Durchfall während des Laufens verhindern

"Ich habe während einiger der längeren Läufe mit Durchfall gestört. Kann ich etwas dagegen tun? Was passiert, wenn dies während eines Rennens passiert?"

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Läufer während langer Läufe gastrointestinale Störungen oder Durchfall, auch "Läufer-Trab" genannt, haben. Die Ursache kann diätetischer Natur sein oder auf mangelnden Blutfluss während der Verdauung (da das Blut zu Ihren Muskeln gezogen wird).

Achten Sie darauf, was und wie Sie essen

Dieses Problem tritt häufiger bei Laufanfängern auf und kann daher mit zunehmender Fitness verschwinden. Vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Sport zu essen - die Anwesenheit von Nahrungsmitteln im Magen verschlimmert das Problem oder trägt zum Problem bei. Es hilft, ballaststoffreiche Nahrungsmittel (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte) und Kaffee / Tee zu vermeiden, bevor Sie trainieren, bleiben Sie hydratisiert und nehmen Sie während längerer Läufe ein Sportgetränk (wie Gatorade) zu sich, um den Elektrolytgehalt aufrecht zu erhalten. Versuchen Sie vor dem Laufen, vor allem bei langen Läufen, auf Lebensmittel zu achten, die stärker bindend sind, wie weißer Reis oder Bananen.

Möglicherweise möchten Sie die Aufnahme von Milchprodukten begrenzen. Das in Milchprodukten enthaltene Protein braucht lange Zeit, um es zu verdauen. Wenn Sie jemals Probleme mit Laktoseintoleranz hatten oder an Durchfall leiden, sollten Sie die Milchprodukte während der zwei Tage, die zu einem langen Rennen oder Rennen führen, vollständig vermeiden.

Achten Sie auf Ihre Stuhlgewohnheiten und versuchen Sie, Ihr Training nach solchen Bewegungszeiten zeitlich festzulegen. Wenn Sie morgens laufen, sollten Sie sich ausreichend Zeit lassen, um sich um Ihr Geschäft zu kümmern, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.

Sie sollten auch einen medizinischen Check-up für das Reizdarmsyndrom in Erwägung ziehen und offen sein, wenn Sie Ihr Problem mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn das Problem bestehen bleibt, auch wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen und Abhilfemaßnahmen.

Planen Sie Ihre Laufstrecke mit Bädern

Es ist beruhigend zu wissen, wo Sie während Ihrer Läufe einen Boxenstopp machen können. Versuchen Sie, Ihre langen Abfahrten entlang von Routen zu planen, auf denen Sie wissen, dass Badezimmer zugänglich sind. Es tut auch nicht weh, im Notfall etwas Toilettenpapier in der Tasche oder im Laufband zu tragen. Und wenn Sie am Renntag einen Boxenstopp machen müssen, machen Sie sich keine Sorgen. Am Anfang und entlang der Rennstrecke finden Sie viele Porta-Unterhosen. Sie werden auf der Kurskarte markiert und Sie können sie auf dem Kurs leicht sehen (und möglicherweise riechen!). In den meisten Fällen sind sie in der Nähe der Wasserstopps zu finden.

Schlussgedanken

Wenn Sie viele verschiedene Strategien ohne Erfolg ausprobiert haben, können Sie ein rezeptfreies Anti-Diarrhoe-Produkt wie Imodium ausprobieren. Es ist sicher, für durch Bewegung verursachte Diarrhoe zu verwenden, aber Sie sollten es nicht zur Gewohnheit machen. Speichern Sie es für Rennen oder besondere Anlässe, bei denen Sie wissen, dass keine Port-a-johns verfügbar sind.