10 Minuten Low-Impact-Heimkardiotraining

Wenn Sie wenig Zeit, Ausrüstung und sogar Platz haben, ist dieses Training die Antwort. Dieses Training ist nur 10 Minuten lang und umfasst eine Vielzahl von Übungen mit geringer Intensität und hoher Intensität, um die Herzfrequenz ohne Springen zu steigern. Machen Sie dieses Training zu Hause oder unterwegs, um Kalorien zu verbrennen und sich fit zu halten.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie dieses Training durchführen, wenn Sie Verletzungen, Krankheiten oder andere Erkrankungen haben.

Ausrüstung benötigt

Keiner

Wie man

• Führen Sie die Übungen für die vorgeschlagene Zeit nacheinander mit wenig oder keiner Pause durch
• Führen Sie die Schaltung einmal für ein 10-minütiges Training oder bis zu sechs Mal für ein längeres, intensiveres Training durch
• Ändern oder überspringen Sie alle Übungen, die Schmerzen oder Unbehagen verursachen. Fügen Sie bei Bedarf zusätzliche Ruhezeiten hinzu

1

Schritt berührt

Wie man: Wärmen Sie sich eine Minute lang mit leichtem Cardio auf, z. B. bei Stufenberührungen. Treten Sie mit dem linken Fuß zur Seite, nehmen Sie die Arme nach oben und treten Sie dann den rechten Fuß neben dem linken ein. Wiederholen Sie die Bewegung nach rechts, bewegen Sie sich schnell und schwenken Sie die Arme, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Sie können auch die Arme über Kopf nehmen, um die Intensität zu erhöhen.

Wiederholungen / Sets / Dauer: 1 Minute

2

Windmühlen

Wie man:Bringen Sie es auf die nächste Ebene, indem Sie mit weit ausgestreckten Armen in einer weiten Haltung stehen. Beugen Sie sich in der Taille, Bauchmuskeln, und nehmen Sie den linken Arm zum rechten Fuß. Steh auf und wiederhole den Zug auf der linken Seite, so schnell du kannst. Beugen Sie die Knie, wenn Sie Rückenschmerzen verspüren. Wiederholen Sie dies für eine Minute.

Wiederholungen / Sätze / Dauer: 1 Minute

3

Knie zertrümmert

Wie man: Strecken Sie die Arme aus und bringen Sie das linke Knie nach oben und über den Körper, während Sie die Arme nach unten drücken. Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Gehen Sie so schnell wie möglich vor, um die Herzfrequenz für eine Minute zu erhöhen. Wiederholen Sie für eine Minute auf der anderen Seite.

Wiederholungen / Sätze / Dauer: 1 Minute auf jeder Seite

4

Front Kick mit Ausfallschritt

Wie man: Bringen Sie das rechte Knie nach oben und strecken Sie das Bein mit einem knackenden Tritt nach vorne. Bringen Sie dann das gleiche Bein wieder in eine gerade Linie, während Sie den Boden berühren. Wiederholen Sie die Kick- und Low-Longe-Sequenz für eine Minute und wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite für eine Minute.

Wiederholungen / Sätze / Dauer: 1 Minute auf jeder Seite

5

Bär kriecht

Wie man: Hocken Sie sich auf den Boden und gehen Sie mit den Händen raus, bis Sie sich in einer Plankenposition befinden.Machen Sie einen Push-Up auf den Knien oder Zehen und bewegen Sie dann die Hände wieder in die Hocke und stehen Sie auf. Fügen Sie am Ende einen Sprung hinzu, um die Intensität zu erhöhen. Wiederholen Sie dies für eine Minute.

Wiederholungen / Sätze / Dauer: 1 Minute

6

Seitenknie mit Seitentritt

Wie man: Bringen Sie in einer weiten Haltung das linke Knie nach oben und den Ellenbogen in Richtung Knie. Nehmen Sie den linken Fuß nach unten und verlagern Sie das Gewicht in das linke Bein, während Sie zur Seite treten. Wiederholen Sie dies so schnell wie möglich, eine Minute links und eine Minute rechts.

Wiederholungen / Sätze / Dauer: 1 Minute auf jeder Seite

7

Squat Kicks

Wie man: Mit den Armen in Wache, hocken Sie so tief wie möglich und nehmen Sie die Hüften zurück. Treten Sie beim Aufstehen mit dem rechten Bein. Wiederholen Sie den Zug mit dem linken Bein. Wiederholen Sie den Vorgang für eine Minute abwechselnd.

Wiederholungen / Einstellungen / Dauer: 1 Minute

Wiederholen Sie die gesamte Schaltung 1 oder mehrmals