Wie Sie Ihre Übungen und Workouts verbessern können

Ist es wirklich so schlimm, immer die gleichen Workouts zu machen? Wenn Sie einen physischen Trainer haben, hat sie Sie wahrscheinlich dazu aufgefordert, die Dinge zu ändern, um Langeweile und Gewichtsverlust zu vermeiden. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Trainer ein Programm entwerfen, das verschiedene Übungen enthält, es dient auch dazu, Ihnen beim Fortschritt zu helfen. Um Ihren Körper zu ändern, müssen Sie Ihr Training ändern.

Fortschritte bei den Übungen zur Anpassung an die Anpassung

Die Theorie der Trainingsanpassung besagt, dass das Anheben der gleichen Gewichte für dieselben Übungen jede Woche Ihren Körper an der gleichen Stelle hält. Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie die Dinge ändern.

Die gute Nachricht für diejenigen, die nicht verrückt nach Veränderung sind, ist, dass Fortschritt auf verschiedene Weise erfolgen kann. Sie können Gewichte, Wiederholungen, Intensität, Geschwindigkeit, Dauer, Übungen und mehr ändern.Sie müssen nur wählen ein ändern, um einen Unterschied zu machen, obwohl mehr oft besser ist.

Die Quintessenz ist, wenn Sie etwas beherrschen, müssen Sie etwas tun, um es schwieriger zu machen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist, neue Variationen traditioneller Übungen auszuprobieren.

Möglichkeiten, Ihre Übungen zu verbessern

Einige grundlegende Möglichkeiten, um das zu ändern, was Sie tun, sind:

• Ändern Sie Ihre Position: Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie Ihre Position ändern können, um Bewegungen etwas anders zu machen. Wenn Sie normalerweise normale Kniebeugen machen, nehmen Sie die Füße breit und die Zehen in eine breite Kniebeuge, um verschiedene Muskelfasern abzufeuern. Ändern Sie Ihre Brustpresse, indem Sie zu einer Steigung gehen. Ändern Sie Ihre Armposition während der Liegestütze und versuchen Sie eine gestaffelte Version.
• Ändern Sie die Art des Widerstands: Wenn Sie normalerweise Maschinen verwenden, versuchen Sie die Gewichte oder die Kabelmaschinen. Wenn Sie immer Hanteln machen, probieren Sie einige Ihrer Übungen an Maschinen aus. Bewegungen werden sich immer anders anfühlen, wenn Sie den Widerstand ändern. Widerstandsbänder bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu trainieren. Nehmen Sie Ihre übliche Brustpresse und bewegen Sie sie mit einer Brustpresse in eine stehende Position. Nehmen Sie eine langweilige Kurzhantelfliege und verwandeln Sie sie mit einer Band in eine rotierende Fliege.
• Gehen Sie von zwei Beinen / Armen zu einem Bein / Arm: Eine der interessantesten Möglichkeiten, die Übungen zu ändern, besteht darin, jeweils nur einen Arm oder ein Bein zu verwenden. Dies macht fast jede Unterkörperbewegung intensiver. Einbeinige Kniebeugen sind viel härter als normale Kniebeugen. Einbeinige Kreuzheben fordert das Stehbein auf ganz neue Weise heraus. Sogar die Bewegungen des Oberkörpers werden schwieriger, wenn Sie jeweils zu einem Arm wechseln, wie bei dieser einarmigen Brustfliege oder diesem einarmigen Trizeps-Liegestütz.

• Fügen Sie eine Balance-Herausforderung hinzu: Noch schwieriger als einseitige Übungen ist die Verwendung von etwas Unstabilem wie Kugel, Schaumstoffrolle, BOSU Balance Trainer oder aufblasbare Scheibe.
• Machen Sie mehr zusammengesetzte Bewegungen: Wenn Sie zwei Übungen gleichzeitig ausführen, können Sie Zeit sparen und Ihrem Training eine neue Dimension hinzufügen. Versuchen Sie es mit Kniebeugen, Locken und Drücken, um die Beine, den Bizeps und die Schultern anzuvisieren. Versuchen Sie einen hinteren Ausfallschritt mit einer Reihe, um den Rücken und die Beine zu bearbeiten. Zusammengesetzte Übungen sind eigentlich eine Form der Stoffwechselkonditionierung, mit der Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr aus Ihrer Trainingszeit herausholen können.

Dies sind nur einige Ideen, wie Sie Ihr Krafttraining ändern können. Sie können auch einige grundlegende Trainingsverläufe beim Oberkörperprogressions- und Unterkörperprogressions-Training verfolgen. Diese Arten von Trainingseinheiten umfassen eine Reihe von Übungen, die vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen reichen. So können Sie einfache Möglichkeiten sehen, Ihren Körper herauszufordern, ohne Ihr Training vollständig ändern zu müssen.