Wie man die Pigeon Pose vollführt - Eka Pada Rajakapotasana

Art der Haltung: Hüftöffner, Backbend

Leistungen: Streckt die Quads, Hüften und Rücken. Öffnet die Brust und die Schultern.

Volltaube ist ein Paradebeispiel dafür, was wir meinen, wenn eine Pose als fortgeschritten bezeichnet wird. Normalerweise erfordert sein voller Ausdruck eine Kombination aus Flexibilität und Kraft im gesamten Körper. Um diese Haltung einnehmen zu können, müssen Sie eine außergewöhnliche Flexibilität in Hüfte, Schultern und Rücken haben. Manche Menschen haben diese Kombination natürlich, aber die meisten müssen jahrelang üben, um dorthin zu gelangen.

Der Weg zur Volltaube ist ziemlich klar angelegt. Es beginnt mit der am häufigsten praktizierten Version, der Taubenpräparation, und durchläuft die Haltung der Meerjungfrau. Es gibt verschiedene Wege, um in die volle Pose zu gelangen. Die folgende Methode funktioniert für viele Menschen gut.

Anleitung:

1. Beugen Sie bei der Taubenvorbereitung das linke Knie so, dass der Fuß die Decke nach oben zeigt

2. Greifen Sie mit der rechten Hand über die Vorderseite Ihres Körpers. Halten Sie Ihre linken Zehen mit der rechten Hand fest. Ziehe deine Zehen zu deinem Körper.

3. Halten Sie die linken Zehen mit der rechten Hand und strecken Sie Ihren linken Arm gerade nach oben.

4. Beugen Sie den linken Ellbogen und greifen Sie hinter den Rücken, um Ihre linken Zehen mit der linken Hand zu ergreifen, während der Ellbogen nach oben zeigt.

5. Lösen Sie Ihre Zehen mit der rechten Hand.

6. Drehen Sie Ihre Brust zur Vorderseite Ihrer Matte.

7. Erreiche deinen rechten Arm gerade nach oben. Beugen Sie den rechten Ellbogen und greifen Sie hinter dem Rücken nach den linken Zehen. Der rechte Ellbogen zeigt zur Decke.

8. Lassen Sie Ihren Kopf zurückfallen, bis sich die Fußsohle nahe am Kopf befindet oder diese berührt.

Tipps:

Wenn Sie für diese Haltung in der Hüfte und im Rücken bereit sind, jedoch nicht in den Schultern, können Sie einen Riemen um den Hinterfuß legen, anstatt ihn mit den Händen zu ergreifen. Machen Sie eine Schlaufe im Riemen und legen Sie die Schlaufe um Ihren Fuß. Halten Sie das lange Ende des Riemens mit beiden Händen fest und strecken Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach unten.