Wie man eine kalorienarme Diät befolgt

Nach einer kalorienarmen Diät mag schwierig erscheinen, aber Sie können es einfacher machen, wenn Sie mit einem Plan (und einer Menge kalorienarmer Lebensmittel) vorbereitet werden. So können Sie loslegen, um auf dem Weg zu einem gesunden Gewicht zu sein.

Sehen Sie Ihren Arzt

Es ist immer eine gute Idee, sich vor Beginn einer Diät oder eines Fitnessprogramms einer körperlichen Untersuchung zu unterziehen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck oder hohen Cholesterinspiegel haben. Messen Sie Ihre Körperzusammensetzung und entscheiden Sie sich für Ihre Ziele. Sie können beispielsweise Ihren Body-Mass-Index (BMI) und den Taillenumfang messen. Dies sind zwei andere Maße als das Gewicht, die Ihren Fortschritt anzeigen können.

Bestimmen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf

Dieser Schritt wird für alle unterschiedlich sein und wird sich im Laufe der Zeit sogar für Sie ändern. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, und reduzieren Sie diese Zahl dann um 100 bis 500 Kalorien. Es ist in Ordnung, langsam mit nur einer kleinen Reduzierung der Kalorienzufuhr zu beginnen. Immerhin ist dies eine Änderung des Lebensstils, keine Crash-Diät. Wenn Sie am Anfang zu überschwänglich sind, wird Ihnen die Kalorieneinschränkung später möglicherweise zu schwierig sein.

Holen Sie sich die richtigen Küchenwerkzeuge

Um Kalorien zu zählen, müssen Sie wissen, wie viel Sie zu jeder Mahlzeit essen. Beginnen Sie mit einer Küchenwaage und Messbechern und messen Sie alle Portionen aus, zumindest bis Sie sich wohl fühlen, Ihre Portionen visuell zu schätzen. Denken Sie daran, dass Ihre Getränke auch Kalorien enthalten können. Sie müssen also messen, was Sie trinken.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Sie erhöhen Ihre Erfolgschancen, wenn Sie alle Ihre Nahrungsmittel im Auge behalten. Sie können Ihr Ernährungstagebuch in einem Notizbuch oder mit einer App wie MyFitnessPal oder der mit einem Fitnessmonitor wie Fitbit gelieferten App oder einer Online-Diät-Site führen. Apps und Online-Programme überwachen Ihre Kalorien und bewerten Ihre tägliche Ernährung auf Nährwert.

In einem Ernährungstagebuch können Sie auch Gewohnheiten sehen, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen können, z. B. die Verwendung von Lebensmitteln als Komfort oder als Belohnung.

Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel

Da Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, müssen Sie sicher sein, dass jede Kalorie zählt. Sie müssen Nahrungsmittel wählen, die nährstoffreich sind und die Aufnahme von Obst und Gemüse erhöhen. Wählen Sie schlanke Proteinquellen, um zusätzliche Kalorien aus Fett zu entfernen.

Verlasse einen kleinen Wiggle-Raum

Obwohl es nicht viel Platz für Junk-Food gibt, möchten Sie vielleicht 100 bis 150 Kalorien pro Tag für ein Stück Süßigkeiten, ein paar Chips oder ein anderes Lieblingsgericht. Achten Sie einfach darauf, Ihre Portionen zu beobachten, damit Sie nicht versehentlich zu viel essen. Statt Junk Food können Sie auch gesündere Köstlichkeiten wie dunkle Schokolade oder ein kleines Glas Rotwein wählen. Beide enthalten Antioxidantien, die für Sie gut sind.

Kalorienarme Diätmenüs

Wenn Sie jetzt bereit sind, finden Sie Beispiele für kalorienarme Menüs, um Sie in Gang zu setzen:

• 1.200 Kalorien pro Tag Diät
• 1.500 Kalorien pro Tag Diät
• 1.700 Kalorien pro Tag Diät

Tipps zum Einstieg

1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus. Sie können für einige Tage oder eine Woche Essenspläne erstellen und diese Pläne verwenden, um Ihre Einkaufsliste für Lebensmittel zu erstellen.
2. Essen Sie langsam und kauen Sie Ihre Speisen gründlich. Es besteht keine Notwendigkeit, durch Ihre Mahlzeiten zu hetzen. Genieße jeden Bissen.
3. Viel Wasser trinken. Ihr Körper benötigt Flüssigkeiten und Wasser enthält keine Kalorien. Fügen Sie Zitronen- oder Limettenscheiben hinzu, um ein wenig Geschmack zu erhalten.
4. Es ist in Ordnung, künstliche oder nicht nahrhafte Süßstoffe zu verwenden, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Sie müssen sich jedoch auf gute Lebensmittel konzentrieren und nicht auf zuckerfreie Junk-Lebensmittel.
5. Wählen Sie kalorienarme Versionen Ihrer Lieblingsrezepte. Keine Sorge, sie werden immer noch lecker sein.

Vergessen Sie nicht die Übung

Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität ist wichtig für eine gute Gesundheit. Wenn Sie noch nicht trainieren, denken Sie darüber nach, an einem Fitnessstudio teilzunehmen oder ein Heimtrainingszentrum einzurichten. Sie können auch laufen, joggen oder draußen laufen, wenn das Wetter gut ist.

Bewerten Sie Ihre Ernährung neu

Wenn Ihr Gewicht abnimmt, nimmt der Kalorienbedarf ab und Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr anpassen, bis Sie ein gesundes Gewicht erreichen. Denken Sie daran, dass das Ziel einer kalorienarmen Diät eine gute Gesundheit ist. Lassen Sie Ihr Gewicht nicht zu niedrig werden (unter einem BMI von weniger als 18,5). Wenn Ihr BMI zu niedrig wird, müssen Sie die Kalorienaufnahme etwas erhöhen.