Widerstandsband-Übungen für ein Oberkörpertraining

Wir sind sehr glücklich, dieses Oberkörpertraining mit Widerstandsbandübungen von der bekannten Pilates-Ausbilderin und Model Lisa Hubbard durchführen zu lassen. Hier hat Lisa eine Reihe von Übungen zusammengestellt, die sich auf die Arme konzentrieren - Bizeps und Trizeps, insbesondere Brust und Schultern. Natürlich spüren Sie auf Pilates-Art und Weise, wie diese Übungen Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln trainieren und Ihr Ganzes einsetzen. Sie werden spüren, wie diese Übungen Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln trainieren und Ihr Ganzes einsetzen.

Hinweis: Bitte beachten Sie, dass das Widerstandsband Sie widersteht, Sie müssen jedoch dem Band widerstehen. Eine Freigabe ist eine kontrollierte Bewegung, die den gesamten Ablauf einer Widerstandsübung glatt macht. Dies ist der Schlüssel, damit alle Widerstandsbandübungen wirklich für Sie funktionieren. Es ist auch nicht erlaubt, dass das Übungsband Sie aus einer guten Haltung herauszieht. Ihre Wirbelsäule ist lang, Ihr Hals ist eine Fortsetzung Ihrer Wirbelsäule, und Sie verbinden sich durch Ihre Sitzknochen mit dem Boden nach unten und greifen durch Ihren Kopf nach oben. Ihre Rippen springen beispielsweise nicht nach vorne, nur weil Sie Ihre Arme und Schultern ausüben. Obwohl der Fokus auf einem Training für den Oberkörper liegt, sind Sie immer noch mit Ihrem Kern verbunden und die Widerstandsbandübungen greifen Ihren gesamten Körper an. Genießen.

Externe Rotation mit Widerstandsband

1. Beginnen Sie mit dem Knien oder Stehen in einer neutralen Position der Wirbelsäule, wobei die Beine parallel und hüftbreit auseinander liegen.
2. Halten Sie das Band an beiden Seiten mit den Handflächen nach oben und die Ellbogen an Ihren Seiten.
3. Atmen Sie aus, um die Schultern nach außen zu drehen, strecken Sie das Band horizontal und strecken Sie Ihre Unterarme zu den Seiten.
4. Atmen Sie ein und widerstehen Sie dem Band, wenn Sie zur Startposition zurückkehren.
5. Vorgeschlagene Wiederholungen: Erstellen Sie bis zu 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen

Trizepspresse mit Widerstandsband

1. Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen.
2. Legen Sie das Band über die Fußsohlen
3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und schwenken Sie nach vorne an der Hüfte, die Hände an beiden Seiten des Widerstandsbandes.
4. Greifen Sie mit den Armen nach hinten und heben Sie die Ellbogen mit geraden Armen nach oben.
5. Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und atmen Sie ein, um die Ellbogen zu beugen, um dem Zug des Bands Widerstand zu leisten.
6. Atmen Sie die Arme nach hinten aus.
7. Vorgeschlagene Wiederholungen: Erstellen Sie bis zu 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen

Bizeps Curl Mit Widerstandsband

1. Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen.
2. Platzieren Sie das Widerstandsband über den Fußsohlen und Händen auf beiden Seiten des Bands.
3. Rollen Sie Ihren Rücken in die Matte und bringen Sie die Arme in einem Winkel von 90 Grad an die Seite.
4. Atmen Sie die Arme parallel zur Matte aus
5. Atmen Sie aus, um sich wieder in ihre Ausgangsposition zu bringen.
6. Vorgeschlagene Wiederholungen: Erstellen Sie bis zu 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen

Hinweis: Bei dieser Übung handelt es sich nicht um das Abhängen des Widerstandsbandes. Halten Sie Ihren Oberkörper mit Ihrer Bauchmuskulatur gekrümmt. Pilates-Matte-Übungen, die Ihnen dabei helfen werden, Kraft aufzubauen, umfassen Bruststraffung, Aufrollen und die Serie von 5 Bauchübungen.

Rudern mit dem Restance-Band

1. Beginnen Sie mit dem Sitzen, die Beine ausgestreckt und die Füße gebeugt.
2. Legen Sie das Band mit den Händen auf beiden Seiten des Bandes über die Fußsohlen. Die Handflächen zeigen nach innen.
3. Strecken Sie die Arme aus und schwenken Sie die Wirbelsäule nach vorne. Atmen Sie aus und greifen Sie den Bereich zwischen den Schulterblättern ein, um die Ellbogen nach hinten zu ziehen.
4. Atme in die Startposition ein.
5. Vorgeschlagene Wiederholungen: Erstellen Sie bis zu 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen

Ein großes Dankeschön geht an Lisa Hubbard für den Einsatz dieser Übungen für den Widerstand des Oberkörperwiderstands. Lisa ist die Gründerin von Rhythm Pilates und hat zwei Pilates-DVDs gemacht: Beschleunigtes Pilates mit Übungsband und Ganzkörper Pilates mit Mini Ball. Sie erkennen sie möglicherweise als vorbildliches Modell in Pilates-DVDs und -Büchern von Rael Isacowitz sowie im Pilates Style Magazine.