Wie man Dehydration und Dehydratisierungssymptome verhindert

Sommerzeit ist Zeit zum Nachdenken über die Verhinderung von Austrocknung und durch Hitze verursachten Krankheiten. Wussten Sie, dass laut den Centers for Disease Control etwa 318 Amerikaner jedes Jahr an hitzebedingten Krankheiten sterben? Die traurige Tatsache ist, dass die meisten dieser Todesfälle hätten verhindert werden können, wenn die Opfer die Realitäten der Dehydratisierung und der durch Hitze verursachten Krankheit klarer verstanden hätten.

In den heißen Sommermonaten ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren, was häufig im Freien stattfindet, und in der kühleren Jahreszeit. Unglücklicherweise sind Outdoor-Aktivitäten für Menschen oft ein schwerwiegenderes Risiko der Austrocknung, was zu anderen hitzebedingten Erkrankungen führen kann, einschließlich Hitzeerschöpfung, Hitzschlag und in schweren Fällen Tod. Millionen von Amerikanern sind durch hitzebedingte Erkrankungen gefährdet, aber das Risiko für vier Bevölkerungsschichten ist erheblich erhöht. Zu den am stärksten gefährdeten Personen zählen:

• Kinder. Wenn Sommerferien von der Schule kommen, verbringen die meisten Kinder viel Zeit im Freien, um aktiv zu sein.Da Kinder im Verhältnis zur Körpermasse eine größere Oberfläche haben, gewinnen sie häufig schneller Wärme als Erwachsene, wenn die Außenlufttemperatur höher als die Körpertemperatur ist.
• Sportler und Sportler. Menschen, die stundenlang in der heißen Sommersonne trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen, haben oft keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um den durch ihre Aktivitäten verursachten Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
• Arbeiter im Freien. Arbeitnehmer wie Landschaftsgärtner, Bauteams, Polizeibeamte, Postangestellte und andere, die die meiste Zeit in der Hitze verbringen, haben oft wenig Zeit für Toilettenpausen oder zum Trinken von Flüssigkeiten. Daher verbrauchen diese Arbeiter während ihres Arbeitstages möglicherweise nicht genügend Flüssigkeit.
• Ältere Menschen. Es gibt eine feine Linie zwischen dem Einfluss von Wärme auf die meisten Erwachsenen und dem Einfluss älterer Menschen auf tiefere Weise. Für Senioren ist es äußerst wichtig, eine schrittweise Akklimatisierung an die Wärme zu üben, bei der die Hydratation im Vordergrund steht.

Ist Ihr Körper an die Wärme gewöhnt?

Sie denken vielleicht: "Aber ich bin an die Hitze gewöhnt. Das wirkt sich nicht auf mich aus." Diese Aussage mag wie ein gesunder Menschenverstand erscheinen, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit abweichen, wenn es um hitzebedingte Erkrankungen und Dehydrierung geht.

Laut Dr. Noel D. Nequin, Präsident der American Medical Athletic Association, ist es für den Körper notwendig, „die Hitze zu nutzen oder sich zu akklimatisieren“, um sich unter heißen, feuchten Bedingungen ohne Überhitzung zu üben. Die Akklimatisierung erhöht jedoch Ihren Bedarf Flüssigkeit, die an die Zunahme der Schweißrate angepasst wird, wodurch Sie ein erhöhtes Risiko für Austrocknung und Wärmekrankheit haben."

Wie kann man sich also an die Wärme gewöhnen? Es dauert ungefähr 10 bis 14 Tage, bis sich Ihr Körper an die Wärme gewöhnt hat, um sich anzupassen oder sich zu akklimatisieren. Sie sollten die Intensität Ihrer Übung oder Aktivität in diesen ersten Tagen reduzieren. Sobald sich Ihr Körper an die Wärme gewöhnt hat, steigen die Menge an Schweiß, die Sie produzieren, und andere Verluste an Körperflüssigkeit an, da Sie früher und mehr schwitzen, als Sie sich zuvor akklimatisiert haben.

Die gute Nachricht über die Sommerhitze ist, dass es einfach ist, gesund zu bleiben, als sich über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers und die Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung zu informieren, die zu hitzebedingten Erkrankungen wie Hitzschlag und Hitzeabnutzung führen können.

Trinken für die Hydratation

Die beste Zeit zum Verzehr von Flüssigkeiten ist Vor du hast Durst. Wenn Sie durstig sind, ist Ihr Körper bereits dehydriert. Es ist am besten, nach einem Zeitplan zu trinken, wenn es draußen heiß ist. Vermeiden Sie Getränke, die Koffein oder Alkohol enthalten, in der Sonne oder Hitze. Diese Arten von Getränken regen die Urinproduktion an und fördern dadurch die Austrocknung. Das beste Getränk ist Wasser. Sie können sich auch für eines der vielen aromatisierten Sportgetränke entscheiden, die auf dem Markt erhältlich sind.

Dr. Nequin: "Die Forschung zeigt eindeutig, dass ein richtig formuliertes Sportgetränk wie Gatorade Aroma und Natrium kombiniert, um die Menschen dazu anzuregen, mehr zu trinken, als wenn sie nur Zugang zu Wasser hätten. Sportgetränke helfen, einen Teil der Elektrolyte zu ersetzen, die Sie verlieren durch Schweiß und versorgen die arbeitenden Muskeln mit Kohlenhydrat-Energie."

Wasser ist eine Notwendigkeit, die der menschliche Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Wenn Sie nicht genügend tägliches Wasser oder andere nicht koffeinhaltige Flüssigkeiten zu sich nehmen, kann es zu einer Hitzeerkrankung wie Dehydrierung kommen. Aber wie viel Wasser ist notwendig, um hydratisiert zu bleiben und Austrocknung oder anderen durch Hitze verursachten Krankheiten vorzubeugen?

Erwachsene benötigen vor Beginn der Aktivität 17 bis 20 Unzen Flüssigkeit sowie alle 10 bis 20 Minuten während der Aktivität zusätzlich 7 bis 10 Unzen. Ihr Flüssigkeitsbedarf hört nicht auf, wenn Ihre Aktivität vorbei ist: Sie sollten konsumieren 24 Unzen Flüssigkeit innerhalb der ersten 2 Stunden nach Aktivität im Freien.

Kinder benötigen 4 bis 8 Unzen Flüssigkeit, um Outdoor-Aktivitäten zu beginnen, und alle 20 Minuten 5 bis 9 Unzen, wenn sie draußen sind. Wenn die Kinder von draußen wieder spielen oder spielen, müssen sie auch etwas trinken 24 Unzen Flüssigkeiten innerhalb der ersten 2 Stunden, nachdem sie ihre Aktivitäten eingestellt hatten.

Wusstest du? Ein Schluck Flüssigkeit für Erwachsene entspricht einer Unze Flüssigkeit und ein Schluck Flüssigkeit für Kinder entspricht einer halben Unze Flüssigkeit.

Anzeichen und Symptome von Dehydratisierung

Dehydratisierung ist zu 100 Prozent vermeidbar. Normalerweise können Sie leichte bis mittelschwere Dehydrierung selbst behandeln, indem Sie mehr Flüssigkeit oder ein Sportgetränk trinken. Leichte Symptome der Dehydrierung sind:

• Trockene Lippen und Zunge
• Trockener, klebriger Mund
• Kopfschmerzen
• Schwäche, Schwindel oder extreme Müdigkeit
• Konzentrierter Urin, der dunkler erscheint als normal
• Übelkeit

Wie bereits erwähnt, sind dies milde Symptome, die Sie selbst behandeln können, jedoch nur, wenn Sie ein gesunder Erwachsener sind. Wenn ein Kind oder eine ältere Person eines der oben genannten Symptome aufweist, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Sie sollten auch sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, die folgenden schwerwiegenden Dehydrierungssymptome aufweist:

• Schwerer Durchfall oder mäßiger Durchfall für 24 Stunden oder länger
• Blutiger oder schwarzer Hocker
• Unfähigkeit, Flüssigkeiten zu halten
• Erscheint desorientiert, ist reizbar oder hat extreme Müdigkeit
• Wenig bis kein Wasserlassen
• Sehr trockener Mund, Haut und Schleimhäute
• Schnelles Atmen oder Herzfrequenz
• Versunkene Augen

Weitere Tipps für heißes Wetter

Wasser trinken ist das Beste, was Sie tun können, um hydratisiert zu bleiben, aber es gibt ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um eine Dehydrierung zu verhindern. Tragen Sie helle und locker sitzende Kleidung, um cool zu bleiben. Wann immer Sie eine Chance haben, machen Sie eine Pause im Schatten. Es ist wichtig zu bedenken, dass immer, wenn eine Person, die Wärme ausgesetzt war, Orientierungslosigkeit oder Bewusstlosigkeit hat, sofortige medizinische Hilfe für diese Person gesucht werden muss.

Sie sind möglicherweise mit einigen Konzepten vertraut, von denen angenommen wird, dass sie fälschlicherweise cool bleiben.Nehmen Sie zum Beispiel Wasser über Ihren Kopf. Es fühlt sich vielleicht gut an, hat aber keinen Einfluss auf die Körperkerntemperatur.