Wann wird eine Low-FODMAP-Diät für IBS befolgt?

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass bei der Low-FODMAP-Diät einiges Aufsehen erregt wurde. Diese Aufmerksamkeit ist wohlverdient, da die Ernährung eine starke Forschungsunterstützung in Bezug auf die Wirksamkeit bei der Linderung der Symptome von IBS hat. Hat der Summen Sie gefragt, ob Sie die Diät selbst versuchen sollten?

Artikel und Bücher wurden zu geschrieben Wie der Diät zu folgen, aber es wurde nicht viel gesagt wann um die Diät zu versuchen. Die Forschung hat sich nicht wirklich mit dem "Wann" befasst, deshalb werden wir in den folgenden Folien einige meiner Gedanken zu diesem Thema betrachten. Vielleicht werden Sie das, was Sie sehen, dazu inspirieren, diese diätetische Behandlung endlich auszuprobieren.

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Wenn nichts anderes Ihrem IBS geholfen hat

Für einige glückliche Menschen ist ihre Reise zu ihrem Arzt alles, was sie brauchen, um Hilfe von ihrem IBS zu finden. Sie erhalten eine Diagnose, versichern, dass sie keinen Krebs haben, und finden, dass die Medikamente, die ihr Arzt verschreibt, den Trick tun. Wenn dies für Sie nicht der Fall ist, möchten Sie vielleicht überlegen, ob Sie die Diät ausprobieren möchten.

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Wenn Sie eine IBS-Fackel haben

Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, deren IBS kommt und geht. Möglicherweise gehen Sie für Monate oder sogar Jahre, ohne dass sich Ihr System verhält. Ah, aber dann trifft es! Sie befinden sich in einem akuten Aufflackern und möchten dringend einen Ausweg finden. Dies könnte ein guter Zeitpunkt sein, um die Diät auszuprobieren. Das Vermeiden von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt und die Auswahl von FODMAP-haltigen Lebensmitteln ist möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um Ihr System wieder in Ordnung zu bringen.

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Wenn Sie unter Stress stehen

Sie brauchen nicht, dass ich Ihnen sage, dass Ihre IBS tendenziell schlechter wird, wenn Sie unter Stress stehen. Körper-Geist-Übungen sind immer eine großartige Möglichkeit, diesen Stress auszugleichen, aber eine zeitweilige Optimierung Ihrer Ernährung ist auch von Vorteil.

Wenn Sie mit einem extrem stressigen Lebensereignis zu tun haben, ist es möglicherweise nicht die Zeit, die vollständige Eliminierungsphase der Diät anzunehmen oder sich Zeit für die Arbeit mit einem Ernährungsberater zu nehmen, aber Ihr Bauch mag es genießen, weniger fermentierbare Kohlenhydrate zu erhalten mit vorübergehend bis die Lebenskrise vorbei ist.

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Wenn Sie unterwegs sind

Fragen Sie jeden, der IBS hat, und er wird Ihnen sagen, dass seine Symptome auf Reisen tendenziell schlimmer werden. Dies kann auf die Belastung des Reisens, den Konsum von ungewohnten Lebensmitteln oder Wasser, auf Veränderungen des zirkadianen Rhythmus des Körpers oder auf Änderungen des Luftdrucks zurückzuführen sein. Wer weiß? Alles, was Sie wissen, ist, dass ein Verdauungssystem, das Ihnen Probleme bereitet, Ihre Reisepläne wirklich dämpfen kann.

Obwohl es schwierig sein kann, auf Reisen eine Option mit niedrigem FODMAP-Gehalt zu finden, kann es sein, dass das Festhalten an FODMAP-freundlichen Nahrungsmitteln als Vorbeugung gegen Unregelmäßigkeiten dienen kann. Zumindest ist es ein Faktor, über den Sie zumindest eine gewisse Kontrolle haben können. Sie müssen sich möglicherweise nicht an die Diät halten, wenn Sie nach Hause kommen, wenn Ihre IBS-Symptome im Allgemeinen nicht zu störend sind.

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Wenn Sie Zeit haben

Die FODMAP-arme Diät kann für die meisten IBS-Patienten wirksam sein, bedeutet jedoch nicht, dass sie leicht ist. Wir leben in einer Welt mit hohem FODMAP! FODMAPs sind in Dingen wie Weizen, Knoblauch, Zwiebeln und Milchprodukten enthalten - alles Nahrungsmittel, die einen großen Teil der westlichen Standarddiät ausmachen.

Um am meisten davon zu profitieren, dass Sie die Diät befolgen, müssen Sie für die Einschränkungen gut vorbereitet sein. Dies bedeutet, dass Sie sich die Zeit nehmen, einzukaufen, Mahlzeiten und Snacks zu Hause zuzubereiten und den FODMAP-Gehalt kommerziell zubereiteter Lebensmittel zu untersuchen.

Darüber hinaus ist die Diät am effektivsten, wenn sie von einem qualifizierten Diätfachmann überwacht wird. (Siehe "So finden Sie einen FODMAP-Diätetiker"). Daher sollte ein Teil Ihrer Planung, sich auf die Ernährung zu konzentrieren, den Umgang mit der Logistik der Einrichtung und dem Bezahlen von Konsultationen umfassen.

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Nur für eine begrenzte Zeit

Es ist äußerst wichtig zu wissen, dass die Low-FODMAP-Diät nicht für die langfristige Anwendung vorgesehen ist. Viele Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt können sehr gesund und nahrhaft sein und eine wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer Darmflora spielen.

Im Idealfall besteht die Diät aus einer etwa vier bis acht Wochen dauernden Ausscheidungsphase, in der Sie alle Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt streng von Ihrer Ernährung ausschließen. Die nächste Phase ist die Wiedereinführungsphase, in der Sie systematisch jeden FODMAP-Typ nach und nach wieder in Ihre Ernährung einführen, um die Toleranz für den jeweiligen Typ herauszufinden. Diese Prüfung sollte auch regelmäßig wiederholt werden, da sich die Toleranz mit der Zeit verbessern kann. Dieser fortwährend herausfordernde Prozess wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel essen und die Lebensmittel nicht unnötig einschränken.

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Wenn Sie Ihre Periode haben

Viele Frauen berichten, dass ihre IBS-Symptome von der Monatszeit betroffen sind. Es gibt zwar keine Forschung zu diesem Thema, aber es lohnt sich vielleicht zu sehen, ob solche Symptome gelindert werden, wenn Sie während des Menstruationszyklus Low-FODMAP essen und Ihre Symptome am schlechtesten sind.