Übung und Ernährungstipps zur Erleichterung des Trauerprozesses

Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, wissen Sie, dass der Trauerprozess brutal ist. Unabhängig davon, ob der Verlust verlängert und erwartet wurde oder traumatisch und plötzlich, die Wochen und Monate nach der Erfahrung können Ihr Leben auf den Kopf stellen.

Viele Experten raten zu mäßiger Bewegung und gesunder Ernährung. Körperliche Aktivität und nahrhafte Essgewohnheiten können den Stress reduzieren und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Aber was wäre, wenn Sie vor Ihrem Verlust ein regelmäßiges Trainingsprogramm hätten? Und was wäre, wenn Sie eine strikte Diät einhalten würden? Sollten Sie Ihre Pre-Loss-Routine fortsetzen? Einige Trauerexperten sagen, dass ein Trauerfall ein guter Zeitpunkt ist, um sich ein wenig zurückzuziehen.

Erleichtert Übung den Trauerprozess immer?

Sie haben wahrscheinlich Artikel darüber gesehen oder gelesen, wie Bewegung Ihre Stimmung verbessern kann. Studien haben sogar gezeigt, dass Bewegung helfen kann, die Symptome einer Depression zu lindern. Trauer und Depression sind jedoch zwei verschiedene Zustände. In manchen Fällen ist Bewegung nach dem Verlust eines Freundes oder Familienmitglieds hilfreich. In anderen ist es nicht.

Wenn Sie ein Typ-A-Trainingsgerät sind, das vor dem Verlust Ihres Angehörigen einem strengen Trainingsprogramm gefolgt ist, kann es sein, dass Sie unter Druck stehen, die Routine nach seinem Tod aufrecht zu erhalten. Wenn Sie sich dagegen wehren, könnte dies die Methode der körperlichen und psychischen Schmerzbehandlung sein. Möglicherweise haben Sie jedoch Schwierigkeiten, diese Ziele zu erreichen. Einfach ausgedrückt, kann Ihr Körper nicht zusammenarbeiten.

In einer Studie über Trauer untersuchten Forscher mehr als 1500 trauernde Soldaten, die aus dem Einsatz im Nahen Osten zurückkehrten. Zu den häufigsten Symptomen dieser Gruppe gut ausgebildeter Infanteristen gehörten Schlafstörungen, Muskel-Skelett-Schmerzen, Müdigkeit und Rückenschmerzen.

In Anbetracht der körperlichen und seelischen Belastung, die Trauer auf Ihren Körper ausüben kann, ist ein Abstoßen möglicherweise die klügste Wahl. Insbesondere wenn Ihre Trainingsroutine kräftig ist, können Sie feststellen, dass ein moderates oder leichtes Training größere Vorteile bringt. Am wichtigsten ist, dass ein Trauerfall eine Zeit ist, in der Sie sich selbst pflegen sollten. Vermeiden Sie ein Urteilsvermögen oder Versagensgefühle, wenn Sie nicht mehr wie früher arbeiten können

Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., ist diplomierter Board-Diplomat für klinische Sozialarbeit und erhielt ein Stipendium in der Trauerbegleitung von der American Academy of Health Care Professionals. Sie erklärt, dass der Körper Zeit zum Heilen braucht:

"Wenn Sie vor dem Verlust ein strenger Sportler waren, können Sie sicher weitermachen, wenn Ihr Körper zustimmt. Aber viele meiner Hardcore-Sportler müssen sie nach einem großen Verlust ein wenig zurücknehmen, da sie nicht über die Ausdauer verfügen. Dies ist der Fall Es ist keine Zeit, sich selbst zu beurteilen, und es ist wichtig, dass man von innen hört. Menschen werden müder und können während der Trauer unfallanfälliger werden. Beide können sich auf die Übung auswirken, und dies ist keine Zeit, sie durchzudrücken."

Sie sagt weiter, dass Sie auf Ihren Körper hören, wenn Sie sich wieder bewegen. "Achten Sie auf erhöhte Müdigkeit, Unbeholfenheit, mehr Erkältungen und Viren und Zeiten, in denen Sie sich überfordert fühlen. Alle benötigen sanfte Ansätze - keine Durchsetzung." In ihrer privaten Psychotherapiepraxis und in ihrem Buch Ein getröstetes Herz Sie führt Kunden durch den Prozess, in sanfter Weise in ihr Leben zurückzufinden, so dass sich die Trauer Erfahrung auf natürliche Weise entfalten und allmählich nachgeben kann.

Übungstipps zur Erleichterung der Trauer

Es kann klug sein, Ihre Vorstellung von "Übung" neu zu definieren, nachdem Sie den Verlust eines geliebten Menschen erfahren haben. Für manche Menschen zählt ein Training nicht, es sei denn, sie schwitzen übermäßig und verbrennen Hunderte von Kalorien. Aber Ihr Körper leidet bereits während des Trauerprozesses genug, sodass es vielleicht hilfreicher ist, Übung einfach als "Bewegung" zu definieren.

Grosklags sagt, dass sie möchte, dass ihre Kunden jeden Tag ihren Körper bewegen. Aber es erfordert keine großen Anstrengungen, um zu zählen. "Manchmal kann man alles zum Briefkasten und zurück laufen", sagt sie. "Für den Moment ist das okay."

Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M. Ed stimmt zu, dass Bewegung wichtig ist. Ihr Buch Der einzige Ausweg ist durch: Eine Reise in zehn Schritten von der Trauer zur Ganzheit ist ein Leitfaden für diejenigen, die Verluste erleiden. Sie sagt, dass ein Fokus - wie Bewegung - helfen kann, die Trauer zu lindern.

Übung stimuliert Endorphine, die helfen, Stress und Haltung abzubauen. Tatsächlich verlangsamt das Standardnetzwerk in Ihrem Gehirn, das sowohl mit der Selbstbeobachtung als auch mit der Konzentration verbunden ist, seine Aktivität, wenn Sie meditieren und trainieren. Daher hat Ihr fokussierter Verstand eine positivere Einstellung. Wenn der Geist wandert, setzt er sich auf negativeres Denken ein.

Dr. Gross fügt hinzu, dass Übung die Fähigkeit hat, den Körper im Gleichgewicht zu halten und gleichzeitig dem Trauma des Verlusts standzuhalten.

Zu den einfachen Formen der Übung zählen Gehen, Yoga, Tai Chi oder andere Formen der Körperbewegung. Gruppenfitnesskurse können den zusätzlichen Nutzen einer Unterstützung bieten. Wenn Sie über ein enges Netzwerk von Freunden verfügen, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie mit Ihren Aktivitätsbemühungen im Einklang stehen und Sie während Ihres Trauerprozesses unterstützen können.

Ernährungstipps zur Erleichterung der Trauer

Auch hier empfiehlt Grosklags die Selbstversorgung, wenn es nach dem Verlust einer geliebten Person zu einer Diät kommt. Sie sagt, dass einige Leute Gewichtverlust (wegen des fehlenden Interesses an der Nahrung) erfahren oder an Gewicht zunehmen (weil die Nahrungsmittel, die sie tolerieren, in den Kalorien höher sein können). Sie empfiehlt jedoch keine strenge Diät. Sie sagt, dass vernünftige gesunde Entscheidungen am besten sind.

"Es ist üblich, dass sich Menschen an Alkohol wenden, um Kummer zu bekommen, Koffein, um Energie zu bekommen, und Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt zum Wohlfühlen. Alle wirken sehr zeitweilig." Sie bietet diese Tipps an, um sich besser zu fühlen, wenn Sie trauern.

• Nicht mehr als eine Tasse Kaffee vor 10 Uhr. (Denken Sie daran, dass eine einzige Tasse Kaffee etwa 8 bis 10 Unzen ausmacht. Einige Cafés bieten Getränke an, die viel größer sind.)
• Begrenzter Alkoholgehalt (ein Glas pro Woche). Eine einzige Portion Alkohol kostet fünf Unzen.
• Erhöhte Proteinaufnahme. Gesundheitsrichtlinien legen nahe, dass etwa 10 bis 30 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr aus Eiweiß stammen sollten.
• Viel Wasser trinken weil Weinen häufig in Trauer auftritt und der Körper schneller entwässern kann. Koffein und Alkohol dehydrieren ebenfalls, seien Sie also vorsichtig.

Dr. Gross sagt, dass ein einfaches Wissen über Grundnahrungsmittel im Trauerprozess hilft. "Zum Beispiel können Beeren, einschließlich Blaubeeren, beim Gedächtnis helfen. Lebensmittel, die reich an Vitamin B sind, können Stress abbauen und Lebensmittel wie Brokkoli, Spinat und Fleisch, die reich an Eisen sind, können Ausdauer, Kraft und vor allem Ihr Immunsystem unterstützen. " Sie erinnert ihre Kunden und Leser, die Verlust erfahren, daran, dass es an der Zeit ist, sich auf die grundlegenden Dinge zu konzentrieren, die Sie für sich selbst tun können. Dazu gehört zunächst, ausgewogen zu essen, zu schlafen und sich zu bewegen.

Ein Wort von DipHealth

Der Verlust eines lieben Freundes oder Familienmitglieds ist eine verheerende Erfahrung, die Ihren Körper massiv belastet. Sei auf deiner Reise durch den Prozess der Trauer freundlich zu dir. Versuchen Sie nicht, einen strengen Zeitplan für die Genesung festzulegen, sondern geben Sie sich die Zeit, die Sie zum Heilen brauchen. In den ersten Tagen und Wochen benötigen Sie möglicherweise all Ihre Energie, um einfache Aufgaben des täglichen Lebens zu erledigen. Wenn Ihre Energie und Ihr Interesse wiederkommen, setzen Sie Ihre Leistungsziele zurück und lassen Sie sich wieder in Bewegung und gesunde Ernährung zurückversetzen, mit dem Ziel von Wellness und Selbstpflege.

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• Boelen, Paul A. und Holly G. Prigerson. "Der Einfluss von Symptomen einer andauernden Trauerkrankung, Depression und Angst auf die Lebensqualität von Hinterbliebenen." Europäische Archive für Psychiatrie und klinische Neurowissenschaften 257.8 (2007): 444–452.
• Amerikanische Gesellschaft für Familienärzte. Trauern: Krankheit, Tod und andere Verluste im Juli 2017
• Hospiz des Roten Flusses. Trauer vs. Depression: Was Sie wissen müssen und wann Sie Hilfe benötigen
• Toblin, Robin L. et al. "Trauer und körperliche Gesundheit Ergebnisse bei US-Soldaten aus dem Kampf zurückkehren." Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469–475.
• US National Library of Medicine. Medline Plus. Trauer 21.02.2016