So stoppen Sie die Gewichtszunahme während der Wechseljahre

Haben Sie Angst vor einer Gewichtszunahme in den Wechseljahren? Die hormonellen Veränderungen, die während des Übergangs zur Lebensmitte auftreten, können sich auf Ihren Körper auswirken. Vielleicht sehen Sie bereits Veränderungen an der Skala.

Älter werden bedeutet aber nicht, dass Sie schwerer werden müssen. Wissenschaftler haben untersucht, was Gewichtszunahme in den Wechseljahren verursacht und deren Ergebnisse könnten Sie überraschen.Verwenden Sie die neuesten Erkenntnisse und Tipps von Experten, um Ihren Körper fit und sexy zu halten.

Gewichtszunahme in der Perimenopause

Perimenopause oder frühe Menopause beginnt mit Veränderungen des Menstruationszyklus einer Frau. Die Änderungen können in den frühen 40er Jahren oder Mitte der fünfziger Jahre auftreten. Das Durchschnittsalter für die Änderung der Lebenszeit liegt bei 51 Jahren.

In diesem frühen Stadium beginnen die Hormone Östrogen und Progesteron bei einer Frau abzunehmen. Ihr Menstruationszyklus kann unregelmäßig werden. Die Wechseljahre treten auf, wenn eine Frau seit zwölf Monaten keine Menstruation hat.

Viele Frauen erleben während dieser Übergangszeit Hitzewallungen, Schlafstörungen und / oder Konzentrationsschwierigkeiten sowie Reizbarkeit oder Reizbarkeit. Einige Frauen berichten auch über Knochen- oder Gelenkschmerzen und Gewichtszunahme. Aus diesen und vielen anderen Gründen ist der Gewichtsverlust in der Perimenopause und dann in den Wechseljahren oft schwierig.

Ursachen der Gewichtszunahme während der Wechseljahre

Forscher haben den Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und Menopause untersucht. Viele Studien haben bestätigt, dass Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause wahrscheinlich an Gewicht zunehmen und größere Mittelabschnitte haben als Frauen, die noch keine Wechseljahre durchgemacht haben. Der Grund für diese Gewichtszunahme ist jedoch nicht klar.

Eine Forschungsstudie wurde im veröffentlicht American Journal of Epidemiology Fragen, wie verschiedene Faktoren wie Alter, Wechseljahre und Änderungen des Lebensstils für die Gewichtszunahme verantwortlich sind, die häufig von Frauen im mittleren Lebensalter wahrgenommen wird. Sie untersuchten die Aktivitätsniveaus von über 3000 Frauen im ganzen Land. Sie fanden heraus, dass viele Frauen, indem sie aktiv waren, die Gewichtszunahme verhinderten.

In einer anderen Studie, in der sowohl Männer als auch Frauen über einen Zeitraum von 20 Jahren untersucht wurden, fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die ein sehr hohes Maß an körperlicher Aktivität aufrechterhielten, einen geringeren Anstieg des BMI und des Taillenumfangs aufwiesen.

So stoppen Sie die Gewichtszunahme während der Wechseljahre

Also, was verursacht die Gewichtszunahme in der Mitte? Berücksichtigen Sie zusätzlich zu den hormonellen Veränderungen, die sich im mittleren Alter von Frauen im Körper der Frau ereignen, einige andere Veränderungen des Lebens, die häufig auftreten.

• Kinder ziehen weg von zu Hause
• Verminderte Arbeitsbelastung rund ums Haus
• Pensionierung
• Mehr reisen
• Zunehmendes Interesse an Freizeitaktivitäten
• Mehr Zeit für soziale Aktivitäten wie Kochen / Unterhalten / Essen gehen
• Veränderung der Lebensprioritäten, langsameres Leben

Nicht jeder Mensch wird diese Veränderungen erleben, aber viele von ihnen führen zu einer Abnahme unseres gesamten körperlichen Aktivitätsniveaus. Wenn unsere körperliche Aktivität abnimmt, sinkt auch unser Stoffwechsel. Dieses Muster hat einige Forscher zu der Frage veranlasst, ob eine Gewichtszunahme auf eine Änderung des Lebensstils und nicht auf eine Veränderung unserer Hormone zurückzuführen ist.

Um Gewichtsverlust zu erreichen oder eine Gewichtszunahme während der Menopause zu verhindern, bleiben Sie aktiv und ernähren Sie sich gesund. Wenn sich Ihr Lebensstil mit zunehmendem Alter ändert, versuchen Sie, körperliche Aktivität und Kontrolle der Portionen ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste zu halten.

• Wenn Kinder von zu Hause wegziehen, nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit, um zu trainieren. Nehmen Sie an einem Fitnessstudio teil, organisieren Sie eine Wander- oder Wandergruppe oder lernen Sie eine neue Sportart.
• Wenn Sie mehr Zeit für Unterhaltung haben, lernen Sie ein paar gesunde Kochtipps und teilen Sie kalorienarme, fettarme Mahlzeiten mit Freunden und Familie.
• Reise- und Freizeitaktivitäten können Bewegung umfassen. Viele Reiseunternehmen sind auf Aktivurlaub spezialisiert. Anstatt am Strand zu liegen, radeln, wandern oder paddeln Sie durch Ihr bevorzugtes tropisches Reiseziel.

Kann die Hormonersatztherapie die Gewichtszunahme stoppen?

Die Hormonersatztherapie (HRT) ist die Verwendung von verschreibungspflichtigem Östrogen, Progesteron oder Testosteron, um die Symptome der Menopause zu reduzieren. Bei einigen Frauen hat die Hormonersatztherapie die Gewichtszunahme verhindert. HRT ist jedoch auch mit Nebenwirkungen verbunden, wie einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Wenn Sie eine Hormonersatztherapie in Betracht ziehen möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Zusammen mit Ihrem Arzt können Sie die beste Behandlung für Ihre Wechseljahrsbeschwerden bestimmen.