Übungstipps für Menschen mit Beinen und Beinen

Wenn Sie Beine oder Knie an den Knien haben, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Verletzungen bei starkem Aufprall wie Laufen oder Aerobic.

Deutlich angewinkelte Knie (entweder nach innen oder nach außen) können die Gelenke der Hüften, Knie, Unterschenkel, Knöchel und Füße zusätzlich belasten. Normalerweise wird ein Läufer, der Knieknochen hat, Pronatieren (die Knöchel und Füße rollen zu stark nach innen).Ein Läufer mit einem Bogenbein ist eher supiniert (die Knöchel und die Füße rollen heraus).

Wie Sie wissen, ob Sie einen Bogen oder einen Knie haben

Um sich selbst zu überprüfen, stellen Sie sich mit gespreizten Füßen vor einen Spiegel.

• Wenn Ihre Kniescheiben nicht auf die Mitte Ihrer Füße ausgerichtet sind und nach innen drehen, haben Sie ein gewisses Maß an Knie.
• Wenn sie nicht auf die Mitte Ihres Knies ausgerichtet sind, sondern nach außen gerichtet sind, haben Sie möglicherweise einen Bogen.

Es ist oft wahr, dass wir nicht das beste Urteil über unser eigenes Körperbild sind. Möglicherweise möchten Sie ein Foto Ihres Spiegelbilds aufnehmen, um ein genaues Bild zu erhalten. Drucken Sie es aus und verwenden Sie ein Lineal, um eine Linie zu zeichnen, damit Sie feststellen können, ob das, was Sie Ihrer Meinung nach glauben, objektiv wahr ist.

Was verursacht Bogenbeine?

Bogenbeine sind bei Säuglingen normal, aber bei den meisten gesunden Kindern sind die Beine bis zum Alter von 3 Jahren so eingestellt, dass sie gerade oder leicht knöchelig sind. Dies ist bei Erwachsenen nicht üblich, wird aber bei Blount-Krankheit beobachtet. Eine Hauptursache für Bogenbeine sind Rachitis aufgrund von Unterernährung oder Mangel an Vitamin D oder Kalzium.

Möglicherweise kennen Sie die Cowboy-Haltung mit den Beinen, vermutlich seit langem Reiten, und dies wird heute in manchen Jockeys als berufliche Ursache gesehen.

Durch die ungleichmäßige Belastung können Bogenbeine die Entwicklung von Arthritis in den Knien beschleunigen.

Was verursacht Knock Knie?

Ein leichtes Knie ist normal. Ausgeprägte Knieknie können durch Rachitis und auch durch Übergewicht verursacht werden. Möglicherweise sind die inneren Fußwölbungen zusammengebrochen und der innere Knöchelbereich ist niedriger als der äußere Knöchelknochen.

Übermäßiges Knock-Knie kann zu chronischen Knieproblemen führen, einschließlich Arthritis und Chondromalazie.

Wie man mit Bogenschenkeln oder Knieknien trainiert

Wenn Sie Knie oder Beine haben und starke Aktivitäten wie Laufen ausführen, sind Sie möglicherweise ein guter Kandidat für eine Orthetik. Ein Besuch bei einem orthopädischen Arzt oder einem Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, den Bedarf an speziellen Inserts sowie eine Orthese oder Knie-Unterstützung oder ein modifiziertes Trainingsprogramm zu erkennen.

Bei Knie-Knien kann der Physiotherapeut an der Entwicklung des Fußgewölbes arbeiten, die Abduktormuskulatur stärken und das Ungleichgewicht des Knöchels korrigieren. Yoga und Pilates können empfohlen werden, um die allgemeine Körperausrichtung und das Gleichgewicht zu verbessern.

Wenn Sie Schmerzen im Unterschenkel haben, können Sie als alternative Bewegungsform das Radfahren oder Schwimmen versuchen. Durch eine geringere Belastung wird die Gesundheit Ihres Knies besser bewahrt, das aufgrund Ihrer Beinausrichtung bereits an Osteoarthritis erkrankt ist. Gleichgewicht und Flexibilität, wie Yoga und Pilates, können insgesamt von Vorteil sein.