Hurdler Pose oder Eka Pada Koundinyasana II im Yoga
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Yoga Arm Balance, Eka Pada Koundinyasana with Kino (November 2024)
Die Hürdenläufer-Yoga-Haltung (Eka Pada Koundinyasana II) verbessert das Gleichgewicht und die Kernkraft, dehnt die Oberschenkel und Leisten und stärkt die Arme.
Art der Pose: Armbalance
Auch bekannt als: Eine Legged Pose, gewidmet dem Weisen Koundinya II, Albatross
Anleitung
1. Es gibt viele Wege, um in diese Pose zu gelangen. Eine der einfachsten ist von Eidechsenpose.
2. Beginnen Sie in der Eidechse mit dem linken Bein nach vorne. Heben Sie die Ellbogen vom Boden, indem Sie die Arme strecken.
3. Führen Sie Ihren linken Arm unter Ihr linkes Bein und legen Sie Ihre Handfläche flach auf die Außenseite Ihres linken Fußes. Versuchen Sie, Ihr linkes Knie möglichst über die linke Schulter zu legen.
4. Biegen Sie beide Arme in eine Chaturanga-Position, wobei die Oberarme parallel zum Boden sind.
5. Beginnen Sie mit der Streckung Ihres linken Beines und bringen Sie Ihren linken Oberschenkel auf das von Ihrem Oberarm erstellte Regal. Hebe deine linken Zehen vom Boden.
6. Bewegen Sie Ihr Gewicht nach vorne in die Arme, sodass Sie den rechten Fuß hinter sich vom Boden abheben können, indem Sie Ihren rechten Oberschenkel ergreifen, um das Bein aufrecht und gerade zu halten.
7. Behalten Sie den Blick direkt vor Ihnen auf dem Boden. Sie müssen Ihren Hals nicht hochkurbeln, aber lassen Sie Ihren Kopf nicht fallen, da das Gewicht Sie nach vorne kippen kann.
8. Versuchen Sie, die Haltung 5 Atemzüge lang zu halten.
9. Komm runter und probiere die andere Seite.
Alternative Anweisungen
1. Ein anderer Weg, um in die Pose einzusteigen, besteht aus einem nach unten gerichteten Hundespalt. Diese Methode verleiht der Pose etwas mehr Vorwärtsbewegung. Es kommt nur darauf an, was Sie bevorzugen.
2. Beginnen Sie im Down Dog Split mit angehobenem linken Bein. Schwenken Sie mit einer Bewegung das linke Bein nach vorne und bringen Sie das Knie in Richtung Ihres linken Trizeps, während Sie beide Arme in eine Chaturanga-Position beugen. Ihr linker Oberschenkel wird auf Ihrem linken Oberarm landen.
3. Verwenden Sie Ihren Schwung, um den rechten Fuß vom Boden zu bringen, aber Sie müssen genügend Kontrolle haben, damit Ihr Kopf nicht zu Boden geht.
4Strecken Sie beide Beine so weit wie möglich.
Tipps für Anfänger
1. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich an das Gefühl zu gewöhnen, das Vorderbein an Ihrem Arm abzustützen, bevor Sie versuchen, das Hinterbein anzuheben. Wenn Sie Ihren rechten Arm so unter Ihren Körper stecken, dass Ihr Ellbogen ungefähr in die rechte Hüfte kommt, wird es einfacher sein, das hintere Bein anzuheben.
2. Üben Sie andere Armwaagen wie Krähe, die sich in Vorbereitung befindet. Sobald Sie ein Gefühl für Ihren Schwerpunkt in den grundlegenden Armbalancen haben, sind fortgeschrittenere zugänglich.
3. Diese Plankenvariationen helfen Ihnen, Ihren Kern zu stärken und zu trainieren, Ihr Knie an den Trizeps zu bringen.
Fortgeschrittene Variationen
1. Wenn Sie eine Weile mit dem rechten Ellbogen unter Ihrem Körper trainiert haben, arbeiten Sie daran, ihn herauszuholen, sodass er stattdessen an Ihrer rechten Seite liegt.
2. Versuchen Sie, zurück zu Chaturanga zu springen.
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