Wie Vaginal Furz während des Yoga zu stoppen

Du bist mitten im Yoga-Kurs und kommst aus der Pflughaltung heraus, als plötzlich ein wenig Luft aus deiner Vagina strömt und ein furzartiges Geräusch von sich gibt. Es ist peinlich, aber seien Sie versichert, dass Sie nicht alleine sind und es vielen Frauen beim Yoga passiert.

Diese ungünstige Körperfunktion ist als "Vart" (kurz für vaginaler Furz) bekannt und ist so häufig, dass sie auch als "Yoga-Furz" bezeichnet wird. Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, die Sie kontrollieren und möglicherweise verhindern können.

Ursachen

Vaginal Farts sind im Yoga so häufig, dass es wirklich ein Grund zum Lachen ist, was zu allerlei klugen Namen geführt hat. Neben vart hören Sie vielleicht, dass es unter anderem als Queef, Fanny Furz, Gänseblümchenpumpe oder Beute-Burp bezeichnet wird. Es kann vorkommen, ob Sie Yoga machen oder nicht und ist auch beim Sex ziemlich üblich.

Die Ursache ist einfach. Die Vagina ist eine Öffnung im Körper und Luft kann im Inneren eingeschlossen werden. Wenn die Luft herausgedrückt wird, macht sie ein wenig Geräusch, genau wie die andere Art von Flatulenz. Der Vart kommt jedoch nicht mit dem unartigen Geruch.

Der gefürchtete Vart ist besonders beim Yoga üblich, weil Sie Ihren Körper in verschiedene Positionen bewegen und aus diesen heraus bewegen. Es kommt am häufigsten vor, wenn Sie aus einer Inversion herauskommen.

Frauen, die Kinder hatten, sind besonders anfällig, da Schwangerschaft und Geburt den Beckenboden lockern.

Du bist nicht allein

Der Vart kann sicherlich zu Verlegenheit führen, und mehr als ein paar Frauen haben den Yogakurs deshalb verlassen. Anstatt Ihre Praxis aufzugeben oder nur zu Hause durchzuführen, gibt es eine Reihe anderer Optionen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist, dass Sie es einfach ablehnen können.

Der menschliche Körper tut alle möglichen seltsamen Dinge, wenn er sich auf ungewöhnliche Weise bewegt und Yoga mit Wendungen gefüllt ist. Es ist wirklich nur eine dieser peinlichen Yoga-Situationen, die während des Trainings auftreten können. Jeder im Studio hat es wahrscheinlich erlebt und einen Sinn für Humor zu haben, ist der beste Ansatz.

Es gibt jedoch einige Tricks, die Sie ausprobieren können, um zu sehen, ob sie helfen, dies zu verhindern.

Atmen Sie aus, während Sie heben

Yoga-Asanas sind mit Ihrem Atem verbunden und Sie können eine geringfügige Änderung in Ihren Atmungsmustern vornehmen, wenn Sie in Posen ein- und aussteigen, um überschüssige Luft in Ihrem Körper zu entfernen. Es ist eine Technik, die von Effortless Movement Pilates Studio in Portland, Oregon, erklärt wird und sich sicherlich auf Ihre Yoga-Praxis anwenden lässt.

Atmen Sie aus, anstatt einzuatmen, während Sie Ihre Hüften anheben. Anstatt Ihren Bauch zu saugen, ziehen Sie Ihre Muskeln, um Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. Durch das Ausatmen während des Anhebens kann die Luftmenge reduziert werden, die der Körper bei der Bewegung ansaugt.

Mula Bandha

Eine gute Technik zum Arbeiten heißt Mula Bandha. Es greift die Beckenbodenmuskulatur an und trainiert Sie, um sie während Asanas sperren zu können. Passenderweise wird es als "Root Lock" bezeichnet.

Mula Bandha bedeutet, dass Ihre Beckenmuskeln angespannt bleiben. Es ist kein Quetschen der Muskeln, sondern das Lernen, wie man sie nach oben zieht. Wenn Sie es richtig gemacht haben, sollten Sie es im unteren Teil des Magens fühlen können.

Dies erfordert zwar etwas Übung, wird aber einfacher, wenn Sie daran arbeiten. Es ist tatsächlich eine empfohlene Methode, vor allem im Ashtanga-Yoga, um Ihren Inversionen Auftrieb, Kraft und Ausgeglichenheit zu verleihen.

Der sekundäre Vorteil von Mula Bandha besteht darin, dass weder Luft in die Vagina eindringt, noch die Luft eindringen kann, wenn Sie sie während der gesamten Haltung halten können. Viele Frauen empfanden dies als besonders hilfreich, wenn sie aus einer Inversion herauskamen.

Wie man Mula Bandha im Yoga einsetzt

Kegel-Übungen

Sie können auch außerhalb des Unterrichts Kegel-Übungen machen, um diese vernachlässigten Muskeln zu stärken. Diese Methode wurde von Männern und Frauen nach einer Operation oder zur Kontrolle medizinischer Probleme wie Harninkontinenz angewendet.

Kegel-Übungen können Sie jederzeit tun, wenn Sie einige Momente zur Verfügung haben, um sich auf die Bewegung Ihrer Muskeln zu konzentrieren. In Kombination mit fokussiertem Mula Bandha ist es möglich, den Beckenboden besser zu kontrollieren, was zukünftige Verwerfungen verhindern kann.

Es gibt zwar Geräte, die als Kegelgewichte oder Eier bezeichnet werden, jedoch nicht. Diese werden gefördert, um die Stärke der Vaginalmuskulatur zu erhöhen, indem sie der Übung Widerstand entgegensetzen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie nicht wirksamer sind als regelmäßige Kegel-Übungen, die ohne Hilfe eines Geräts durchgeführt werden.

Kegel-Übungen

Deaktivieren Sie Inversionen

Wenn das Problem wirklich peinlich ist und immer wieder auftritt, können Sie diese Posen im Unterricht ablehnen. Speichern Sie sie für Ihr Heimtraining, während Sie an der Stärkung und Kontrolle Ihres Beckenbodens arbeiten.

Wenn man im Unterricht keine Pose macht, kann man sich auch nicht schlecht fühlen. Viele Frauen entscheiden sich beispielsweise dafür, während ihrer Perioden nicht zu invertieren. Daher sollte das Vermeiden von Inversionen keinen Hinweis verursachen.

Tampons sind keine gute Idee

Manche Frauen haben einen Tampon getragen, wenn das Problem besonders hartnäckig ist. Theoretisch funktioniert das, weil Sie die Vagina blockieren, sodass Luft nicht entweichen kann.Es ist jedoch eine Methode, die entmutigt werden sollte und nur erwähnt wird, weil Sie sie in der Gerüchteküche von Yoga hören könnten. Langfristig ist eine kleine Peinlichkeit eine viel bessere Option.

Es wird nicht empfohlen, einen Tampon zu verwenden, wenn Sie keine Menstruation durchführen. Der Missbrauch von Tampons ist eine Ursache des toxischen Schocksyndroms (TSS), das sehr schwerwiegend und möglicherweise lebensbedrohlich ist.

Ein Wort von DipHealth

Akzeptanz ist eine wichtige Lektion, die eine regelmäßige Yoga-Übung mit sich bringt. Varts sind einfach eine dieser Macken, die Sie möglicherweise akzeptieren und kichern müssen oder an einer der vorgeschlagenen Techniken arbeiten müssen. Seien Sie versichert, dass die Frauen auf den Matten in der Nähe wahrscheinlich mit Ihnen sympathisieren können. Lassen Sie sich vor allem nicht von einem kleinen Vart im Weg daran hindern, Ihre Praxis zu genießen.