Wofür steht HALT?
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Viele von uns essen aus Gründen, die nichts mit guter Ernährung zu tun haben. Wir essen, weil wir traurig sind oder frustriert, ängstlich, gelangweilt oder einfach erschöpft sind. Wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, um Gewicht zu verlieren, kann die Untersuchung dieser möglichen Ursachen der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen sein. Die Verwendung des Akronyms HALT kann einen intelligenten Ausgangspunkt für diese Reise der Selbstfindung darstellen.
Wofür steht die Abkürzung HALT?
Suchtspezialisten und Experten für Genesungsprogramme verwenden seit vielen Jahren die Abkürzung HALT. Jeder Buchstabe steht für einen anderen Status, den ein Client möglicherweise erlebt.
- Hungry
- EINböse
- Lnur
- Tired
In einigen klinischen Situationen wird HALT als Hilfsmittel verwendet, um die Suchtwiederherstellung zu lenken und Rückfälle zu verhindern. Zum Beispiel kann eine Person, die mit Alkoholabhängigkeit zu kämpfen hat, prüfen, ob sie hungrig, wütend, einsam oder müde ist, wenn sie den Drang zu trinken verspürt. Die Suche nach der wahren Quelle des Unbehagens kann ihnen dabei helfen, ihre Bedürfnisse zu befriedigen, ohne ihre Nüchternheit zu beeinträchtigen.
Aber in letzter Zeit haben einige Profis zur Gewichtsabnahme begonnen, HALT für die Gewichtsabnahme zu verwenden. Oft essen, essen wir zu viel oder essen ungesunde Lebensmittel, weil wir uns erlaubt haben, übermäßig hungrig, erschöpft, isoliert oder von Müdigkeit überwältigt zu sein. Unabhängig davon, ob Sie süchtig sind oder nicht, mit dem Akronym HALT können Sie gesündere Essgewohnheiten kennen lernen.
Wie kann HALT beim Abnehmen helfen?
Wenn Sie häufig ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen oder zu viel essen, sollten Sie sich fünf Minuten vor jeder Essstunde entscheiden, um Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu untersuchen. Stellen Sie sich ein paar Fragen, um herauszufinden, ob Sie sich durch das Essen besser fühlen. In vielen Fällen kann das Unbehagen durch Lebensmittel nicht beseitigt werden. In einigen Fällen kann das Essen dazu beitragen.
Bist du hungrig? Es ist normal, hungrig zu werden. Und es ist gesund, Ihren Hunger mit nahrhaften Lebensmitteln zu stillen. Es ist sogar normal, ab und zu leere Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie übermäßig hungrig werden und infolgedessen hungrig essen (oder Junk Food wählen), kann es hilfreich sein, Ihren Zeitplan und Ihre Ernährungsgewohnheiten zu überprüfen, um abzunehmen. Stellen Sie sich ein paar Fragen, wenn Sie Hungerzeichen spüren.
- Wann habe ich das letzte Mal gegessen?
- Was habe ich bei meiner letzten Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit gegessen?
- Wie viel habe ich während meiner letzten Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit gegessen?
Wenn Sie feststellen, dass Sie alle 3 bis 4 Stunden essen und immer noch Hunger bekommen, wählen Sie möglicherweise die falschen Nahrungsmittel oder nicht genug. Probieren Sie Snacks und Mahlzeiten, die mehr Ballaststoffe enthalten, damit Sie sich länger satt fühlen. Nahrungsmittel mit Eiweiß und einer geringen Menge an gesundem Fett können ebenfalls die Sättigung fördern.
Bist du wütend? Gefühle der Frustration und des Wahnsinns führen uns oft zum Kühlschrank oder zum Automaten. Das Essen bietet Trost und eine kurze Erholungsphase vor dem Gefühl der Hilflosigkeit oder der Irritation. Wenn Ihre Wut aus einem Gefühl des Anspruchs oder eines Gefühls von Kurzem entsteht, kann das Essen Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden oder dass Sie bekommen, was Sie verdienen. Aber das Essen löst nicht das Problem, mit dem Sie sich befassen. Und wenn Sie aufgrund Ihrer Wut zu viel essen, kann es sein, dass Sie sich auch ärgern.
Wenn Sie vor dem Essen HALT verwenden und feststellen, dass Sie verärgert sind, versuchen Sie eine schnelle Stressabbaumethode, um Ihre Emotionen zu beruhigen. Tiefes Atmen, achtsame Meditation und Journaling können Entlastung bieten. In einigen Fällen können Sie Ihren Ärger möglicherweise lösen, indem Sie ihn direkt ansprechen. Wenn Ärger häufig auftritt, können Sie von einer geführten Therapie mit einem Berater profitieren.
Bist du einsam? Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, für sich bleiben. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Übergewicht eher isoliert sind und wenig emotionales Vertrauen haben. Wenn Sie essen, wenn Sie einsam sind, können Sie das Problem verstärken.
Alternativ ist es wahrscheinlicher, dass übergewichtige und fettleibige Personen mit sozialer Unterstützung eher an Gewicht verlieren. Studien haben gezeigt, dass die Unterstützung von Familienmitgliedern, Kollegen und sogar von Kindern den Diätassistenten dabei helfen kann, an einem Programm gesunder Ernährung und Bewegung zu bleiben.
Wenn Sie keine Anzeichen von Hunger verspüren, nicht wütend oder müde sind und immer noch den Drang verspüren, etwas zu essen, nehmen Sie sich ein paar Minuten, um sich mit einem Freund zu verbinden. Rufen Sie an, besuchen Sie die Mitarbeiterkabine oder nutzen Sie soziale Netzwerke, um einen Freund zu erreichen. Verbringen Sie einige Minuten, um Unterstützung zu bekommen (und zu geben), um zu sehen, ob dies den Drang zu essen einschränkt.
Bist du müde? Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie müde werden. Wenn Sie Ihre Energieaufnahme (Kalorienzufuhr) reduzieren, ist es nur vernünftig, dass Sie sich ein bisschen müde fühlen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihre Energie zu erhöhen, ohne mehr zu essen, als Sie brauchen.
Vergewissern Sie sich zunächst, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Feuchtigkeit erhalten. Es ist nicht ungewöhnlich, Durst mit Hunger zu verwechseln und Nahrung zu sich zu nehmen, wenn der Körper Wasser braucht. Dehydratation verursacht auch Ermüdung, so dass Sie es im Keim ersticken, wenn Sie tagsüber ausreichend Wasser trinken.
Untersuchen Sie als Nächstes Ihre Schlafgewohnheiten. Forscher stellen zunehmend einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und schlechtem Essverhalten fest. Einige Forscher glauben, dass Schlafmangel Ihre Hungerhormone beeinflussen kann. Andere glauben, dass Erschöpfung einfach dazu führt, dass wir in unseren Ernährungsgewohnheiten weniger diszipliniert sind.
Was wir jedoch wissen, ist, dass ein guter Schlaf sicher ist und andere gesundheitliche Vorteile bietet. Wenn Sie also HALT verwenden und feststellen, dass Sie oft müde sind, kann es sich lohnen, nachts besser zu schlafen.
Ein Wort von DipHealth
Wir essen und essen zu viel aus verschiedenen Gründen. Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um die Emotionen Ihres Essverhaltens zu untersuchen, können Sie möglicherweise klügere Entscheidungen beim Essen treffen. Das Akronym HALT kann Ihnen einen strukturierten Leitfaden geben, um diese Gefühle zu untersuchen. Verwenden Sie HALT als Hilfsmittel zusammen mit der Anleitung Ihres Gesundheitsteams und Unterstützung von Freunden und Familie, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen und gesund zu bleiben.
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