Isometrische Übung in der Physiotherapie

Die isometrische Übung ist eine Art Übung, die Ihr Physiotherapeut nach einer Verletzung oder Krankheit durchführen kann. Der Begriff isometrisch kommt von den Wurzelwörtern "iso", "gleich" und "metrisch", was Länge bedeutet. Während einer isometrischen Kontraktion ändert sich Ihr Muskel nicht in der Länge und es findet keine Bewegung um das Gelenk statt, das dieser Muskel umgibt.

Wann sollten Sie isometrische Übungen anwenden?

Isometrische Muskelkontraktionen können jederzeit während Ihrer Rehabilitation oder Ihres Heimtrainingsprogramms angewendet werden, aber es gibt Fälle, in denen sie die bevorzugte Übung sind. Dies kann Folgendes umfassen:

• Nach der Operation.
• Wenn sich Ihr Muskel nicht kräftig genug zusammenziehen kann, um das Gelenk zu bewegen, das er umgibt.
• Zur Steigerung der neuromuskulären Aufnahme in einen bestimmten Muskel.
• Wenn Gebrechlichkeit andere Formen der körperlichen Betätigung bewirkt, ist dies unmöglich oder gefährlich.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Isometrie Teil Ihres Reha-Programms sein sollte, bevor Sie sie ausprobieren.

Vorteile von isometrischen Übungen

Die Verwendung isometrischer Übungen nach einer Verletzung oder Operation bietet viele Vorteile. Dazu können gehören:

• Sie können einen Muskel sicher kontrahieren, während Sie einen chirurgischen Schnitt oder Narbengewebe schützen.
• Ihr Muskel kann in einem ganz bestimmten Bewegungsbereich um ein Gelenk gestärkt werden.
• Für isometrische Übungen ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, zu bestimmen, ob isometrische Übungen Sie für Ihren spezifischen Zustand nutzen.

Einschränkungen isometrischer Übungen

Isometrische Übungen können nach Verletzungen oder Operationen eine sehr effektive Übung sein, es gibt jedoch auch einige Einschränkungen. Wenn Sie Ihren Muskel isometrisch zusammenziehen, gewinnt der Muskel in einem sehr kurzen Bewegungsbereich (ROM) an Kraft. Wenn Sie zum Beispiel die Schulter-Rotations-Isometrie der Schulter mit dem Arm an Ihrer Seite ausführen, werden die Muskeln der Rotatorenmanschette nur in der bestimmten Position gestützt, in der sich Ihr Arm befindet.

Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur in Ihrer Hüfte mithilfe von Isometrien stärken möchten, müssen Sie Ihren Glutmuskelmuskel für mehrere Wiederholungen in einer bestimmten Position zusammenziehen. Wenn Sie mehrere Wiederholungen der Übung in einer Position durchgeführt haben, müssen Sie Ihr Hüftgelenk in eine neue Position bringen und die Glutealkontraktionen in dieser neuen Position wiederholen. Dies wäre natürlich sehr zeitaufwändig.

So führen Sie eine isometrische Übung durch

Um isometrische Übungen durchzuführen, müssen Sie einfach etwas Stabiles finden, gegen das Sie drücken können. Um beispielsweise Ihre Schultermuskeln isometrisch zu stärken, stellen Sie sich neben eine Wand und versuchen Sie, Ihren Arm zur Seite zu heben. Lassen Sie Ihre Hand gegen die Wand drücken, so dass keine Bewegung an Ihrem Schultergelenk auftritt.

Wenn Sie gegen die Wand drücken, halten Sie die Kontraktion 5 bis 6 Sekunden lang und lassen Sie dann die Kontraktion langsam wieder los. Führen Sie 6 bis 10 Wiederholungen der Übung aus, und Sie haben eine isometrische Übung für Ihre Schultermuskeln absolviert.

Sie können auch elastische Widerstandsbänder oder Schläuche verwenden, um isometrische Übungen durchzuführen. Sie können dies tun, indem Sie den Schlauch in einer bestimmten Position halten und dann Ihren Körper vom Ankerpunkt weg bewegen, anstatt Ihr Gelenk zu bewegen. Ihre Muskeln ziehen sich gegen den erhöhten Widerstand des elastischen Schlauchs zusammen, und an Ihrem Gelenk treten keine Bewegungen auf. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, elastische Bänder oder Schläuche zu erhalten, und Ihnen zeigen, wie Sie mit den Bändern isometrische Übungen durchführen.

Andere Verwendungen für isometrische Übung

Durch isometrische Übungen können Muskeln in bestimmten Gelenkpositionen gestärkt werden, es kann jedoch auch die neuromuskuläre Rekrutierung der trainierten Muskeln verbessert werden. Dies kann dazu beitragen, die Kontraktion Ihrer Muskeln zu verbessern, und Sie können schnell Erfolge bei der Muskelrekrutierung erzielen und gleichzeitig Ihr Gelenk nach Verletzungen oder Operationen schützen.

Isometrische Übungen können auch während der Physiotherapie unter Verwendung der neuromuskulären elektrischen Stimulation (NMES) verwendet werden. Wenn Sie nach einer Knieoperation Schwierigkeiten haben, Ihren Quadrizepsmuskel zu kontrahieren, kann Ihr PT während der Klinikaufenthalte NMES verwenden, um die Muskelfunktion Ihres Quadrizeps zu verbessern. Während Sie das NMES verwenden, kann es sein, dass Ihr PT Sie anweist, Übungen zur isometrischen Quad-Einstellung durchzuführen.

Wenn Sie verletzt sind oder operiert wurden und Schwierigkeiten mit normaler funktioneller Mobilität haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihnen helfen, Ihre Kraft während der Genesung zu verbessern. Er oder sie verwendet möglicherweise isometrische Übungen, um die Funktion und Kraft Ihrer Muskeln zu verbessern, sodass Sie schnell und sicher in Ihrer Reha vorankommen und zu Ihrem vorherigen Aktivitäts- und Funktionsniveau zurückkehren können.