Wie man morgens ausgeruht aufwacht

Wie jeder bestätigen kann, ist es am einfachsten, nach einer guten Nachtruhe aufzustehen. Das Verlangen, wieder einzuschlafen (was als Trägheitsmoment bezeichnet wird) wird stark verringert, wenn Sie genug Ruhe bekommen. Durchschnittlich Erwachsene brauchen acht Stunden Schlaf, aber die Menge, die Sie benötigen, kann variieren und Ihre Schlafbedürfnisse können leicht ermittelt werden. Es ist auch hilfreich, allgemeine Richtlinien für einen besseren Schlaf zu befolgen.

Hier sind andere Möglichkeiten, morgens ausgeruht aufzuwachen.

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Koffein trinken

Millionen von uns beginnen unseren Tag mit einem koffeinhaltigen Getränk, und dies ist in der Tat eine hervorragende Möglichkeit, aufzuwachen. Ob als Kaffee, Tee, heiße Schokolade, Limonade oder sogar als Energydrink - ein Ruck Koffein kann nützliche alarmierende Eigenschaften haben. Koffein blockiert das chemische Adenosin, das uns schläfrig macht. Obwohl durch die Verwendung von Koffein einige nachteilige Auswirkungen auftreten können, sind diese relativ gutartig. Aufgrund der kurzen Halbwertszeit verblassen die meisten Auswirkungen innerhalb von 5 bis 6 Stunden.

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Verliere den Wecker

Selbst in den tiefsten Schlafphasen bringt Sie ein Wecker zurück ins Bewusstsein. Im Rahmen der Richtlinien zum besseren Schlaf kann empfohlen werden, keinen Wecker zu verwenden. Wecker führen bei vielen Menschen zu Schlafentzug. Da jedoch die meisten von uns morgendliche Verpflichtungen haben (und wir möglicherweise nicht rechtzeitig aufwachen) ist der Wecker ein notwendiger Bestandteil unserer täglichen Routine.

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Belichtung erhalten

Obwohl es je nach Jahreszeit und Standort schwierig sein kann, kann die Belichtung mit Morgenlicht positive Auswirkungen auf die Wachheit haben. Unser Körper folgt einem natürlichen circadianen Rhythmus und Licht hat die stärkste Wirkung auf diese biologische Uhr. Es ist am besten, indirektes Licht zu genießen, anstatt direkt in die Sonne zu starren. Die Verwendung von Leuchtkästen und Phototherapie kann diese günstigen Auswirkungen nachahmen.

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Verwenden Sie verschreibungspflichtige Stimulanzien

Bei Personen mit extremer, schwächender übermäßiger Tagesmüdigkeit kann die Verwendung von verschreibungspflichtigen Stimulanzien notwendig sein, um den ganzen Tag über aufzuwachen und zu funktionieren. Die übermäßige Schläfrigkeit bei Schlafstörungen wie Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe kann mit diesen Stimulanzien behandelt werden. Stimulanzien können auch bei Nachtschichtarbeitern verwendet werden. Diese Optionen umfassen Ritalin, Provigil und Nuvigil und können in Ausnahmefällen nützlich sein.

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Pflegen Sie einen regelmäßigen Schlafplan

Unser Körper zieht es vor, regelmäßigen Mustern zu folgen, und unser Verhalten kann diese natürlichen circadianen Rhythmen verstärken. Indem wir zu Bett gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, können wir unser Verlangen nach Schlaf verstärken. Für diejenigen mit zirkadianen Rhythmus-Schlafstörungen kann dies schwieriger sein. Wenn Sie jedoch jeden Tag - auch am Wochenende - zur gleichen Zeit aufstehen, wird dies einfacher.

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Behandeln Sie Ihre Schlafstörungen

Wenn Sie an einer der verschiedenen Schlafstörungen leiden, kann sich dies nachteilig auf Ihre Aufstehfähigkeit am Morgen auswirken. Dies kann vorkommen, wenn Sie nach einer unruhigen Nacht eine übermäßige Schläfrigkeit haben, wie sie bei Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe auftreten kann. Wenn Sie jedoch eine zirkadiane Rhythmus-Schlafstörung wie ein verzögertes Schlafphasensyndrom haben, besteht möglicherweise der Wunsch, spät zu Bett zu gehen und zu schlafen. Für diese Nachtschwärmer hat dies ebenfalls negative Folgen. Durch die Suche nach einer angemessenen Bewertung und Behandlung einer zugrunde liegenden Schlafstörung kann es für Sie leichter sein, am Morgen aufzuwachen.

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Übung und aktiv sein

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Schlaf aus Ihrem Kopf zu räumen und Ihren Tag mit Schwung zu beginnen, sollten Sie morgens als erstes aktiv sein. Wenn Sie nach dem Erwachen eine kurze Übung planen, werden Körper und Geist alarmiert. Versuchen Sie nach draußen zu gehen und frische Luft zu bekommen. Sie werden sich den ganzen Tag über besser fühlen und nachts können Sie sogar besser schlafen.

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Frühstück essen

Es scheint ein einfacher Rat zu sein, aber das Frühstück ist eine großartige Möglichkeit, um sich aufzuwecken. Sogar eine kleine Mahlzeit am Morgen kann Ihnen einen Energieschub geben, um den Tag in Schwung zu bringen. Wenn Sie eine Portion Koffein zu sich nehmen, können Sie vom Frühstück noch mehr profitieren. Es gibt gute Beweise, dass Nahrung uns wecken kann.

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Wachen Sie alleine auf

Der beste Weg, morgens aufzuwachen, ist vielleicht der schwierigste: Lassen Sie sich alleine aufwachen. Dies erfordert eine angemessene Nachtruhe (ohne Schlafentzug). Idealerweise würden wir herausfinden, wie viel Schlaf wir brauchen, und unsere Zeitpläne so gestalten, dass dies regelmäßig jede Nacht möglich ist. Dies kann einen Luxus an Zeit erfordern, den viele von uns möglicherweise nicht haben. Es ist jedoch am besten, wenn Sie es schaffen.