Diät- und Ernährungstipps zur Verhinderung von Nierensteinen

Nierensteine ​​- das ist etwas, von dem ich hoffe, dass ich es noch nie in meinem Leben erlebt habe, und ich hoffe, dass Sie es auch nicht tun werden.

Leider werden Nierensteine ​​immer häufiger. Im Alter von 70 Jahren haben etwa 11 Prozent der amerikanischen Männer einen symptomatischen Nierenstein. Inzwischen stieg die Inzidenz von Nierensteinen in den USA zwischen 1980 und 1994 um fast 35 Prozent. Interessanterweise ist diese Zunahme mit der Zunahme der Fettleibigkeit vergleichbar.

Nierensteine ​​sind außerordentlich schmerzhaft, daher ist es im besten Interesse eines jeden Mannes zu überlegen, wie man die gefürchteten Steine ​​vermeiden kann. Hier ist was Sie wissen müssen

Was sind überhaupt Nierensteine?

Unsere Nieren halten unser Blut sauber, indem sie Abfallprodukte durch Urin entfernen. Bei überschüssigem Abfall oder zu wenig Flüssigkeitsvolumen wird der Urin übersättigt und es kann sich ein Stein bilden. Steine ​​können winzig sein wie ein Sandkorn oder groß wie ein Golfball.

Steine ​​können jahrelang in den Nieren hängen, ohne den Schlauch zu verstopfen. Wenn jedoch ein Stein den Harnleiter versperrt, folgen schwere Schmerzen. Im Blasentunnel werden die meisten Steine ​​aufgehängt. Da Steine ​​scharfe Kanten haben können, können sie Blut in den Urin ziehen. Wenn Sie beim Pissen Blut sehen, gehen Sie sofort zu Ihrem Arzt.

Ärzte glauben, dass Menschen, die Steine ​​bilden, im Urin bestimmte Chemikalien fehlen, um sie zu verhindern.Andere Faktoren wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit können ebenfalls Ihr Risiko erhöhen.

Glücklicherweise können Sie Ihr Risiko mit diesen grundlegenden Ernährungstipps begrenzen.

Trinke viel Wasser

Um Stein zu vermeiden, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu erhalten. Ohne genügend Wasser wird der Urin konzentrierter, was möglicherweise zur Steinbildung führt.

Auf der anderen Seite scheinen zuckerhaltige Fruchtsäfte und Colagetränke das Risiko der Bildung von Steinen zu erhöhen. Halten Sie sich an Wasser und wasserdichte Nahrungsmittel wie Gurken und Wassermelonen. Holen Sie sich mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag; mehr, wenn Sie trainieren oder schwitzen.

Bonus-Tipp: Fügen Sie einen Spritzer Zitronensaft hinzu; Kaliumcitrat in Zitronen kann zum Schutz vor Steinen beitragen.

Balance dein Eiweiß mit Früchten und Gemüse

Studien legen nahe, dass Menschen, die eine pflanzliche Ernährung verzehren, tendenziell weniger Nierensteine ​​haben (etwa 1/3 der Rate). Ein Grund könnte sein, dass tierisches Protein den Urin saurer macht, was zu Steinen beitragen kann.

Hinweis: Sie müssen nicht weniger Fleisch essen, um Nierensteine ​​zu vermeiden. Sie sollten den Säuregehalt eher ausgleichen, indem Sie viel alkalisch machende Früchte und Gemüse essen.

Erhalten Sie moderate Mengen an Kalzium

Höhere Kalziumspiegel im Urin können bei manchen Menschen die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen erhöhen. Calcium ist das am häufigsten vorkommende Mineral in Nierensteinen.

Aber auch eine kalziumarme Diät kann gefährlich sein. Kalzium kann helfen, Abfallprodukte zu entfernen, bevor sie absorbiert werden, und zu den Nieren zu gelangen, und ein Kalziummangel kann tatsächlich zur Bildung von Kalzium im Urin führen.

Suchen Sie also nach ganzen Nahrungsquellen für Kalzium, halten Sie es nur moderat. Vermeiden Sie zu viel zu ergänzen.

Minimieren Sie Ihr Natrium

Hohe Mengen an Natrium in der Diät können das Risiko für Nierensteine ​​erhöhen.

In der typischen amerikanischen Diät stammt das meiste Natrium aus verarbeiteten Lebensmitteln. Sie können Ihre Natriumzufuhr ganz einfach einschränken, indem Sie auf unverarbeitete Vollwertkost umstellen. Dies allein kann die Menge an Oxalat und Kalzium im Urin stark verringern und somit das Steinrisiko verringern.

Schluss mit den Jo-Jo-Diäten

Bei großen Mahlzeiten und beißendem Essen, besonders nachts, kann es zu sehr konzentriertem Urin kommen. Außerdem baut die Jo-Jo-Diät wiederholt gespeichertes Körperfett ab, wodurch metabolische Nebenprodukte entstehen, die durch die Nieren gefiltert werden müssen. Diese Nebenprodukte neigen dazu, den Urin saurer zu machen, was zu Steinen führen kann.

In der Zwischenzeit können kohlenhydratarme, fettreiche / proteinhaltige Diäten die Harnsäuregehalt erhöhen, das Harncitrat senken und das Kalzium im Harn erhöhen, was alles zur Bildung von Nierensteinen beitragen kann.

Inzwischen haben Sie vielleicht bemerkt, dass alle diese Tipps grundlegende Prinzipien einer gesunden Ernährung sind. Sie klingen wahrscheinlich sogar nach gutem alten gesunden Menschenverstand. Und es stimmt: Selbst wenn Sie kein Risiko für Nierensteine ​​haben, wird Ihnen eine ausgewogene Vollwertkost mit viel Wasser gut tun.