5 Möglichkeiten, einen ersten Herzinfarkt zu verhindern

Ob Ihr Vater, Ihre Mutter oder Ihre Geschwister eine Herzkrankheit hatten, mag als der wichtigste Prädiktor für Ihre eigenen Herzinfarktchancen erscheinen. Nicht so - sagt eine große schwedische Studie, die im veröffentlicht wurde Zeitschrift des American College of Cardiology Tatsächlich hat sich gezeigt, dass fünf spezifische Lebensstilfaktoren wie richtiges Essen, regelmäßige Bewegung und Raucherentwöhnung 80% der ersten Herzinfarkte verhindern können.

Die Forscher des Karolinska-Instituts in Stockholm wollten herausfinden, inwieweit gesunde Gewohnheiten - oder gemeinsam - Erwachsenen helfen, einen zukünftigen Herzinfarkt oder einen Herzinfarkt zu vermeiden.

Die Rate koronarer Herzkrankheiten sei in vielen Teilen der Welt gesunken, schreiben die Autoren, dank der Fortschritte bei Medikamenten gegen Bluthochdruck und Cholesterinsenkung. Da für große Bevölkerungsgruppen ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht, ist der Einsatz von verschreibungspflichtigen Medikamenten - mit ihrem eigenen Risiko von Nebenwirkungen und erheblichen Kosten, wenn sie auf lange Sicht genommen werden - keine wirksame weitreichende Präventionsstrategie, argumentieren die Forscher. Sie schreiben, dass ihre eigenen früheren Forschungen über Frauen und die anderer Wissenschaftler beider Geschlechter zeigen, dass Veränderungen des Lebensstils das Herzinfarktrisiko drastisch senken können.

Was die Studie untersuchte: Männer im Alter zwischen 45 und 79 Jahren wurden 1997 rekrutiert und befragt, welche Ernährungs- und Aktivitätsgewohnheiten sie haben, einschließlich Angaben zu Gewicht, familiärer Vorgeschichte von Herzkrankheiten und Bildungsniveau. Insgesamt wurden 20.721 Männer ohne kardiovaskuläre Erkrankungen, Krebs oder Diabetes in der Vorgeschichte über einen Zeitraum von elf Jahren verfolgt.

Untersucht wurden fünf Diät- und Lebensstilfaktoren: Ernährung, Rauchgewohnheiten, Alkoholkonsum, Bauchfett und Tagesaktivität.

Was die Forscher entdeckten: Es wurde festgestellt, dass jede der fünf Lebensgewohnheiten oder -bedingungen ihren eigenen individuellen Vorteil bei der Verhinderung eines zukünftigen Herzinfarkts bietet. Die besten Chancen wurden bei Männern festgestellt, die an allen fünf Befragten festhielten, wodurch das Herzinfarktrisiko um 80% gesenkt wurde, obwohl nur 1% der Studienpopulation in diese Kategorie fiel.

So werden die Gewohnheiten gemäß dem Schutz vor Herzinfarkt eingestuft:

1. Rauchen aufgeben (36% geringeres Risiko): In Übereinstimmung mit umfangreichen früheren Untersuchungen ist das Aufhören mit dem Rauchen eine der obersten bedrohlichen Gewohnheiten, die Sie aufgeben sollten. In dieser schwedischen Studie hatten Männer, die entweder nie geraucht hatten oder mindestens 20 Jahre vor Beginn der Studie aufgehört hatten, eine um 36% geringere Chance auf einen ersten Herzinfarkt.

Dies stützt sich auf die Ergebnisse vieler früherer Untersuchungen, einschließlich der Million Women Study in Großbritannien, in der fast 1,2 Millionen Frauen über einen Zeitraum von 12 Jahren verfolgt wurden. Diese Längsschnittuntersuchung ergab, dass das Aufhören im Alter von 30 oder 40 Jahren im Durchschnitt ein zusätzliches Lebensjahr von elf Jahren geerntet hat, nicht nur dank weniger Herzinfarkten, sondern auch durch Krebs und Atemwegserkrankungen.

2. Ernähren Sie sich nahrhaft (20% weniger Risiko): Kein Wunder, dass eine gesunde pflanzliche Ernährung dazu beitragen kann, einen Herzinfarkt (und andere altersbedingte Krankheiten wie Diabetes und Krebs) abzuwehren. Die schwedische Studie charakterisierte eine gesunde Ernährung anhand des "Recommended Food Score" aus der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) in den USA, die "die Sterblichkeit stark prognostiziert" und folgende Angaben enthält:

• Täglich mindestens 5 Portionen frisches Gemüse und Obst
• 4 Portionen Vollkornprodukte
• Eine oder mehrere Portionen fettarme Milchprodukte
• Wöchentlicher Verzehr von etwa zwei Portionen gesunden Fisches

Diejenigen Personen, die diese Richtlinien am genauesten befolgten, hatten ein um 20% niedrigeres Risiko eines ersten Herzinfarkts, auch wenn sie auch Lebensmittel von der "nicht empfohlenen" Liste wie rotes und verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide und Süßigkeiten aßen.

3. Bauchfett loswerden (12% geringeres Risiko): Zunehmend stellen Epidemiologen fest, dass der Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Hüfte ein besserer Prädiktor für die Gesundheit ist als das reine Körpergewicht, insbesondere wenn es um Bauchfett geht, das Ihre inneren Organe (viszerales Fett) umgibt, und nicht nur um den Pudge, der sitzt unter der Haut Ihres Bauches, wodurch der Bund zu eng wird.

Tatsächlich hatten die Probanden dieser schwedischen Studie, deren Taillenweite im Verlauf der Studie weniger als 95 cm betrug, ein um 12% geringeres Risiko eines ersten Herzinfarkts im Vergleich zu Männern mit mehr Bauchfett.

4. Trinken nur in Maßen (11% geringeres Risiko): In dieser Studie wurde das Risiko eines ersten Herzinfarkts um 11% reduziert. Dies steht im Einklang mit sehr konsistenten Beweisen, dass Alkoholkonsum in Maßen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkte und Schlaganfälle, verringert.

Dennoch bieten die Forscher gewisse Vorbehalte gegen die Vorteile von Alkohol an, denn sobald der Konsum die leichte bis mäßige Zufuhr von 1-2 Getränken pro Tag übersteigt, bestehen weitaus mehr Gefahren als gesundheitliche Vorteile in Form von Herzkrankheiten, Krebs, und Unfälle.

Um es zusammenzufassen: Menschen, die in Maßen trinken, können gesünder sein als die Tetotaler, aber nur, wenn sie trinken in Maßen.

5. körperlich aktiv sein (Verringerung des Risikos um 3%): Männer, die 40 Minuten pro Tag gingen oder Fahrrad fuhren und mindestens eine Stunde pro Woche trainierten, hatten in dieser Studie ein um 3% niedrigeres Risiko für einen ersten Herzinfarkt. Diese Zahl ist überraschend niedrig, wenn man andere Beweise bedenkt, dass Bewegung für die Herzgesundheit sehr vorteilhaft ist. Trotzdem hat Bewegung nicht nur für Ihr Herz-Kreislauf-System große Vorteile, sondern auch für die Stärkung Ihrer Knochen, Ihres Atmungssystems, die Abwehr von Demenz und Stressabbau (ganz zu schweigen von der Gefahr des Stillens). Es sollte nicht als eine Randerscheinung betrachtet werden Gesundheitsstrategie. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser.

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Warten Sie - hat diese Studie nicht nur gesunde Männer betrachtet? Diese männlichen Probanden waren alle frei von Krankheiten, als die Studie Ende der 1990er Jahre begann. Eine separate Analyse wurde 1997 bei mehr als 7.000 Männern mit Hypertonie und hohem Cholesterin durchgeführt, bei der festgestellt wurde, dass die Risikoreduktion jedes gesunden Verhaltens derjenigen von Männern ohne eine der beiden Bedingungen ähnelt.

Endeffekt: Im Gegensatz zu Ihrer genetischen Ausstattung stehen Diät, Bewegung und die Frage, ob Sie rauchen, unter Ihrer Kontrolle. im Wissenschaftsjargon "modifizierbare Lebensstilfaktoren". Solche Änderungen sind möglicherweise nicht immer einfach zu implementieren, aber es kann inspirierend sein, das, was Sie finden, zu entdecken mache jeden Tag kann eine größere Rolle bei der Bestimmung Ihrer Chancen für einen ersten Herzinfarkt spielen als Sie erben.

In dieser großen Studie wurden 86% der ersten Herzinfarkte von dem kleinen Anteil der Männer vermieden, der sich an alle fünf gesunden Gewohnheiten hielt, unabhängig von der familiären Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Verallgemeinert auf die größere Bevölkerung bedeutet dies, dass 4 von 5 ersten Herzinfarkten mit einfachen und überschaubaren Veränderungen des Lebensstils verhindert werden könnten.