Die wilde Diät und wie man sie befolgt

Wenn Sie nach der Nummer eins Diät in Amerika suchen, ist Abel James zufolge die Wilde Diät. Wer ist Abel James? Er ist ein Reality-TV-Star, der an Gewicht verliert, indem er die Art von Genussmenschen gegessen hat, die die meisten Menschen nicht mit Gewichtsabnahme in Verbindung bringen würden. Sein Ernährungsplan ist dank des herunterladbaren PDFs von Wild Diet und seines gleichnamigen Buches zu einem Internet-Phänomen geworden.

Was ist die wilde Diät?

Wenn Sie gerne Steak, Butter, Schokolade oder Käsekuchen essen, wird die Wild Diet Sie ansprechen. Der Ernährungsplan ähnelt der Paleo-Diät, ermöglicht jedoch eine größere Auswahl an Lebensmitteln und mehr Flexibilität in Ihrem Essstil als das Caveman-Programm. Anstatt wie unsere paläolithischen Vorfahren zu essen, sagt James, Sie sollten wie Ihre Großeltern essen.

In dem Buch erklärt Abel James, wie man Nahrungsmittel zum Essen wählt und Nahrungsmittel, die man meiden sollte. Werbung für die Diät fördert die Tatsache, dass Sie fetthaltige, nachsichtige Lebensmittel wie Speck, Wurst oder schwere Sahne essen können. Allerdings handelt es sich bei den meisten Lebensmitteln um "Ergänzungsfuttermittel". James empfiehlt, dass Sie pro Woche nicht mehr als zwei Portionen Ergänzungsnahrungsmittel zu sich nehmen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.

Zu den zugelassenen Wild-Diät-Lebensmitteln gehören meistens nicht stärkehaltiges Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen und gesunde Fette und Öle. Der Schwerpunkt liegt auf lokal angebauten, biologischen, pflanzlichen Lebensmitteln sowie Fleisch oder Meeresfrüchten, die in einer möglichst wilden Umgebung gezüchtet wurden. Beispiele für wilde Diät-Lebensmittel sind:

• Grünes Blattgemüse wie Senfgrün, Rote Beete, Spinat, Mangold und Grünkohl
• Buntes, faserreiches Gemüse wie Karotten, Kürbis, Jicama, Artischocken, Paprika und Auberginen
• Grasgefüttertes, biologisches, wildes oder lokal gezüchtetes Fleisch wie Bison, Elch, Büffel, Wildschwein, Kalbfleisch, Wild, Schweinefleisch, Hühnerfleisch oder Rindfleisch
• Wild gefangener, lokaler Fisch oder Schalentiere wie Garnelen, Kabeljau, Lachs, Wolfsbarsch, Muscheln, Krabben oder Thunfisch
• Eier (Hähnchen, Enten, Wachteln usw.), die in einer humanen Umgebung gezüchtet wurden
• Nüsse und Samen
• Junggepresste, kaltgepresste Öle auf Pflanzenbasis wie Avocadoöl, Kokosnussöl, Olivenöl oder Walnussöl
• Biologische tierische Fette wie Butter oder Ghee

Wie man die wilde Diät befolgt

Wildmahlzeiten sollten wie folgt eingerichtet werden:

• Ungefähr 2/3 Ihres Tellers sollten nicht stärkehaltiges Gemüse sein. Personen, die regelmäßig Sport treiben, ist eine begrenzte Anzahl von stärkehaltigem Gemüse (wie Süßkartoffeln oder Rüben) gestattet.
• Eine Portion Protein (Fleisch, Fisch oder Eier), die etwa die Größe Ihrer Handfläche oder ungefähr drei Unzen haben sollte
• Der Rest sollte mit Obst und gesunden Fetten gefüllt sein.

Obwohl James Ihnen Anweisungen gibt, wie Sie jede Mahlzeit strukturieren und wie Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zeitlich planen, sagt er, dass Ihr Ernährungsplan so organisiert sein sollte, dass er wöchentliche Ziele erreicht, nicht tägliche Ziele. Er sagt, dies erlaubt mehr Flexibilität und macht das Programm leichter zu verfolgen.

Wenn Sie beispielsweise am Montag nicht genug Gemüse essen können, essen Sie am Dienstag oder Mittwoch mehr Gemüse, sodass am Ende der Woche etwa 65 Prozent Ihrer Nahrungsaufnahme nährstoffreiches Gemüse mit geringer Stärke ist.

Essen ist erlaubt und mit Freunden zu essen ist erwünscht. James empfiehlt auch, dass Sie für "Schokoladennotfälle" hochwertige dunkle Schokolade mit sich führen.

Schließlich wird der Wild-Diät-Plan von einem Trainingsprogramm begleitet. Der Trainingsplan umfasst einfach eine 7-minütige hochintensive Trainingssitzung pro Woche.

Ist die wilde Diät gesund?

Es gibt viele Aspekte der Ernährung, die Ihnen dabei helfen können, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Zum Beispiel profitieren viele Menschen, die an dem Programm teilnehmen, von einer erhöhten Aufnahme nährstoffreichen Gemüses und hochwertigen Proteinquellen. Und da verarbeitete Lebensmittel, zuckergesüßte Getränke und einfache Kohlenhydrate (wie Backwaren und Süßigkeiten) nicht zulässig sind, können einige Diätassistenten ihre Gesundheit verbessern, wenn der Zuckerkonsum abfällt.

Einige Diätassistenten äußerten jedoch Besorgnis über den Mangel an Vollkornprodukten und Milchprodukten in diesem Ernährungsplan. Dies kann auch kein kluger Ernährungsplan für Diätassistenten sein, die angewiesen wurden, ihre gesättigte Fettaufnahme zu reduzieren. Während Teile des Essens wie Butter und Sahne auf den Plan beschränkt sind, sind sie möglicherweise immer noch zu hoch für Menschen, die versuchen, einem Ernährungsplan zu folgen, um die Herzgesundheit zu steigern.

Schließlich hat das Übungsprogramm auch Bedenken geäußert. Nicht alle Sportler sind fit oder gesund genug, um Intervalle mit hoher Intensität zu absolvieren. Aktuelle Übungsrichtlinien schlagen ein Aktivitätsprogramm vor, das 150 Minuten oder mehr moderate Aktivität umfasst.

Werde ich bei der wilden Diät abnehmen?

Wenn Sie die Wilde Diät perfekt befolgen, verlieren Sie wahrscheinlich Gewicht - insbesondere zu Beginn des Programms. Wenn Sie derzeit eine typische amerikanische Diät essen (die stark von Fleisch, verarbeiteten Lebensmitteln, stärkehaltigen Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Getränken abhängt), führt die Umstellung auf einen kohlenhydratarmen, hauptsächlich pflanzlichen Essstil zu einem schnellen Verlust Wassergewicht Sie werden wahrscheinlich eine Veränderung Ihrer Körpergröße bemerken, und Sie können sogar von einer Steigerung der Energie profitieren, wenn Sie verarbeitete Kohlenhydrate ausschneiden.

Aber nicht jeder wird mit dem Programm erfolgreich sein. Abel James sagt, dass Sie bei diesem Plan in 40 Tagen 20 Pfund abnehmen können. Während es möglich ist, dass manche Menschen dieses Ziel erreichen, werden viele Diätetiker wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, sich an den Plan zu halten. Nicht jeder hat die Zeit oder das Geld, um lokal gezüchtetes Wild, Wildfisch und Bio-Gemüse zu finden und zu kaufen. Und da das Programm wenig Kohlenhydrate enthält, können sehr aktive Menschen Schwierigkeiten haben, die Energie zu gewinnen, die sie benötigen, um ihren Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Wer ist Abel James?

Da die Ernährung so beliebt ist, wundern sich viele Menschen über das Fachwissen und den Hintergrund von Abel James, auch bekannt als "The Fat Burning Man". Um klar zu sein, er fördert nicht sich selbst als ausgewiesener Mainstream-Diätexperte. Herr James hat einen akademischen Abschluss in Psychologie und Hirnwissenschaften von Dartmouth. Danach praktizierte er geschäftlich und arbeitete als Musiker.

Aber als er abnehmen musste, sagte er, er sei von herkömmlichen Diäten frustriert. Er sagt, dass er seine eigenen Nachforschungen angestellt hat, um das traditionelle Denken über Diäten zu entlarven. James nahm an ABCs teil Meine Diät ist besser als deine, eine Reality-Show, die verschiedene Diät-Gurus miteinander in Konkurrenz setzt, um zu sehen, wessen Ernährungsplan den größten Gewichtsverlust bei den Teilnehmern der Show hervorrufen würde. Während er den letzten Showdown nicht gewann, war James 'Programm ein Zweiter, und sein Wettbewerber verlor 87 Pfund.

Da die Show ausgestrahlt wurde, sein Buch Die wilde Diät, sein Podcast und seine Website sind extrem beliebt, besonders bei Männern und unter Diätetikern, die nach einer Alternative zur Paleo-Diät suchen. The Wild Diet PDF hat sich auch zu einer Top-Google-Suche entwickelt, obwohl die herunterladbare Version des Buches nicht wie eine autorisierte Reproduktion seiner Arbeit aussieht (und auch nicht behauptet).

Ein Wort von DipHealth

Die wilde Diät ist ein perfektes Beispiel dafür, dass unterschiedliche Diäten für verschiedene Menschen funktionieren. Der Essstil hat eindeutig für Abel James funktioniert, der nicht nur an Fett verloren hat, sondern auch weiterhin ein gesundes Gewicht und einen starken, fitten Körper hat. Aber er hatte auch einen Anreiz (in einer Reality-TV-Show), Zeit und eine beträchtliche persönliche Motivation, seine Ernährung auf eine einzigartige Auswahl an Lebensmitteln zu stützen. Viele Leute, die sein Buch lesen oder The Wild Diet PDF herunterladen, haben nicht das gleiche Interesse oder Investment.

Wenn Sie die Wilde Diät versuchen und feststellen, dass Sie sie nicht aufrechterhalten können, verprügeln Sie sich nicht. Verwenden Sie das Programm als Leitfaden und nehmen Sie Anpassungen vor, um sich an Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse, Ihren Zeitplan und Ihren Lebensstil anzupassen. Sie können sich auch an Ihren Gesundheitsdienstleister wenden oder in eine Sitzung mit einem registrierten Ernährungsberater investieren, um sicherzustellen, dass der von Ihnen gewählte Ernährungsplan einen umfassenden Plan für Wellness und Langlebigkeit unterstützt.