Wann gehen oder trainieren, wenn Sie krank sind

Wenn Sie mit einer laufenden Nase, Stauungen, Durchfall oder Fieber aufwachen, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie Ihr Training noch durchführen sollen.Obwohl Sie denken, dass dies die perfekte Ausrede ist, um das Training zu überspringen, haben Sie sich möglicherweise auch zum Training verpflichtet und möchten nicht zurückbleiben. Dies ist insbesondere dann von Bedeutung, wenn Ihre Symptome mehrere Tage anhalten oder voranschreiten. Möglicherweise stehen Sie vor einem drohenden Renntag und fragen sich, ob Sie teilnehmen können. Erfahren Sie, was Experten sagen, ist sicher und für die Übung geeignet, wenn Sie krank sind.

Krank mit über dem Hals Symptome - OK zu trainieren

Wenn Ihre Symptome alle über dem Nacken liegen, können Sie sicher gehen, Fahrrad fahren, joggen oder Gymnastikübungen in einem leichten bis moderaten Tempo durchführen oder einfache Übungen machen. Zu diesen Symptomen über dem Hals gehören eine laufende Nase, verstopfte Nasennebenhöhlen, Nachtropfnasen oder Niesen.

Gehen Sie 10 Minuten in einem ruhigen Schritt. Wenn Sie sich in einem leichten Tempo nicht wohlfühlen, machen Sie halt und machen Sie einfach Dehn- und Beweglichkeitsübungen. Dadurch können Sie sich im Allgemeinen besser fühlen.

Wenn Sie sich nach 10 Minuten gut fühlen, fahren Sie fort. Sie können das Tempo für einen bequemen Spaziergang oder Lauf nutzen, halten Sie es aber in der gemäßigten Zone. Es ist nicht der Tag für Intervalle oder Sprints mit hoher Intensität, aber es ist gut, Ihr Blut in Bewegung zu bringen. Es ist wahrscheinlich, dass dadurch auch der Schleim in den Nasengängen in Bewegung gerät. Bringen Sie also jede Menge Gewebe oder ein Taschentuch mit. Sie haben wahrscheinlich viel Abfluss.

Wenn es ein Renntag ist und Sie eine Erkältung haben, die nur Symptome über dem Hals hat, müssen Sie kein No-Show sein. Es ist möglich, einen 5K-, 10K- oder einen Halbmarathon mit kaltem Kopf zu laufen oder zu laufen, solange Sie kein Fieber oder Lungenstau haben. Ihr Ziel sollte einfach darin bestehen, zu beenden, anstatt einen persönlichen Rekord aufzustellen. Sie können auch prüfen, ob Sie zu einer niedrigeren Distanz herunterfahren können, z. B. 10 km, wenn Sie sich für einen Halbmarathon angemeldet haben.

Krank mit Unter-dem-Hals-Symptomen - Nicht trainieren

Wenn Sie Symptome im Bereich des Halses haben, wie Husten, Durchfall, Magenverstimmung oder geschwollene Lymphdrüsen, sollten Sie sich nicht bewegen. Wenn sich Ihre Lungen verstopft fühlen, müssen Sie Ihr Training überspringen. Symptome einer gastrointestinalen Krankheit, wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall, weisen Sie an, zu Hause zu bleiben. Sie können leicht dehydriert werden, wenn diese Symptome auftreten. Es kann sein, dass Sie 10.000 Schritte pro Tag auf Ihrem Fitbit protokollieren, aber diese Symptome sind eine gute Ausrede, sich nicht zu bewegen.

Wenn Sie Fieber haben - keine Übung

Wenn Sie Fieber, Schüttelfrost oder Körperschmerzen haben, trainieren Sie nicht. Sie sind zu krank für ein Training. Sie können eine Infektionskrankheit haben, die Sie nicht mit ins Fitnessstudio nehmen sollten, um sie mit anderen zu teilen. Sie müssen sich ausruhen und Ihre Symptome überwachen, damit Sie Ihren Arzt konsultieren können, wenn dies erforderlich ist.

Vermeiden Sie anstrengende Übungen, wenn Sie krank sind

Es ist ein Mythos, dass Sie eine Erkältung oder Fieber ausschwitzen können. Sie müssen sich von intensiver Bewegung zurückziehen, auch wenn Sie nur Erkältungssymptome haben, besonders aber wenn Sie Fieber oder Brustsymptome haben. Ihr Immunsystem muss sich auf Ihre Krankheit konzentrieren und kann durch anstrengende Übungen zumindest kurzzeitig beeinträchtigt werden. Halten Sie Ihre Trainingseinheiten im leichten bis mittleren Bereich oder überspringen Sie sie.

Teilen Sie nicht Ihre Krankheit

Seien Sie ein guter Sport - teilen Sie Ihre Erkältung nicht. Auch wenn alle Ihre Symptome über dem Hals liegen, bleiben Sie dem Fitnessstudio fern, in dem Sie Ihre Keime verbreiten. Vermeiden Sie Gruppen von Menschen. Niesen Sie Ihren Fuß- oder Laufpartner nicht.

Waschen Sie sich oft die Hände, wenn Sie erkältet sind, besonders wenn Sie Ihren Raum mit anderen teilen müssen. Verwenden Sie warmes Wasser und Seife. Schrubben Sie sanft mit der Seife die Hände, während Sie den "ABC" - Song für sich selbst singen - das ist die richtige Zeit zum Schäumen. Dann spülen. Drehen Sie den Wasserhahn mit einem Papiertuch ab. Wasserhahngriffe und Türknöpfe sind oft der schmutzigste Teil einer Toilette. Wenn Sie keinen Zugang zu Wasser und Seife haben, verwenden Sie ein Handdesinfektionsmittel. Es ist ratsam, eine kleine Flasche Desinfektionsmittel in Ihrem Wanderrucksack mitzuführen.

Wann Sie wieder gehen und trainieren können, nachdem Sie krank waren

Nach einer schweren Erkältung gönnen Sie sich drei bis vier Tage, um wieder auf Hochtouren zu kommen. Kürzen Sie sich mit langsamem Tempo wieder ein und trainieren Sie mit Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen. Gönnen Sie sich nach einer Grippe oder anderen Infektionen mindestens eine Woche, um sich zu erholen.