Wie man auf der South Beach-Diät erfolgreich sein kann

Wenn Sie gerade erst mit der South Beach-Diät beginnen, werden Sie wahrscheinlich die gewünschten Ergebnisse erwarten. Diese Diät zeichnet sich durch Gewichts- und Fettabbau aus, verbessert den Stoffwechsel, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und verringert das Verlangen nach Zucker und Junk-Food. Es ist auch ein vom Arzt erstellter Ernährungsplan, der herzgesund ist und einen ausgewogenen Ernährungsansatz fördert.

Die South Beach Diet wurde 2003 von Dr. Arthur Agatston entwickelt, der bemerkte, dass Patienten mit der Atkins-Diät an Gewicht und Bauchfett abnahmen.Als Kardiologe war er besorgt über die Menge an gesättigtem Fett bei Atkins. Daher entwickelte er eine eigene proteinreiche, kohlenhydratarme Diät, die weniger gesättigtes Fett enthält.

Während es am Anfang streng erscheinen kann, soll diese Diät den Gewichtsverlust ankurbeln. Hier sind ein paar Möglichkeiten, um Ihren Erfolg bei dieser Drei-Phasen-Diät zu maximieren.

Tun Sie Ihre Forschung

Es ist großartig, kostenlose Informationen über South Beach Diet online zu finden, aber es gibt wirklich keinen Ersatz für das Lesen der ursprünglichen Bücher von Arthur Agatston, MD. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es wichtig zu wissen, worauf Sie sich langfristig einlassen, und die Gründe für die Lebensmittelauswahl, die Sie treffen, gründlich verstehen. Es gibt verschiedene Bücher über die South Beach Diet, die Sie online bestellen oder direkt auf Ihren Kindle herunterladen können. Bis Sie Ihr Exemplar des Buches erhalten, haben wir auf dieser Website zahlreiche Ressourcen für South Beach Diet. Darüber hinaus können Sie die South Beach Diet-Website besuchen, um weitere Informationen zu erhalten.

Lernen Sie Phase 1 kennen

Es gibt drei Phasen der South Beach Diät. Phase 1 ist die restriktivste (keine Früchte, Körner, Stärken oder Alkohol) und dauert ein bis zwei Wochen, um Ihrem Körper einen Neustart zu ermöglichen und sich daran zu gewöhnen, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen. Danach können Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. In Phase 1 dürfen Sie in unterschiedlichen Mengen essen:

• Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch
• Low-Carb-Gemüse (das gleiche wie das für andere Low-Carb-Diäten empfohlene)
• Fettarme Milchprodukte
• Bohnen und andere Hülsenfrüchte
• Eine begrenzte Menge an Nüssen und Samen
• Bestimmte Fette und Öle
• Gewürze und Saucen
• Sehr begrenzte süße Leckereien
• Eine begrenzte Anzahl von Getränken

Minimieren Sie Stress mit der Essensplanung

Wenn Sie eine neue Art des Essens beginnen, ist es äußerst wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten und die Essensauswahl im Voraus planen, damit Sie sich nicht in einem Nahrungsmittelnotfall befinden. Wenn Sie also so hungrig sind, greifen Sie am Ende nach dem nächsten essbaren Gegenstand Sicht. Das kann wirklich nicht genug betont werden; Sinkende Blutzuckerspiegel sind ein todsicherer Weg, um Ihre Diät zu pusten. Planen Sie vor Beginn der Woche fünf bis sieben Tage an Mahlzeiten (weniger, wenn Sie große Portionen zubereiten und Essensreste zu sich nehmen müssen) und Ihre Einkäufe erledigen. Schauen Sie sich die Phase 2 der South Beach-Diät an.

Wenn Sie keine Zeit zum Planen oder Kochen von Mahlzeiten haben oder einfach nicht in Ihrem Steuerhaus sind, bietet die South Beach Diet-Website vollständig zubereitete Mahlzeiten an, die direkt zu Ihnen nach Hause geliefert werden. Dies nimmt die Vermutung, Portionsgrößen zu ermitteln und zu kaufen.

Holen Sie sich Unterstützung

Dies könnte der wichtigste Faktor von allen sein. Hilfe von Familie und Freunden zu erhalten oder jemanden anderen zu finden, mit dem Sie die Diät durchführen können, kann Ihnen dabei helfen, dabei zu bleiben.

Es gibt auch Online-Diskussionsforen sowie Facebook-Gruppen, in denen Sie Fragen stellen, Unterstützung für die neuen Schritte erhalten, Hilfe durch die harten Patches erhalten und mit Menschen mit ähnlichen Zielen chatten können.

Die erste Woche eines neuen Essens kann eine Herausforderung sein. Wisse, dass es raue Stellen geben wird, besonders wenn dein Körper sich an Speisen gewöhnt, die vorher nicht so oft in deiner Mahlzeit waren oder auf diese bestimmte Weise gekocht wurden. Geben Sie sich selbst Mitgefühl, wenn Sie versehentlich Fehler machen, und bleiben Sie von Ihrer Transformation begeistert. Denken Sie daran, dass diese nahrhaften Lebensmittel dazu beitragen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Taille zu straffen.