Wie Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern können

Die Verbesserung Ihres Kontostands ist möglicherweise nicht die Nummer eins auf Ihrer Prioritätenliste, aber vielleicht sollte es auch so sein. Balance fällt in die gleiche Kategorie wie Flexibilität, Kernstärke und Mobilität.

Dies sind alles Dinge, die unser Körper braucht, um effizient zu funktionieren, aber viele von uns machen keine Übungen, um sie zu verbessern. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, arbeiten Sie bereits an Ihrem Guthaben, ohne es zu wissen. Aber nur weil Sie Sport treiben, heißt das nicht, dass es keinen Raum für Verbesserungen gibt.

Einfache Möglichkeiten, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern

1. Integrieren Sie einseitige Übungen (einen Arm oder ein Bein gleichzeitig) oder ändern Sie Ihre Haltung, indem Sie Gleichgewichtsübungen in Ihre Krafttrainingsroutine einbauen. Die Verwendung einer Split-Position erfordert zum Beispiel mehr Balance als eine breite Position. Noch härter auf einem Bein stehen.
2. Wenn Sie Gewichte mit Maschinen heben, setzen Sie sich vom Polster weg, um an diesen Rumpfstabilisatoren zu arbeiten.
3. Holen Sie sich einen Gymnastikball. Unter den zahlreichen Übungen, die Sie machen können, können Sie auch einfach sitzen, während Sie fernsehen oder am Computer arbeiten. Sie arbeiten an Ihrem Gleichgewicht und verbrennen ein paar Kalorien.
4. Integrieren Sie den ganzen Tag über einfache Auswuchtbewegungen. Versuchen Sie, in der Schlange auf einem Bein so lange wie möglich zu balancieren. Um es schwieriger zu machen, schließe deine Augen!
5. Gehen Sie mit einem Buch auf dem Kopf. Es wird dein Gleichgewicht verbessern und deine Haltung
6. Integrieren Sie Yoga in Ihre normale Routine. Yoga macht viele Dinge auf einen Schlag: Sie erhöhen Ihr Gleichgewicht, Stabilität, Flexibilität und Muskelausdauer.

Sehen Sie sich diese neuartigen Auswuchtwerkzeuge an, um wirklich stabil in einer instabilen Umgebung zu bleiben.

Wenn Sie mit den unten aufgeführten Fitnessgeräten herumspielen, können Sie auch mehr Stabilität und Gleichgewicht erreichen sowie Ihren Kern stärken.

Die Bongo-Tafel

Das Bongo Board eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Balance und Koordination. Es sieht aus wie ein Skateboard, hat aber ein drehendes Rad darunter, mit dem Sie es in jede Richtung bewegen können, egal ob Sie sich drinnen oder draußen befinden. Die Greifer oben halten Ihre Füße an Ort und Stelle, damit Sie nicht herunterfallen.

Das mit dem Board gelieferte Informationspaket weist Sie darauf hin, dass Sie beim ersten Mal einen Spotter verwenden. Dies liegt daran, dass es schwierig ist, zunächst Ihr Gleichgewicht zu finden. Ohne Hilfe fliegen Sie möglicherweise kopfüber in die Wand. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie nicht mehr damit aufhören. Die Bongo Board-Website zeigt einige grundlegende Übungen, die Sie ausführen können, einschließlich Liegestütze, Kniebeugen und Übungen zum Trainieren des Oberkörpers.

Übungsbälle

Ein weiteres hervorragendes Instrument für das Gleichgewicht ist der Gymnastikball oder der Stabilitätsball. Der Stabilitätsball ist aufgrund seiner Vielseitigkeit großartig. Sie können es verwenden, um Ihre Rumpfmuskulatur (Bauch-, Rücken- und Beckenboden) zu stärken, während Sie automatisch an Ihrer Balance und Ihren inneren Stabilisatoren arbeiten. Sie können Ihren Ball auch für Dehnübungen verwenden und Sie können ihn sogar als Hantelbank für Oberkörperübungen wie Brustdrücken und Liegestütze verwenden.

Wackelplatten

Das Wobble Board ist in diesen Tagen ein weiteres beliebtes Produkt auf dem Markt. Wie das Bongo-Board wird das Wobble-Board dazu verwendet, Gleichgewicht und Beweglichkeit zu verbessern. Die meisten Wackelbretter sind kreisförmig und haben eine darunter liegende Kugel, die sich je nach Können an unterschiedliche Winkel anpasst. Sie können Kniebeugen, Ausfallschritte oder Oberkörperübungen machen, während Sie darauf stehen, um Ihr Training ausgewogener zu gestalten.

DIY-Stabilitätswerkzeuge

Es gibt auch Möglichkeiten, Ihre eigenen Stabilitätsgeräte zu Hause herzustellen. Wenn Sie sich das nächste Mal zum Krafttraining hinlegen, legen Sie ein aufgerolltes Handtuch der Länge nach unter den Rücken und versuchen, es beim Anheben zu balancieren. Oder stehen Sie auf einem Couchkissen, während Sie stehende Übungen ausführen, wie Bizeps-Locken oder Overhead-Pressen. Der Schlüssel beim Gleichgewichtstraining ist der langsame Start. Es ist leicht, sich zu verletzen, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen und Ihren Körper daran gewöhnen, sich in einer instabilen Umgebung zu befinden.