Lernen Sie, wie Sie Pilates-Stretch mit zwei Beinen ausführen

Bei der Doppelbeinstreckung nehmen wir einen direkten Weg zwischen zwei gegenüberliegenden Positionen, aber bei der Bewegung zwischen diesen beiden Extremen offenbart sich viel. Wenn Ihr Rumpf instabil ist, wenn Ihre Bauchmuskeln schwach werden oder Ihr Atem nicht für Sie arbeitet, wird Ihre Form es zeigen - große Zeit.

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Doppeltes Bein Stretch ist ein tolles Training. Sie strahlt buchstäblich aus dem Kernkraftwerk und fordert Kraft und Ausdauer von den Bauchmuskeln. Sie können Änderungen vornehmen, indem Sie den Kopf nach unten lassen und / oder mit hohen Beinen arbeiten. Bruststraffung und Stretch mit einem Bein und Stretch mit zwei Beinen sind gute Bausteine ​​für diese Übung.

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Ausatmen: Sich zusammenrollen

Legen Sie sich mit den Schienbeinen in Tischplattenposition auf den Rücken, parallel zum Boden. EinatmenAusatmen: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen, um Ihren Oberkörper vom Boden nach oben zu krümmen. Vertiefen Sie die Bauchmuskeln und bringen Sie die Stirn in Richtung Knie.Ergreifen Sie Ihre Schienbeine oder Knöchel.Ihr unterer Rücken liegt auf dem Boden, nicht in neutraler Wirbelsäule.

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Einatmen: Lang erreichen

Einatmen: Ihre Schultern bleiben von Ihren Ohren entfernt, und Ihre Bauchmuskeln bleiben eingezogen, während Sie gleichzeitig Arme und Beine in entgegengesetzte Richtungen erreichen. Dehnen Sie sich so weit wie möglich aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen halten und den unteren Rücken auf der Matte halten.Ihr Oberkörper bleibt beim Anheben angehoben. Lassen Sie nicht zu, dass die Verlängerung der Arme die Brusthöhe senkt.Möglicherweise müssen Sie die Höhe Ihrer Arme und Beine anpassen, wenn Sie dies erreichen. Je niedriger sie sind, desto schwieriger ist es, den unteren Rücken auf der Matte zu halten.

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Atmen Sie aus: Ziehen Sie in die Mitte

Ausatmen: Wenn Sie Ihre Arme an den Seiten nach außen streichen und nach Ihren Schienbeinschenkeln greifen, werden Ihre Bauchmuskeln tiefer und ziehen die Beine in die Mitte.Lassen Sie Ihre Oberkörperkurve nicht fallen. Brust und Kopf bleiben für die Dauer der Übung angehoben.Wiederholen Sie die Erweiterung 6 bis 10 Mal.

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Tipp: Halten Sie sich an der Mittellinie

Doppelbein-Stretch ist ideal für das Arbeiten vom Kern, während Sie Ihre Bauchmuskeln verwenden, um sich aus der Mitte zu strecken und wieder in die Mitte zu gelangen.

Es gibt jedoch noch eine andere Möglichkeit, mit Center zu arbeiten, die in dieser Übung hervorgehoben wird, nämlich entlang der Mittellinie.

In dieser und vielen anderen Pilates-Übungen ist es hilfreich, sich darauf zu konzentrieren, sehr eng zu bleiben. Halten Sie Ihre Beine eng zusammen, während sie sich ausstrecken, denken Sie an die Bauchmuskeln und die Rippen, die sich in Richtung der Mittellinie bewegen, und verwenden Sie das Bild der zusammen sitzenden Sitzknochen.

All dies hilft Ihnen, die Mittellinie zu verfolgen, während Sie sich bewegen. Wenn sich die volle Dehnung des doppelten Beins etwas zu hart anfühlt, bauen Sie die Bauchmuskulatur mit der Stretch-Vorbereitung für doppelte Beine auf.