Was ist kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit?

Manchmal wird die kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) zur Behandlung von Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen empfohlen, den bestimmenden Merkmalen der Schlaflosigkeit. In der Tat wird es jetzt als erste Wahl zur Behandlung chronischer Insomnie empfohlen, sogar vor der Verwendung von Schlaftabletten. Was ist CBTI? Erfahren Sie mehr über diese Verhaltenstherapie und warum es genau das Richtige für Sie ist, um den Rest zu bekommen, den Sie brauchen, und Ihnen dabei zu helfen, die Verwendung von Schlaftabletten zu vermeiden.

Was ist kognitive Verhaltenstherapie für Insomnia (CBTI)?

Bei der kognitiven Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) handelt es sich um ein 4- bis 6-stündiges Behandlungsprogramm, das Menschen helfen kann, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen, zu schlafen oder den Schlaf als nicht erfrischend empfinden. CBTI ist eine wissenschaftlich nachgewiesene, hochwirksame Methode, um Schlaflosigkeit zu beenden, ohne auf Medikamente wie Schlaftabletten angewiesen zu sein. Diese zielgerichtete Therapie vermittelt Ihnen auch eine Reihe von Fähigkeiten, die hilfreich sein können, wenn sich die Schlaflosigkeit später im Leben wiederholt, wie dies häufig der Fall ist. CBTI hat langanhaltende Vorteile und die meisten Teilnehmer berichten von einer verbesserten Schlafzufriedenheit.

CBTI ist mehr als nur eine grundlegende Schlafempfehlung. Es wird von einem ausgebildeten Arzt geleitet, der sich mit Schlafstörungen auskennt. Die Therapie kann von einem Psychologen, Psychiater oder einem anderen Arzt durchgeführt werden, der eine spezielle Ausbildung erhalten hat. In zunehmendem Maße kann es auch auf alternative Weise geliefert werden.

Die Komponenten von CBTI

Einer der wichtigsten Eckpfeiler von CBTI ist die Aufklärung über den normalen Schlaf und die Faktoren, die sowohl die Schlafqualität als auch die Quantität beeinflussen. Dies beinhaltet einen Überblick über den circadianen Rhythmus und den homöostatischen Schlafantrieb und wie diese normalen Funktionen den Schlaf beeinflussen. Darüber hinaus gibt es häufig einen Überblick über verschiedene Schlafmittel und wie die Verträglichkeit ihre Wirksamkeit verringert.

Bei der Beurteilung Ihrer individuellen Situation können die spezifischen Auslöser, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen, identifiziert und entschärft werden. Unter sorgfältiger Anleitung lernen Sie, ein gesundes und effektives Schlafverhalten zu entwickeln. Durch die Beherrschung von Fähigkeiten zur Beruhigung des Geistes und zur Bewältigung von Stress wird es möglich sein, sich in den Schlaf zu entspannen und nicht mit dem Geist zu wachen, der mit dem Geist rast. Im Rahmen dessen werden Anstrengungen unternommen, um Gedanken, Verhalten und Gefühle, die den Schlaf beeinträchtigen, zu erkennen und zu beseitigen.

Abschließend werden in der Regel Bewältigungsstrategien eingeführt, die Ihnen helfen, auf den Schlafverlust zu reagieren und die Tagesfunktion zu erhalten. Der individualisierte Charakter des Programms beinhaltet auch einen Schlaf-Wach-Zeitplan, der Ihren persönlichen Schlafbedürfnissen entspricht.

Was Sie mit CBTI erwarten können

Ein typisches CBTI-Programm ist im Allgemeinen mit 4 bis 6 aufeinanderfolgenden Einzelgesprächen mit dem Spezialisten geplant. Diese Sitzungen sind normalerweise wöchentlich oder alle zwei Wochen geplant und können 30 bis 60 Minuten dauern. Jede Woche wird Ihr Fortschritt mit Hilfe von Schlafprotokollen genau überwacht. Sie erhalten Feedback und spezifische Anleitungen, um Sie zu Ihren Zielen zu bringen.

Wer profitiert von CBTI?

Unabhängig davon, warum Sie an Schlaflosigkeit leiden oder wie lange Sie es gehabt haben, CBTI kann wirksam dazu beitragen, die Krankheit zu beenden. Es hilft sogar denen, die an einer allgemeinen medizinischen Erkrankung leiden, die den Schlaf stört, einschließlich derjenigen, die unter Schmerzen oder Gemütsstörungen wie Angstzuständen oder Depressionen leiden.

Dieses individualisierte Programm spricht die spezifischen Ziele an, die Sie im Zusammenhang mit Ihrer Schlaflosigkeit haben.Für einige bedeutet dies, dass Sie leichter einschlafen können, die Nacht durchschlafen, ohne Pillen einnehmen oder die Müdigkeit während des Tages verbessern.

Das Programm kann auch jungen Kindern helfen, die gegen das Schlafengehen resistent sind, Jugendliche oder Erwachsene, die aufgrund eines verzögerten Schlafphasensyndroms oder Personen mit wiederkehrenden Albträumen spät aufbleiben und schlafen.

So finden Sie einen CBTI-Spezialisten

Die für CBTI erforderliche Spezialausbildung sichert den Patientenerfolg, begrenzt aber auch die Anzahl der medizinischen Fachkräfte, die den Service anbieten können. Wenn Sie daran interessiert sind, einen CBTI-Spezialisten in Ihrer Nähe zu finden, beachten Sie die vom American Board of Sleep Medicine bereitgestellte Liste. Größere Krankenhausgruppen oder akademische Zentren, die mit großen Universitäten verbunden sind, bieten möglicherweise Gruppentherapiestunden oder Workshops in Ihrer Nähe an.

Es gibt auch mehrere Online-Programme, die Sie berücksichtigen sollten. Darüber hinaus gibt es eine Handvoll Bücher, die auf den Therapieverfahren basieren.

Es kann auch hilfreich sein, um eine Überweisung an einen lokalen Board-zertifizierten Schlafarzt zu bitten, der Ihnen möglicherweise zusätzliche Anleitungen zu Ressourcen in Ihrer Nähe geben kann.

Ein Wort von DipHealth

Schlaflosigkeit kann tatsächlich erfolgreich ohne Schlafmittel behandelt werden, und es lohnt sich, die Möglichkeiten zu kennen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Wählen Sie die für Sie beste CBTI-Bereitstellungsmethode aus, die Sie auf den Weg zum Erfolg führen kann.