Bein streckt sich für enge Muskeln

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beinmuskeln angespannt sind, profitieren Sie möglicherweise von der Arbeit mit einem Physiotherapeuten, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Ihr PT zeigt Ihnen die richtigen Übungen, die Sie zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität Ihrer unteren Extremitäten beitragen können.

Viele Menschen leiden unter angespannten Beinmuskeln. Eine sehr häufige Ursache für die Enge der Beine ist die Zeit, die wir den ganzen Tag über sitzen. Wenn unsere Knie in dieser Position gebeugt werden, gewöhnen sich die Muskeln, die das Kniegelenk beugen, an diese verkürzte Position. Wir neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter etwas fester zu werden und unsere Muskeln verlieren etwas Wassergehalt und Dehnbarkeit.

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Enge Beinmuskeln können zu Verletzungen bei täglichen und Freizeitaktivitäten führen und können zur Entwicklung von Rückenschmerzen beitragen, obwohl dies der Fall ist. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, Beindehnübungen durchzuführen, um die verspannten Muskeln zu lockern.

Das Durchführen täglicher Beinstrecken ist eine Aktivität, die in Ihren täglichen Trainingsablauf einbezogen werden sollte. Nachfolgend werden einige Beinabschnitte überprüft. Diese Beindehnungsübungen umfassen alle wichtigen Muskelgruppen der unteren Extremitäten.

Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Kniesehne streckt sich

Ihre Muskeln der Oberschenkelmuskulatur bewegen sich vom Becken bis zum Hinterkopf jedes Knies und helfen dann, Ihr Knie zu beugen und Ihre Hüfte zu strecken. Diese Muskeln werden oft durch den ganzen Tag über längere Zeit angespannt

Enge Kniesehnen sind üblich. Es gibt jedoch viele einfache Übungen, die zur Verlängerung der Oberschenkelmusik ausgeführt werden können. Lernen Sie diese vier Übungen und machen Sie sich auf zu einem ruhigeren Lebensstil.

Wenn Sie täglich eine Hamstring-Stretch-Routine durchführen, können Sie die Bewegung Ihrer Oberschenkelmuskeln verbessern. Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich beim Dehnen.

Eine weitere großartige Strecke, die Sie unterwegs erledigen können, ist die stehende Oberschenkelmusik. Diese Übung ist großartig, da sie überall gemacht werden kann. So können Sie sicher sein, dass Sie Ihren Hammys den ganzen Tag über eine schnelle Dehnung bekommen.

Quadrizeps erstreckt sich

Ihre Quadrizepsmuskeln, auch Quads genannt, laufen von der Vorderseite des Beckens über die Kniescheibe bis zum Schienbein. Diese Muskeln helfen, Ihre Knie zu strecken.

Beim Laufen, Radfahren und anderen täglichen Aktivitäten können die Muskeln des Quadrizeps angespannt sein. Lernen Sie diese drei einfachen Übungen, um die straffen Quadrizepsmuskeln zu dehnen:

• Stehende Quadricep Stretch
• Side Quadricep Stretch
• Bauchlage Quadricep Stretch

Halten Sie jede Dehnung 30 Sekunden lang und stoppen Sie die Dehnung, wenn Sie Schmerzen haben. Die Strecken können mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Kalb erstreckt sich

Ihre Wadenmuskeln laufen vom Knie bis zur Ferse. Die Dichtigkeit kann zu Knöchel- und Fußproblemen wie Achillessehnenentzündung oder Plantarfasziitis führen.

Feste Wadenmuskeln sind bei den meisten Menschen üblich. Bei Frauen kann dies auf das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen zurückzuführen sein (opfern Sie also Ihre Waden nicht für Mode). Manchmal sind die Menschen in der Regel nur ein bisschen enger in ihren Muskeln.

Das Dehnen der Wadenmuskulatur ist einfach. Die grundlegende Wadenmuskeldehnung kann fast überall durchgeführt werden:

1. Setzen Sie sich mit Ihren Füßen vor Ihnen auf den Boden.
2. Halten Sie ein Blatt oder ein Handtuch so, dass ein Ende in jeder Hand eine Schleife bildet.
3. Legen Sie die Schlaufe um einen Fuß.
4. Zieh deine Zehen zu dir.
5. Stoppen Sie, wenn Sie eine angenehme Dehnung in Ihrem Wadenmuskel spüren.
6. 30 Sekunden gedrückt halten.
7. Wiederholen Sie 9 weitere Male.
8. Wiederholen Sie dies für den anderen Fuß.

Sie können auch die klassische Läuferdehnung für Ihre Wadenmuskeln durchführen. Legen Sie einfach beide Hände an eine Wand und lassen Sie Ihre Fersen auf dem Boden, während Sie sich zur Wand neigen. Sie sollten eine leichte Dehnung hinter den Unterschenkeln spüren.

Wenn Sie sich dafür einsetzen, dass Ihre Beine frei und voll beweglich sind, können Sie sich besser fühlen und Verletzungen vermeiden. Besuchen Sie unbedingt Ihren PT, um zu lernen, wie Sie Ihre Beine am besten strecken. Indem Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit nehmen, um diese grundlegenden Strecken der unteren Extremität durchzuführen, können Sie dabei helfen, Ihre schmerzfreie Mobilität zu maximieren.