirkungen auf den Schlafentzug haben. Einfach aufrechtes Sitzen kann die gleiche Wirkung haben. Dies hat mit der Aktivierung eines sogenannten sympathischen Nervensystems zu tun. Das sympathische Nervensystem steuert automatische Körperfunktionen wie Herzfrequenz und Pupillenerweiterung. Ein unwahrscheinliches Beispiel ist das System, das instinktiv funktioniert, wenn Sie von einem Löwen angegriffen werden. Daher ist es sehr effektiv bei der Steigerung der Wachsamkeit und bei der Bekämpfung von Schlafentzug.

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Koffein

Abgesehen davon, dass Sie einfach nur mehr Schlaf bekommen, kann Koffein die beste Behandlung gegen Schlafentzug sein. Dieses natürlich vorkommende Stimulans findet sich in vielen gängigen Lebensmitteln und Getränken, einschließlich Kaffee, Tee, Limonade, Energiegetränken und Schokolade. Es ist sehr effektiv bei der Steigerung der Wachsamkeit. Es können geringfügige Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Kopfschmerzen bei Entzug oder Tremor bei übermäßigem Gebrauch, aber Koffein wird bemerkenswert gut vertragen. Es ist weit verbreitet und relativ kostengünstig, wodurch es ein zuverlässiges und häufig verwendetes Mittel gegen Schlafentzug ist. Im Allgemeinen wird Koffein am besten in kleinen Mengen verwendet, die während der Wachphase häufig in Abständen konsumiert werden.

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Stimulanzien

Abgesehen von Koffein gibt es andere Stimulanzien, die als verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente erhältlich sind, die bei der Linderung der Symptome von Schlafentzug hilfreich sein könnten.Einige der am häufigsten verwendeten Straßendrogen verbessern die Wachsamkeit tatsächlich nicht; Alkohol wirkt sich negativ auf sie aus und Nikotin hat keine Wirkung, wenn es zur Behandlung von Schläfrigkeit verabreicht wird. Andere Stimulanzien, die die Schläfrigkeit lindern können, umfassen: Amphetamin, Methylphenidat (Ritalin), Modafinil (Provigil), Armodafinil (Nuvigil) und sogar Kokain.

Verschreibungspflichtige Stimulanzien können die Wachsamkeit erhöhen, sie können jedoch auch erhebliche Nebenwirkungen haben (einschließlich kardialer Wirkungen und Missbrauchsrisiko). Daher werden sie nur als letztes Mittel oder unter Bedingungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) oder Schichtarbeit verwendet und Narkolepsie.

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Motivation oder Interesse

Vielleicht denken Sie, dass Sie eher wachsam und aufmerksam bleiben, wenn Sie sich wirklich für die Aktivitäten interessieren, an denen Sie sich beteiligen. Ein langweiliger Vortrag oder ein Treffen bei der Arbeit kann genau das Richtige für Sie sein, damit Sie richtig schlafen können. Wenn Sie jedoch Zeit mit Ihren Lieben verbringen oder einem bevorzugten Hobby nachgehen, können Sie zumindest kurzfristig hellwach bleiben. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Anreize wie finanzielle Belohnungen erhalten, besser wach bleiben können. Diese verbesserte Wachsamkeit blieb während der ersten 36 Stunden des Schlafverlusts bestehen. Es begann jedoch am nächsten Tag abzunehmen; Am dritten Tag des Schlafverlusts hatten die Belohnungen keine Auswirkung auf die Verbesserung der Wachsamkeit. Daher können diese Vorteile bei akutem Schlafentzug hilfreich sein, ein längerer Schlafverlust kann jedoch deren Auswirkungen beeinträchtigen.

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Gruppeneffekte

Schließlich besteht unter den Anthropologen die Überzeugung, dass die Auswirkungen von Schlafentzug verringert werden können, wenn sie im Kontext einer Gruppe auftreten. Sie können sich vorstellen, dass eine Handvoll von Menschen, die an Schlafmangel leiden, sich gegenseitig engagieren können, um die Wachsamkeit aufrechtzuerhalten. Dies kann so grundlegend sein wie das Führen einer Konversation, bei der mehrere Warnmeldungen und Antworten auftreten. Darüber hinaus gibt es möglicherweise ein soziales Element, z. B. jemanden, der Sie aufweckt, wenn Sie abdriften. Die Auswirkungen können am hilfreichsten sein, wenn zumindest einige Mitglieder der Gruppe gut ausgeruht sind. Diese Gruppeneffekte können in bestimmten Situationen hilfreich sein, aber die Auswirkungen können nachlassen, wenn der chronische Schlafentzug nachlässt.

Ein Wort von DipHealth

Versprechen Sie sich auf Ihre Schlafbedürfnisse. Versuchen Sie jeden Abend mindestens 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Wenn Sie sich trotz ausreichender Ruhezeiten schläfrig fühlen, ziehen Sie die Beurteilung durch einen Board-zertifizierten Schlafmediziner in Betracht. Und immer daran denken: Fahren Sie niemals schläfrig. Fahren Sie nicht mit dem Fahren, wenn Sie keinen Schlaf haben, und fahren Sie vorbei, wenn Sie sich auf der Straße müde fühlen. Es ist einfach nicht das Risiko wert.