Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene durchschnittlich, um ausgeruht zu werden

Wenn Sie unter übermäßiger Tagesmüdigkeit leiden, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Schlaf. Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene in einer durchschnittlichen Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen? Erfahren Sie, wie sich Schlafbedürfnisse verändern, wenn wir älter werden und ob Sie genug bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Berücksichtigen Sie schließlich andere Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen können, auch wenn Sie genügend Stunden im Bett verbringen.

Faktoren, die den Schlaf bestimmen, den Sie benötigen

Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt wahrscheinlich von Ihrer Genetik, Ihrem Alter, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, den verschiedenen Anforderungen während Ihres Tages und anderen Faktoren ab. Manche Menschen brauchen mehr Schlaf und andere kommen mit weniger aus. Wenn wir älter werden, haben wir möglicherweise weniger Schlafmöglichkeiten, was zu mehr Zeit für leichteren Schlaf und erhöhter Schlaflosigkeit führt. Medizinische Probleme wie chronische Schmerzen und andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe können die Nachtruhe beeinträchtigen. Erhöhte oder verminderte körperliche Aktivität, einschließlich körperlicher Betätigung, kann sich ebenfalls auf den Schlafbedarf auswirken.

Wenn Sie die Gesamtmenge an Schlaf erhalten, die Sie benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, können Sie die Auswirkungen von Schlafentzug vermeiden und Ihre Tagesfunktion verbessern.Die meisten Menschen schlafen nachts meistens, aber Schlafnotwendigkeiten können durch ein Nickerchen ergänzt werden. Es ist möglich, die ungefähre Schlafmenge zu ermitteln, die Sie benötigen, indem Sie einem einfachen Experiment folgen.

Durchschnittlicher Schlafbedarf von Erwachsenen

Im Allgemeinen benötigt ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener pro Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf. Experimente haben gezeigt, dass die durchschnittliche Schlafmenge, die erforderlich ist, um nachteilige Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden, etwa 8 Stunden und 10 Minuten beträgt. Es wird empfohlen, dass Erwachsene über 65 Jahre weniger Schlaf benötigen, im Durchschnitt 7 bis 8 Stunden. Wenn Sie mehr Zeit im Bett verbringen, kann dies zu Schlaflosigkeit führen.

Diese Normalverteilung des Schlafbedarfs in einer Population ist eine glockenförmige Kurve. Genauso wie Größe, Gewicht, Intelligenz und andere Faktoren: Es gibt Menschen an den Extremen, und Sie passen möglicherweise nicht zum "Durchschnitt". Einige Personen benötigen möglicherweise nur 6 Stunden Schlaf, um sich vollständig und ohne nachteilige Folgen zu erholen. Eine längere Zeit im Bett für diese Personen würde zu Schlaflosigkeit führen. Auf der anderen Seite benötigen manche Menschen 9 Stunden (oder sogar mehr), und nur 8 Stunden Schlaf zu haben, führt zu Schlafentzug.

Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit und eine feste Weckzeit einzuhalten. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen, und versuchen Sie, Ihre individuellen Schlafbedürfnisse zu befriedigen, indem Sie Ihre Schlafzeit vor anderen Aktivitäten schützen. Wenn Sie morgens aufwachen, versuchen Sie, entweder beim Aufwachen oder bei Sonnenaufgang 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht ausgesetzt zu sein.

Die Folgen von unzureichendem Schlaf

Wenn Sie weniger Schlaf bekommen, als Sie brauchen, beginnen Sie wahrscheinlich, eine Schlafschuld zu akkumulieren. Möglicherweise leiden Sie an Schlafentzug, was zu körperlichen und psychischen Auswirkungen führen kann. Wenn Sie chronisch an Schlafmangel leiden, leiden Sie möglicherweise an negativen gesundheitlichen Folgen wie Übergewicht.

In einigen Fällen ist es nicht nur die Gesamtstundenanzahl wichtig. Die Schlafqualität kann durch Bedingungen wie obstruktive Schlafapnoe und periodische Schlafbewegungen der Gliedmaßen ernsthaft beeinträchtigt werden.

Wenn Sie genug Stunden Schlaf bekommen, sich aber trotzdem nicht ausgeruht fühlen oder müde werden, sollten Sie mit einem Schlafarzt über andere Faktoren sprechen, die die Schlafqualität beeinträchtigen könnten.