3 Möglichkeiten für ein gesünderes neues Jahr
Inhaltsverzeichnis:
- Lösen Sie die gezuckerten Getränke
- Gehen Sie zum Mittelmeer
- Holen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten Übung
NEUJAHRSVORSÄTZE − 3 SCHRITTE wie du 2019 deine ZIELE wirklich erreichst (September 2024)
Suchen Sie einen neuen Start und setzen Sie Ziele für Ihre Gesundheit im neuen Jahr? Beginnen Sie mit diesen drei Schritten.
1Lösen Sie die gezuckerten Getränke
Es wurde berichtet, dass der durchschnittliche Amerikaner täglich 22 Teelöffel Zucker zu sich nimmt. Da die American Heart Association empfiehlt, dass die Zufuhr von Zucker nicht mehr als 6 Teelöffel pro Tag für Frauen und 9 Teelöffel pro Tag für Männer übersteigen sollte, ist es leicht zu erkennen, wie der Zusatz von Zucker die Hauptursache für Fettleibigkeit und Diabetes-Epidemien ist.
Eine Hauptquelle für zugesetzten Zucker, der in den letzten Jahren unter Beschuss geraten ist, ist die Kategorie gezuckerter Getränke, einschließlich Erfrischungsgetränke, gezuckerter Säfte und Energiegetränke. Nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten (USDA) enthält die durchschnittliche Cola-Dose über 8 Teelöffel Zucker! Wenn Sie also nur ein kleines Erfrischungsgetränk trinken, hätte eine Frau das empfohlene tägliche Zuckermaximum (von 6 Teelöffeln) bereits weit überschritten und ein Mann hätte fast sein (von 9 Teelöffeln) erreicht.
Eine Studie zeigte, dass zuckergesüßte Getränke wie Limonaden mit kürzeren Telomeren in Verbindung gebracht wurden (die ein Zeichen des Alterns sind - längere Telomere sind einfach ein Zeichen für die Jugend, während die Verkürzung der Telomere ein Hinweis auf das Altern ist). Dies war wiederum mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbunden.
Die Untersuchungsleiter der Studie schlussfolgerten, dass "der regelmäßige Konsum von zuckergesüßten Limonaden die Entwicklung von Stoffwechselkrankheiten durch beschleunigte Zellalterung beeinflussen kann". Mit anderen Worten, in einer weiteren Wendung zur Zuckerzuckersage könnte das Trinken von Limonaden Ihre Zellen altern lassen - und damit auch Sie.
Aufgrund dieser Risiken sowie des Beitrags von gezuckerten Getränken zur Fettleibigkeitsepidemie in der Kindheit haben mehrere Städte in den Vereinigten Staaten Warnschilder oder Steuern auf gezuckerte Getränke eingeführt.
Wie können Sie diese wichtigste Gesundheitslösung jetzt und im neuen Jahr am besten erreichen? Beschließen Sie jetzt, keine weiteren gezuckerten Getränke zu kaufen. Holen Sie sich die restlichen alkoholfreien Getränke, heißen Pralinen, gezuckerten Kaffee oder Energiegetränke jetzt aus Ihrem Haus und lassen Sie nichts mehr zu.
Machen Sie stattdessen Wasser, ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee zu Ihren Lieblingsgetränken.
Gehen Sie zum Mittelmeer
Die mediterrane Ernährung ist fast magisch, wenn es um eine nachhaltige Art des Essens geht, die wissenschaftlich erwiesen ist, um alles von Herz-Kreislauf-Erkrankungen über Brustkrebs bis hin zu Demenz zu verhindern.
Anstatt eine Modeerscheinung zu sein, die man nur für die kurzfristigen Zwecke der Gewichtsabnahme wählt, ist die Mittelmeerdiät eine Wahl des Lebensstils und eine Lebensweise für den Rest des Lebens.
Dies ist der natürliche Essstil für die meisten Bewohner der Mittelmeerländer - daher auch der Name.
Die Mittelmeerdiät betont den Verzehr von Vollkorn und Vollkornprodukten, Vollkornprodukten, Baumnüssen, nativem Olivenöl, Fisch und Geflügel sowie Wein (insbesondere Rotwein) in Maßen.
Für diejenigen, die einen mediterranen Essstil erkunden möchten, stehen mehrere Ressourcen zur Verfügung. Zusätzlich zu verschiedenen Kochbüchern, die jetzt verfügbar sind, können Leser unter anderem folgende Quellen finden:
- Mittelmeerdiät, um den Cholesterinspiegel zu senken
Holen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten Übung
In den meisten nationalen und internationalen Richtlinien wird empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten mit mäßiger Intensität zu trainieren. Dies kann beispielsweise fünfmal pro Woche in 30 Minuten mäßig intensiver Bewegung umgesetzt werden. Und die Forschung hat die gesundheitlichen Vorteile eines täglichen 30-minütigen Spaziergangs untermauert: In der Nurses 'Health Study zum Beispiel hatten diejenigen, die zügig gingen oder auf andere Weise jeden Tag mindestens 30 Minuten lang Bewegung mit mäßiger Intensität hatten, ein geringes Risiko für ein plötzliches Gehen Herztod während 26 Jahren Follow-up.
Was zählt als Übung mit mittlerer Intensität? Körperliche Aktivitäten wie allgemeines Gärtnern, flottes Gehen, Ballsaal und das Äquivalent fallen in die Kategorie der gemäßigten Intensität.
Der Schlüssel ist, mit einer Aktivität zu beginnen, die Sie mögen und die Sie am meisten, wenn nicht alle Tage der Woche, ausführen können. Das macht es auf lange Sicht leichter, bei ihnen zu bleiben.
Und auf lange Sicht geht es eigentlich um die Vorsätze des neuen Jahres.
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