Wanderstöcke brennen mehr Kalorien, aber Sie fühlen sich weniger belastet

Beim Gehen mit Stöcken oder Trekkingstöcken können Sie mehr Kalorien verbrennen, ohne die Anstrengung zu spüren. Sie können die Vorteile von Training mit mäßiger Intensität genießen, ohne sich beschleunigen zu müssen.

Gehstöcke wirken auf den Oberkörper, reguläres Gehen jedoch nicht. Dies führt dazu, dass etwa 20 Prozent mehr Kalorien für die gleiche Entfernung oder Zeit verbrannt werden. Die Stöcke bieten Stabilität auf steinigen oder unebenen Wegen sowie für Wanderer, denen es an Vertrauen mangelt oder das Gleichgewicht in jedem Gelände beeinträchtigt ist. Erfahren Sie, wie diese Vorteile durch Untersuchungen belegt wurden.

Spazierstöcke brennen mehr Kalorien als normales Gehen

Die Verwendung von Stöcken führt dazu, dass mehr Kalorien verbrannt werden und Ihr Herz und Ihre Lunge mehr trainiert werden, als wenn Sie die gleiche Geschwindigkeit ohne Gehen gehen müssen. Der Unterschied beträgt etwa eine zusätzliche Kalorie pro Minute.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurden Wanderer verglichen, die Stöcke mit vier verschiedenen Techniken verwendeten. Dazu gehören die Nordic-Walking-Technik sowie eine Technik, die der Exerstrider-Methode ähnelt, und eine Technik, die der Verwendung von Trekkingstock-Methoden mit schwacher Polung ähnelt. Bei jeder der Techniken wurde mehr Sauerstoff verwendet und die Herzfrequenz erhöht. Nordic Walking hatte den größten Schub, wobei die Herzfrequenz im Vergleich zum regulären Gehen um durchschnittlich 23 Schläge pro Minute stieg. Der Sauerstoffverbrauch wurde um 37 Prozent erhöht und die Atemfrequenz wurde signifikant erhöht.

Eine Schwierigkeit beim Nordic Walking besteht darin, dass es Übung erfordert, um die Technik zu erlernen und den vollen Nutzen zu erzielen. Diese Studie war insofern ermutigend, als die Verwendung der Stöcke weniger effizient ist und dennoch erhebliche Vorteile im Vergleich zum Gehen ohne Stöcke aufwies.

Steigern Sie Ihr Training, ohne mehr Anstrengung zu fühlen

Ein weiterer Vorteil der Verwendung von Stöcken ist, dass Studien zeigen, dass Sie mehr Energie aufbringen, ohne sich zu fühlen. Sie können Ihre gewohnte Zeit oder Distanz mit der von Ihnen bevorzugten Geschwindigkeit ausführen, während Sie ein besseres Training erhalten. Dies kann Ihnen dabei helfen, Ihr normales Gehen von der Lichtintensität auf eine moderate Intensität zu steigern, wodurch die kardiovaskuläre Fitness gesteigert wird und die gesundheitlichen Risiken reduziert werden. Egal, ob Sie nicht schneller laufen möchten oder dies nicht bequem tun können, dies ist ein erheblicher Vorteil.

Spazierstöcke sind für jedes Alter geeignet, auch für Senioren. Eine Überprüfung der Studien ergab, dass die Vorteile für Senioren die Verbesserung der aeroben Kapazität, des Gleichgewichts, der Flexibilität, der Muskelkraft und der Lebensqualität umfassen.

Nordic Walking basiert auf der Langlauftechnik und wurde zuerst als Sommertrainingsmethode für Menschen in diesem Sport verwendet. In Amerika wurde die Exerstriding-Technik von Tom Rutlin entwickelt, um die Bewegungsvorteile beim Gehen zu steigern. Die Verwendung von Trekkingstöcken für die Stabilität auf Wegen ist alltäglich geworden, obwohl es in den USA weniger üblich ist, Gehstöcke für Gehwege zu verwenden.

Geeignete Ausrüstung erforderlich

Richtige Nordic Walking-Technik und effektives Training erreichen Sie am besten mit speziell für Nordic Walking konzipierten Geräten.An den Stangen ist ein Halbhandschuh angebracht, mit dem Sie die Stange am Ende des Rückenschlags lösen und in Ihre Hand zurückschnappen können. Trekkingstöcke können einen Riemen haben, diesen Handschuh jedoch nicht. Spazierstöcke sind leicht und langlebig. Der Griff der Stange ist ergonomisch gestaltet. Stöcke haben eine Spitzenspitze für weichere Pfade und eine Gummi-Asphalt-Pfote für Gehwege und befestigte Wege.

Ein Wort von DipHealth

Wenn Sie Stöcke verwenden, können Sie bei gleicher Gehgeschwindigkeit ein besseres Training erreichen. Sie erhalten die meisten Vorteile, wenn Sie die richtige Technik erlernen. Selbst wenn Sie es nicht ganz richtig machen, werden Sie Ihr Lauftraining noch steigern.