15 Abhilfemaßnahmen zur Entlastung der Rückenschmerzen
Inhaltsverzeichnis:
- Akupunktur
- Nachrichtentherapie
- Chiropraktik
- Capsaicin-Creme
- Vitamin-D
- Entzündungshemmende Kräuter
- Magnesium
- Yoga
- Vitamin B12
- Alexander-Technik
- Hypnotherapie
- Balneotherapie
- Meditation
- Tai Chi
- Musiktherapie
- Natürliche Heilmittel verwenden
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Rückenschmerzen sind ein Gesundheitsproblem für die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben und einer der häufigsten Gründe, warum Menschen ihre Arbeit vermissen oder den Arzt aufsuchen. Mehr als 80 Prozent der Amerikaner werden Rückenschmerzen verspüren, und dieses Gesundheitsproblem kostet die Vereinigten Staaten jedes Jahr über 100 Milliarden US-Dollar, von denen die meisten auf verlorene Löhne zurückzuführen sind.
Hier ist ein Blick auf 15 beliebte natürliche Heilmittel zur Linderung von Rückenschmerzen. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, bevor eines dieser Mittel als Standardbehandlung für Rückenschmerzen empfohlen werden kann, können einige von ihnen Erleichterung für leichte bis mäßige Rückenschmerzen bieten, insbesondere wenn sie Teil eines umfassenden Behandlungsplans sind.
Wenn Sie alternative Medikamente gegen Rückenschmerzen in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig zu wissen, dass die Selbstbehandlung mit alternativen Medikamenten und das Vermeiden oder Verzögern der Standardpflege Ihre Gesundheit schädigen kann.
Akupunktur
Eine 2008 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift Rücken fanden "starke Beweise dafür, dass Akupunktur eine nützliche Ergänzung zu anderen Formen der herkömmlichen Therapie sein kann" gegen Rückenschmerzen. Nach der Analyse von 23 klinischen Studien mit insgesamt 6.359 Patienten fanden die Autoren der Studie auch "moderate Beweise dafür, dass Akupunktur wirksamer ist als keine Behandlung" zur Linderung von Rückenschmerzen.
Wie funktioniert Akupunktur? Laut der traditionellen chinesischen Medizin entstehen Schmerzen durch blockierte Energie entlang der Meridiane des Körpers, die nicht blockiert werden, wenn Akupunkturnadeln entlang dieser unsichtbaren Bahnen eingeführt werden. Akupunktur kann auch natürliche schmerzlindernde Opioide freisetzen, Signale an das sympathische Nervensystem senden und Neurochemikalien und Hormone freisetzen.
Wenn Sie die Akupunktur bei chronischen Schmerzen ausprobieren möchten, sollten Sie zunächst ein bis dreimal pro Woche mehrere Wochen lang vorgehen. Akupunktur kann als Arztkosten steuerlich absetzbar sein, und einige Versicherungen zahlen für Akupunktur.
Nachrichtentherapie
Ob die Forschung beweisen kann, dass die Massagetherapie hilft, viele Menschen berichten, dass sie sie entspannt und chronische Schmerzen lindert. In einem 2009 veröffentlichten Forschungsbericht Rücken, überprüften die Forscher 13 klinische Studien zum Einsatz von Massagen bei der Behandlung von Rückenschmerzen. Die Autoren der Studie schlussfolgerten, dass die Massage "für Patienten mit subakuten und chronischen nicht-spezifischen Rückenschmerzen von Vorteil sein könnte, insbesondere in Verbindung mit Übungen und Aufklärung." Die Autoren forderten weitere Studien, die helfen könnten, festzustellen, ob eine Massage eine kostengünstige Behandlung von Rückenschmerzen darstellt.
Massagetherapie kann auch Angstzustände und Depressionen lindern, die mit chronischen Schmerzen verbunden sind. Es ist die beliebteste natürliche Therapie bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft.
Chiropraktik
Chiropraktiker verwenden chiropraktische Manipulation der Wirbelsäule, um die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen. Sie üben manuell eine kontrollierte Kraft auf Gelenke aus, die durch Muskelverletzungen, Verspannungen, Entzündungen und Schmerzen eingeschränkt sind. Manipulation soll Schmerzen und Muskelverspannungen lindern und die Heilung fördern.
Chiropraktische Behandlungen mit Wirbelsäulenmanipulation scheinen die Symptome zu reduzieren und die Funktion bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen, akuten Rückenschmerzen und subakuten Rückenschmerzen zu verbessern, so ein in der Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. In ihrer Analyse von 887 Dokumenten (einschließlich 64 klinischer Studien) kamen die Autoren der Studie zu dem Schluss, dass die Kombination von Chiropraktik mit Bewegung "wahrscheinlich die Ergebnisse beschleunigen und verbessern" und vor zukünftigen Rückenschmerzen schützen wird.
Capsaicin-Creme
Obwohl Sie noch nie von Capsaicin gehört haben, haben Sie, wenn Sie jemals einen Chili-Pfeffer gegessen und gespürt haben, wie Ihr Mund brennt, seine Wirkung erlebt. Capsaicin ist der Wirkstoff in Chilischoten. Wenn Capsaicin auf die Haut aufgetragen wird, hat es sich herausgestellt, dass es eine neurochemische Substanz verbraucht, die Schmerzen überträgt und eine analgetische Wirkung hervorruft.
In einem 2011 veröffentlichten Forschungsbericht Britische Zeitschrift für Anästhesie, untersuchten die Forscher die verfügbaren Forschungsergebnisse zur Verwendung von topisch angewendetem Capsaicin bei der Behandlung verschiedener Arten chronischer Schmerzen. Dazu gehörten zwei klinische Studien, in denen Rückenschmerzen untersucht wurden. Beide fanden heraus, dass Capsaicin dazu beitrug, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren, ohne nennenswerte Nebenwirkungen zu verursachen.
Capsaicin-Creme, auch Capsicum-Creme genannt, ist in Drogerien, Reformhäusern und im Internet erhältlich. Eine typische Dosierung ist 0,025% Capsaicincreme, die viermal täglich aufgetragen wird. Die häufigste Nebenwirkung ist ein stechendes oder brennendes Gefühl in der Umgebung. Tragen Sie, wenn möglich, Einweghandschuhe (in Drogerien erhältlich), bevor Sie die Creme auftragen. Berühren Sie nicht die Augenpartie oder die offene Haut. Eine Tube oder ein Glas Capsaicin-Creme kostet in der Regel zwischen 8 und 25 $.
Vitamin-D
Eine wachsende Anzahl von Forschungsergebnissen deutet auf einen Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen, die nicht auf die Behandlung ansprechen, und Vitamin-D-Mangel hin. Vitamin-D-Präparate können bei Menschen mit niedrigen Anfangskonzentrationen an Vitamin D zu einer Verbesserung der Schmerzsymptome führen.
Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, der in bestimmten Lebensmitteln verfügbar ist (z. B. Milch und Fisch mit kleinen Knochen). Das Vitamin D wird vom Körper auf natürliche Weise produziert, wenn es den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt wird. Da es jedoch schwierig ist, die empfohlene tägliche Einnahme von D ausschließlich über Nahrungsquellen und Sonneneinstrahlung zu erhalten, empfehlen viele medizinische Experten, den Vitamin-D-Spiegel durch Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu erhöhen.
Entzündungshemmende Kräuter
Da angenommen wird, dass Entzündungen eine Rolle bei der Entwicklung von Rückenschmerzen spielen, können bestimmte Kräuter, von denen angenommen wird, dass sie entzündungshemmende Wirkungen haben, zur Linderung von Rückenschmerzen nützlich sind.
Weiße Weidenrinde zum Beispiel kann schmerzlindernde Eigenschaften ähnlich wie Aspirin haben. Salicin, eine Verbindung, die in Weißer Weidenrinde gefunden wird, wird im Körper zu Salicylsäure umgewandelt, genau wie Aspirin. Man nimmt an, dass Salicylsäure der Wirkstoff ist, der Schmerzen und Entzündungen lindert. Ein anderes Kraut, das manchmal zur Behandlung von Rückenschmerzen verwendet wird, ist die Teufelskralle. Die Teufelskralle enthält Harpagoside, chemische Verbindungen, die entzündungshemmende Eigenschaften besitzen.
Magnesium
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper. An über 300 biochemischen Reaktionen beteiligt, trägt es zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei, hält den Herzrhythmus stabil, unterstützt ein gesundes Immunsystem und erhält die Knochenstärke. Magnesium hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, fördert den normalen Blutdruck und ist dafür bekannt, dass es am Energiestoffwechsel und an der Proteinsynthese beteiligt ist.
Forschungen haben gezeigt, dass bestimmte Magnesiumformen zur Schmerzlinderung und Muskelentspannung sowie zu Nervenschmerzen beitragen können.Viele Menschen in unserer Gesellschaft haben Magnesiummangel, daher kann es eine gute Idee sein, sie zu ergänzen. Magnesiumglycinat ist bekanntermaßen eine hoch bioverfügbare Form. Magnesiumcitrat kann von denjenigen verwendet werden, die zur Verstopfung neigen, da es den Darm zusätzlich lockert.
Yoga
Yoga schafft Gleichgewicht durch verschiedene Posen, die Flexibilität und Kraft entwickeln. Es gibt Hinweise darauf, dass eine Yoga-Übung Rückenschmerzen lindern kann.
Für einen Forschungsbericht von 2011, veröffentlicht in Klinische Rheumatologie Die Forscher untersuchten sieben klinische Studien, in denen die Auswirkungen von Yoga bei Patienten mit Rückenschmerzen untersucht wurden. Von diesen Studien wiesen fünf darauf hin, dass Yoga die Schmerzen im unteren Rückenbereich erheblich verringert, als dies bei der üblichen Pflege, Ausbildung oder herkömmlichen therapeutischen Übungen der Fall ist.
Vitamin B12
Schmerzen sowie Taubheit und Kribbeln, Reizbarkeit, leichte Gedächtnisstörungen und Depression können Symptome eines B12-Mangels sein. Risikofaktoren für einen Vitamin-B12-Mangel sind:
- Perniziöse Anämie
- Verwendung bestimmter Medikamente (einschließlich Magensäure blockierende Medikamente)
- Unzureichende Aufnahme von Fleisch oder Milchprodukten
- Infektion (wie bakterieller Überwuchs im Dünndarm, Parasiten)
- Verdauungskrankheiten (einschließlich Zöliakie und Morbus Crohn)
Vitamin-B12-Muskelinjektionen sind die Standardbehandlung bei Vitamin-B12-Mangel. Studien haben gezeigt, dass sublinguale Vitamin-B12-Tabletten (zur Absorption unter die Zunge gelegt) und Nasalgel ebenfalls wirksam sind.
Alexander-Technik
Die Alexander-Technik ist eine Therapieform, bei der die Menschen lernen, ihre Haltung zu verbessern und schlechte Gewohnheiten, wie etwa Schlupfbewegungen, zu beseitigen, die zu Schmerzen, Muskelverspannungen und eingeschränkter Mobilität führen können.
Die Wirksamkeit der Alexander-Technik-Lektionen bei der Behandlung chronischer Rückenschmerzen wird laut Wissenschaftlichen Studien in der Internationale Zeitschrift für klinische Praxis Die Überprüfung umfasste eine gut durchdachte, gut durchgeführte klinische Studie, in der gezeigt wurde, dass die Alexander-Technik-Lektionen langfristig zu erheblichen Reduzierungen der Rückenschmerzen und der durch chronische Rückenschmerzen verursachten Arbeitsunfähigkeit führten. Diese Ergebnisse wurden weitgehend durch eine kleinere, frühere klinische Studie gestützt, in der die Anwendung der Alexander-Technik-Lektionen bei der Behandlung chronischer Rückenschmerzen getestet wurde.
Sie können Alexander-Technik in privaten Sitzungen oder in Gruppenkursen lernen. Eine typische Sitzung dauert etwa 45 Minuten. Während dieser Zeit notiert der Ausbilder, wie Sie sich selbst tragen, und begleitet Sie mit verbalen Anweisungen und sanfter Berührung.
Hypnotherapie
Hypnotherapie, auch Hypnose genannt, ist eine Geist-Körper-Technik, bei der ein tranceähnlicher Zustand tiefer Entspannung und Konzentration erreicht wird. Es wird angenommen, dass Patienten bei einer Hypnotherapie dem Vorschlag offener gegenüberstehen. Hypnotherapie wird daher häufig verwendet, um Verhaltensänderungen zu bewirken, von denen angenommen wird, dass sie zu Gesundheitsproblemen (einschließlich chronischer Schmerzen) beitragen.
Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Hypnotherapie bei der Behandlung von Rückenschmerzen von Nutzen sein kann. Zum Beispiel eine Pilotstudie, die im veröffentlicht wurde Internationale Zeitschrift für klinische und experimentelle Hypnose fanden heraus, dass ein Hypnose-Programm mit vier Sitzungen (kombiniert mit einem psychologischen Aufklärungsprogramm) die Schmerzintensität signifikant reduzierte und zu einer Verbesserung der Stimmung bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen führte.
Balneotherapie
Die Balneotherapie, eine der ältesten Therapien zur Schmerzlinderung, ist eine Form der Hydrotherapie, bei der in Mineralwasser oder warmem Wasser gebadet wird.
Für einen in 2006 veröffentlichten Bericht Rheumatologie untersuchten die Forscher die verfügbare Forschung zum Einsatz der Balneotherapie bei der Behandlung von Rückenschmerzen. Bei der Untersuchung von fünf klinischen Studien fanden die Autoren des Berichts "ermutigende Beweise", die darauf hindeuten, dass die Balneotherapie bei der Behandlung von Patienten mit Kreuzschmerzen wirksam sein kann. Angesichts der Tatsache, dass es kaum Daten gibt, fordern die Autoren umfangreichere Studien zu Balneotherapie und Rückenschmerzen.
Salz aus dem Toten Meer und andere schwefelhaltige Badesalze können in Spas, Reformhäusern und im Internet gefunden werden. Menschen mit Herzproblemen sollten jedoch die Balneotherapie nur unter Aufsicht ihres primären Betreuers anwenden.
Meditation
In einer alten Geist-Körper-Praxis wurde festgestellt, dass Meditation die Schmerztoleranz erhöht und die Behandlung chronischer Schmerzen in einer Reihe kleiner Studien fördert. Darüber hinaus konzentrierte sich eine Reihe von Vorstudien speziell auf die Verwendung von Meditation bei der Behandlung von Rückenschmerzen. Eine Studie von 2008, veröffentlicht in Schmerzen fand zum Beispiel heraus, dass ein achtwöchiges Meditationsprogramm bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen zu einer Verbesserung der Schmerzakzeptanz und der körperlichen Funktion führte. Die Studie umfasste 37 ältere Erwachsene, wobei die Mitglieder durchschnittlich 4,3 Tage pro Woche durchschnittlich 31,6 Minuten pro Tag meditierten.
Obwohl nicht bekannt ist, wie die Meditation zur Schmerzlinderung beitragen kann, wird angenommen, dass die Fähigkeit der Praxis, körperliche und geistige Entspannung zu induzieren, dazu beitragen kann, dass chronischer Stress die chronischen Schmerzzustände verschlimmert.
Eine der am häufigsten praktizierten und am besten erforschten Formen der Meditation ist die Achtsamkeitsmeditation.
Tai Chi
Tai Chi ist eine alte Kampfkunst, die langsame, grazile Bewegungen beinhaltet und Meditation und tiefes Atmen beinhaltet. Obwohl die Forschung über die Verwendung von Tai Chi bei der Behandlung von Rückenschmerzen etwas eingeschränkt ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass das Praktizieren von Tai Chi dazu beitragen kann, Rückenschmerzen einigermaßen zu lindern.
Zu den verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnissen gehört eine 2011 veröffentlichte Studie, die in veröffentlicht wurde Arthritis Pflege & Forschung, die herausfanden, dass ein 10-wöchiges Tai-Chi-Programm bei Menschen mit langfristigen Rückenschmerzsymptomen die Schmerzen reduzierte und die Funktionsweise verbesserte.Die Studie umfasste 160 Erwachsene mit chronischen Rückenschmerzen, von denen die Hälfte 18-mal in 40-wöchigen Tai-Chi-Sitzungen über den Zeitraum von 10 Wochen teilgenommen hat.
Musiktherapie
Musiktherapie ist eine kostengünstige natürliche Therapie, die in Verbindung mit anderen Behandlungen den Stress chronischer Schmerzen reduzieren kann. Studien haben gezeigt, dass es die mit chronischen Schmerzen einhergehende Behinderung, Angst und Depression reduzieren kann. Es wird angenommen, dass dies hilfreich ist, da es die Aufmerksamkeit von den unangenehmen Schmerzempfindungen ablenken kann und die Freisetzung von Endorphinen oder Änderungen der Katecholaminspiegel verursachen kann.
Natürliche Heilmittel verwenden
Wenn Sie alternative Medikamente gegen Rückenschmerzen in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig zu wissen, dass die Selbstbehandlung mit alternativen Medikamenten und das Vermeiden oder Verzögern der Standardpflege Ihre Gesundheit schädigen kann.
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Abhilfemaßnahmen zur Beseitigung von Undereye-Taschen und dunklen Kreisen
Beseitigen Sie dunkle Augenringe auf natürliche Weise, anstatt nur die Symptome zu verdecken. Informieren Sie sich über die besten Mittel für Taschen und Kreise.
Schutzmaßnahmen zur Verringerung von Risiken für PHI in der Arztpraxis
Durch den verstärkten Einsatz von Informationstechnologie im Gesundheitswesen muss Ihre Arztpraxis weiterhin nach Wegen suchen, um die Sicherheit von PHI zu gewährleisten.
Lebenserhaltende Maßnahmen zurückhalten oder zurückziehen
Die Entscheidung, wann die Unterstützung für das Leben zurückgezogen werden soll oder ob es überhaupt beginnen soll, ist eine klebrige, die mit verwirrenden Begriffen und starken Emotionen durchdrungen ist.