Tipps zur Selbstpflege, um schmerzende Füße zu Hause zu beruhigen

Sie sind nicht alleine, wenn Ihre Füße nach einem langen Tag bei der Arbeit oder beim Spielen schmerzen. Es passiert den meisten Menschen, wenn Sie es übertreiben, aber es gibt Faktoren, die Sie anfälliger für schmerzende Füße machen können. Erfahren Sie mehr über die Ursachen und Prävention von schmerzenden Füßen und wie Sie sie beruhigen können.

Häufige Ursachen für schmerzende Füße

• Anomale Fußanatomie: Häufige Probleme sind Plattfüße, ein zu hoher Bogen und Arthritis oder Gelenkbeschränkungen.
• Fettleibigkeit: Das Tragen von Übergewicht führt zu einer erhöhten Belastung der Bänder, Muskeln und Gelenke.
• Schwangerschaft: Schwangerschaftshormone bewirken zusätzlich zu dem Stress, der durch die Gewichtszunahme verursacht wird, eine Entspannung der Bänder, die die Füße stabilisieren. Diese beiden Faktoren zusammen führen zu einer übermäßigen Belastung der Füße.
• Schlecht sitzende Schuhe: Um die Pedalschmerzen in Schach zu halten, müssen Ihre Schuhe die richtige Größe und Form haben. Denken Sie daran, dass sich Ihre Schuhbedürfnisse mit dem Alter ändern können, da sich Ihre Füße im Laufe der Jahre oft ändern. Wenn Sehnen und Bänder beispielsweise an Elastizität und Dehnung verlieren, benötigen Sie möglicherweise eine größere Schuhgröße. Oder du entwickelst vielleicht ein Ballen oder Hammertos und brauchst einen breiteren Schuh. Eine schlampige (zu geräumige) Passform ist ebenfalls schlecht. Sie überlastet Ihre Muskeln, wenn sich Ihre Füße im Schuh bewegen, und erhöht das Risiko von Blasen und schwarzen Zehennägeln. Ein weiterer faux pas von Schuhen: Schuhe, die keine Stütze und Polsterung haben und die Füße müde und wund fühlen können.

Tragen Sie die richtigen Schuhe?

• Überbeanspruchung: Gesteigertes Gehen oder Stehen, besonders in Kombination mit anderen Faktoren, kann dazu führen, dass selbst die gesündesten Füße wund werden. Auch das Gehen oder Stehen auf harten Oberflächen wie Beton kann Ihre Füße beanspruchen. Dies kann ein Problem für diejenigen sein, die den ganzen Tag bei der Arbeit stehen oder im Allgemeinen längere Zeit auf den Beinen sind.

8 Wege, um Fußschmerzen zu lindern

Abgesehen davon, dass Sie sich zurücklehnen und Ihren Füßen eine Pause gönnen, finden Sie hier einige Mittel, die den Schmerz lindern und müde Füße regenerieren können:

• Feuchte Hitze einsetzen: Manchmal sind schmerzende Füße einfach die Folge von überlasteten Muskeln und Bindegewebe aufgrund von übermäßiger Aktivität oder Überlastung. Eines der besten Mittel gegen schmerzende Muskeln ist ein Fußbad. Lassen Sie Ihre Füße fünf bis zehn Minuten lang in einem Becken mit warmem Wasser oder einem im Laden gekauften Fußbad liegen. Versuchen Sie, dem Wasser Bittersalz hinzuzufügen, um einen beruhigenden Effekt zu erzielen. Bittersalze sind leicht erhältlich, wenn Erste-Hilfe-Produkte verkauft werden. Verwenden Sie ungefähr 1 bis 2 Esslöffel pro Liter warmes Wasser. Wenn Ihre Füße geschwollen, heiß oder müde sind, verwenden Sie kaltes Wasser anstelle von warmem Wasser und heben Sie die Füße nach dem Einweichen mindestens eine halbe Stunde lang an.

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• Strecken Sie Ihre Füße:Überbeanspruchte Muskeln neigen zu Kontraktionen oder Krämpfen. Um dieser Enge entgegenzuwirken, strecken Sie Ihre Füße. Eine gute Zeit zum Dehnen ist nach einem warmen Bad, wenn Ihre Muskeln entspannt sind. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und strecken Sie die Fuß- und Fußgelenke mit Ihren Händen oder einem Riemen. Um auch die Wadenmuskeln anzugreifen, probieren Sie die Dehnung eines Läufers, während Sie sich gegen eine Wand lehnen. Halten Sie jede Bewegung bequem für 10 bis 20 Sekunden, um maximalen Nutzen zu erzielen.
• Füße trainieren lassen:Übungen für die Knöchel, Füße und Zehen helfen dabei, sie zu dehnen, zu stärken und zu entspannen. Versuche diese Moves:
  • Objekte mit den Zehen aufnehmen und von einem Stapel zum anderen bewegen.
  • Stehen Sie auf den Zehen und heben Sie die Fersen vom Boden ab.
  • Machen Sie Knöchelpumpen und bewegen Sie Ihren Fuß auf und ab.
  • Machen Sie mit Ihren Knöcheln Kreise.
  • Rollen Sie Ihren Fuß auf einer gefrorenen Wasserflasche, einem Tennisball oder einem Golfball.
• Berühren Sie die Therapie: Tragen Sie Öl oder Lotion auf Ihre Fußsohlen auf und massieren Sie sie, während Sie sanften Daumendruck auf alle schmerzenden Stellen ausüben. Konzentrieren Sie sich auf die Plantarfaszie, die markante schnurähnliche Struktur, die sich vom Fußball bis zur Ferse über den gesamten Bogen erstreckt. Sie fühlen sich am besten an der Fußsohle, wenn Sie die Zehen nach oben beugen. Die Plantarfaszie ist eine wichtige anatomische Struktur, da sie dem Bogen Form und Unterstützung verleiht, was notwendig ist, um Stöße zu absorbieren, wenn Ihre Füße den Boden berühren. Eine dichte Plantarfaszie kann oft eine Ursache für Fersenschmerzen sein. Eine andere Möglichkeit, die Füße freihändig zu massieren, ist die Verwendung einer Fußrolle oder eines Fuß-Whirlpools mit integrierter Massage.

Schritte, um eine Fußmassage zu geben

• Bogenstützen kaufen: Versuchen Sie ein Paar Over-the-Counter-Fußstützen für Ihre Schuhe. Bogenstützen verringern den Schock, den Ihre Füße bei jedem Schritt erfahren. Die Ferse und der Fußballen sind besonders anfällig für Schmerzen. Durch die gesamten Bogenstützen können diese Bereiche abgefedert werden. Besuchen Sie einen Laden, der sich auf Bogenstützen spezialisiert hat, um Empfehlungen von den dortigen Experten zu erhalten. Wenn Sie immer noch Probleme mit Ihrem Problem haben, suchen Sie einen Fußpfleger auf und besprechen Sie maßgefertigte Orthesen. Diese bieten noch mehr Unterstützung für die Füße und haben den zusätzlichen Vorteil, dass spezielle Fußprobleme wie Plantarfasziitis und Plattfüße behandelt werden.

Die 7 besten Orthesen, die 2018 zu kaufen sind

• Überprüfen Sie Ihre Schuhe: Ermitteln Sie, welche Schuhe möglicherweise zu Schmerzen am Fuß beitragen. Der Umstieg auf Laufschuhe oder Schuhe mit steifer Sohle kann hilfreich sein. Sogar Sandalen gibt es in Stilrichtungen, die den Bogen wiegen und eine etwas dickere Sohle haben, was zu bevorzugen ist. Wenn Ihre Schuhe übermäßige Abnutzungserscheinungen aufweisen, können sie zu Ihren wunden Füßen beitragen. Abgenutzte Sohlen können die Dynamik Ihrer Füße auf den Boden verändern und so Ihre Biomechanik abschütteln. Da zu enge oder zu lockere Schuhe zu Schmerzen und Müdigkeit führen können, lassen Sie Ihre Füße beim nächsten Schuhkauf messen. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Sie eine falsche Schuhgröße getragen haben. Wenn Sie Ballen, Hammertöne oder ein Neurom (eine schmerzhafte Verdickung des Gewebes um einen Nerv) haben, stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe breit und tief genug in der Zehenbox sind.
• Hornhaut und Hühneraugen schneiden: Die harte, trockene Haut von Hornhaut und Hornhaut kann einen Druck auf die Unterseite Ihres Fußes erzeugen und zu Rissen, Blutungen oder Infektionen führen. Tränken Sie Ihre Füße einige Minuten in warmem Wasser. Trocknen Sie sie und verwenden Sie einen Bimsstein oder ein Schmirgelbrett an den harten Stellen. Tragen Sie eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf und setzen Sie dann Socken auf, um die hinzugefügte Flüssigkeitszufuhr einzuschließen.
• Betrachten Sie die Akupunktur: Akupunktur ist eine traditionelle chinesische Medizinpraxis, von der Untersuchungen zeigen, dass sie für Fußschmerzen von Nutzen sein kann, auch wenn die Studien häufig Mängel aufweisen, wie etwa Publikationsvoreingenommenheit.

Wann man medizinische Hilfe für wunde Füße bekommt

Wunde Füße sind gelegentlich eine relativ häufige Erfahrung für Menschen jeden Alters.

Wenn der Schmerz häufiger wird oder durch einfache Mittel wie die aufgeführten nicht gelindert wird, wenden Sie sich an einen Fußpfleger, um Ihre Füße zu beurteilen.

Darüber hinaus können bestimmte Erkrankungen zu Fußschmerzen führen oder dazu beitragen. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um diese Zustände zu bewerten und zu behandeln:

• Diabetes oder eine andere Erkrankung, die eine periphere Neuropathie verursacht, dh eine Nervenschädigung der Gliedmaßen
• Autoimmunkrankheiten wie rheumatoide Arthritis
• Jede Erkrankung, die eine Schwellung der unteren Extremitäten verursacht, wie z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Ein Wort von DipHealth

Wunde Füße können Sie davon abhalten, gesunde Bewegung und körperliche Bewegung zu genießen. Machen Sie Schritte, um Ihren Schmerz zu lindern, bevor er Sie aufhält. Auf lange Sicht ist es oft billiger, einen Fußpfleger zu sehen und sich professionell behandeln zu lassen, als mit OTC-Mitteln zu experimentieren, die Ihr spezifisches Problem nicht angehen.