Kannst du ein Rennen mit Shin Splints laufen?

Sie haben seit Monaten trainiert, um Ihre ersten 5 km zu fahren. Aber wenn das Rennen nur wenige Tage entfernt ist, haben Sie Schienbeinschienen entwickelt. Bedeutet das, dass Sie das Rennen beenden müssen, oder ist es in Ordnung, trotz der Schmerzen zu rennen? Hier sind einige Dinge, über die Sie nachdenken sollten, um sich zu entscheiden.

Was ist eine Schienbeinschiene?

Eine Schienbeinschiene ist genau das, was sie sich anhört - Schmerzen im vorderen Beinbereich. Laut der Mayo Clinic wird der Schmerz typischerweise durch Überbeanspruchung des Schienbeins (Schienbein) und der Muskeln und Sehnen verursacht, die ihn umgeben und unterstützen. Der medizinische Fachausdruck für eine Schienbeinschiene ist das mediale Tibialessyndrom. Es ist eine häufige Verletzung bei Läufern sowie bei Tänzern und Leuten, die kürzlich zum Militär gegangen sind und intensives körperliches Training absolvieren.

Abgesehen von Schmerzen oder Schmerzen entlang der Innenseite des Schienbeins können Sie Zärtlichkeit und leichte Schwellung in der Umgebung haben. Meistens verschwinden die Schmerzen, wenn Sie aufhören zu trainieren.

Ausführen oder nicht ausführen

Bevor Sie das Handtuch werfen, tun Sie alles, um die Schmerzen zu lindern und die Verletzung zu behandeln. Stoppen Sie zunächst das Training. Wenn Sie weiterlaufen, kann dies zu einer ernsthafteren Verletzung führen.

Verwenden Sie das RICE-Protokoll, um den Schmerz zu lindern. RICE steht für Ruhe (was Sie bereits tun, wenn Sie nicht laufen), Eis, Kompression und Elevation. Sie können auch ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Tylenol (Acetaminophen) oder Motrin (Ibuprofen) einnehmen. Das Dehnen der Wadenmuskulatur kann auch eine gewisse Erleichterung bieten, da manchmal Schmerzen im Schienbeinbereich auf angespannte Muskeln zurückzuführen sind.

Machen Sie einen Tag vor dem Rennen einen kurzen Lauf, um zu sehen, wie sich Ihre Unterschenkel fühlen. Mindestens 10 Minuten lang aufwärmen: Milde Schienbeinschienen verschwinden oft, wenn die Unterschenkelmuskulatur aufgewärmt ist.

Wenn sich Ihre Schienbeinschmerzen jedoch weiter verschlechtern, oder wenn es so schlimm ist, dass Sie Ihren Gang ändern, ist dies ein Zeichen, dass Sie nicht weitermachen und das bevorstehende Rennen überspringen sollten. Sie können eine Verletzung haben, die ohne ordnungsgemäße Behandlung noch schlimmer werden könnte.

Wenn Sie sich seit zwei Wochen oder länger mit den Schmerzen befassen und mit Ruhe, Eis und OTC-Schmerzmitteln nicht besser geworden sind, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.

Schienbeinschienen

Egal, ob Sie sich gut genug fühlen, um an dem Rennen teilzunehmen oder nicht, Sie möchten alles, was Sie können, tun, um zukünftige Schienbeinschienen zu verhindern. Einige Hinweise:

• Größe Ihrer Schuhe: Vergewissern Sie sich, dass Sie Laufschuhe tragen, die zu Ihnen passen, mit zusätzlichen Fußstützen oder stoßdämpfenden Einlagen, wenn Sie diese benötigen (eine spezielle Anleitung erhalten Sie von einem Fußpfleger).
• Kreuzzug: Alternative Trainingsläufe mit Aktivitäten, die weniger Einfluss auf das Schienbein haben, wie Radfahren oder Schwimmen.
• Werde stark: Übungen zum Muskelaufbau, um die Beine, Knöchel, Hüften und den Kern stark und stabil zu halten.
• Trainieren Sie smart: Zu viel intensives Laufen oder andere Aktivitäten, die Abnutzungserscheinungen an den Unterschenkeln verursachen, können Sie direkt ans Spielfeld schicken.