Wie man den 5-Faktor-Diätplan befolgt

Die 5-Factor-Diät ist ein Programm zur Gewichtsabnahme, das von Fitnesstrainer Harley Pasternak und Myatt Murphy entwickelt wurde. Laut den Autoren des Buches hat der Ernährungsplan dazu beigetragen, einige der heißesten Körper des Landes zu formen. Aber ist es richtig für dich? Informieren Sie sich über das gesamte Programm, bevor Sie sich entscheiden.

Was ist die 5-Faktor-Diät?

Das Schlüsselprinzip der 5-Factor-Diät besteht darin, täglich fünf Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die Mahlzeiten müssen aus fünf Nahrungsbestandteilen bestehen: einem mageren Protein, einem komplexen Kohlenhydrat, Ballaststoffen, einem "guten" Fett und einem zuckerfreien Getränk.Die von Pasternak empfohlenen Lebensmitteloptionen basieren auf dem glykämischen Index (GI), der die Lebensmittel anhand ihrer Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel bewertet.

Das Essen von Lebensmitteln mit einem niedrigen GI-Wert sowie ballaststoffreiche Lebensmittel kann dazu beitragen, das Verlangen zu kontrollieren und Überessen zu verhindern, indem der Blutzucker stabil bleibt. Pasternak liefert einige weitere wichtige Punkte für seine Ernährung, einschließlich der Bedeutung von Protein und Ballaststoffen, die sich auf Gewichtsabnahme und eine gute Ernährung im Allgemeinen beziehen.

Pasternak sagt, dass regelmäßige Bewegung 50 Prozent seines Plans ist. Er sagt, Sie müssen fünf Tage in der Woche trainieren, um den vollen Nutzen des Plans zu erhalten. Er schlägt fünf Übungen pro Woche vor, die jeweils fünf Minuten dauern. Fotos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Übungen sind im Buch enthalten.

Die 5-Factor-Diät ist ein 5-Wochen-Plan, aber Sie müssen länger dranbleiben, wenn Sie mehr als 10 Pfund zu verlieren haben. Es liefert keine schnellen Ergebnisse. Sie können einen durchschnittlichen Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche nach der ersten Woche erwarten. Diese Diät ist sicher und anpassungsfähig als permanenter Lebensstil.

Wer sollte die 5-Faktor-Diät ausprobieren?

Natürlich möchten wir alle so aussehen, als hätten wir, wie viele Pasternak-Kunden, den perfekten Promi-Körper. Aber dieses Programm ist nicht jedermanns Sache.

• Wenn Sie nach einem Diätplan suchen, der leicht verständliche Richtlinien für gesunde Ernährung und Beispiele für einigermaßen anfängerfreundliche Übungen bietet, dann wird diese Diät wahrscheinlich für Sie funktionieren.
• Wenn Sie festgestellt haben, dass Diäten in der Vergangenheit zu streng waren und Sie sich zurückgezogen fühlen, wird der Cheat-Tag diese Diät für Sie einfacher machen.
• Wenn Sie zu beschäftigt sind, um Mahlzeiten vorzubereiten, um sie zur Arbeit oder zur Schule mitzunehmen, und / oder Sie nicht alle 3 bis 4 Stunden essen können, ist die Befolgung dieser Diät möglicherweise nicht für Sie.
• Wenn Sie mehr über die Auswahl besserer Lebensmittel erfahren möchten, den Plan jedoch nicht genau befolgen möchten, profitieren Sie dennoch davon, mehr über die in diesem Buch beschriebenen empfohlenen Ernährungsumstellungen zu lernen.
• Wenn Sie ein Problem mit dem emotionalen Essen haben, wird diese Diät wahrscheinlich nicht gut für Sie funktionieren, da Pasternak das Thema nicht anspricht.
• Wenn Sie nicht kochen möchten, müssen Sie sich Zeit nehmen, um alle Ihre Mahlzeiten selbst zu planen, anstatt die Rezepte zu verwenden, die Pasternak bereitstellt. Darüber hinaus sind einige der Lebensmittel auf der Liste der "Must-Haves" möglicherweise nicht ohne weiteres verfügbar. Einige der Rezepte sind ziemlich teuer.

• Wenn Sie viel essen, kann die Diät herausfordernd sein. Pasternak bietet nur wenige Beispiele für Gerichte in Restaurants an. Wenn Sie sich jedoch an die neuen Essgewohnheiten anpassen, können Sie rechtzeitig geeignete Entscheidungen treffen und Sonderwünsche erfüllen, wenn Sie dies benötigen.

Funktioniert die 5-Faktor-Diät?

Die 5-Factor-Diät wird nicht als Modeerscheinung betrachtet, da sie gesunde Ernährungsrichtlinien bietet, eine Vielzahl von Lebensmitteln empfiehlt, ohne Nahrungsmittelgruppen auszuschließen, und an Ihre eigenen Vorlieben angepasst werden kann. Zusätzlich empfiehlt es sich, regelmäßig Sport zu treiben. Alle diese Punkte sind Kennzeichen einer gesunden Diät.

Hinter dem Plan steckt eigentlich keine neue oder ausschließliche Wissenschaft, es ist eigentlich nur ein guter vernünftiger Rat, bessere Essensentscheidungen zu treffen und aktiver zu werden. Es gibt keine magische Gewichtsabnahme, wenn man fünf Mahlzeiten pro Tag zu sich nimmt. Es ist nicht unbedingt effektiver, alle fünf "5-Factor Foods" auf einmal zu sich zu nehmen, als sie zwischen verschiedenen Mahlzeiten oder Snacks zu essen.

Der Gewichtsverlust hängt von den Kalorien ab. Egal, ob Sie fünf oder drei Mahlzeiten am Tag essen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, verlieren Sie an Gewicht. Wenn Sie beispielsweise kalorienreiche und zuckerreiche Lebensmittel wie Weißbrot und Limonade vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen und diese durch Vollkornprodukte und zuckerfreie Getränke ersetzen und an den meisten Tagen in der Woche trainieren, sind Sie virtuell garantiert, um Gewicht zu verlieren.